Trang chủ Sống khỏe

Những điều con gái cần biết khi có ý định giảm cân trong kỳ "đèn đỏ"

12/03/2018 05:25

Bạn có biết rằng, tập thể dục giúp chúng ta cảm thấy khá hơn trong kỳ kinh nguyệt so với việc nằm lỳ ở nhà và ăn uống không?

Nên lựa chọn những bài tập cường độ cao

Nghe có vẻ lạ, nhưng các bạn nên lựa chọn những bài tập cường độ cao như cardio và HIIT. Alyse Kelly-Jones, bác sỹ phụ khoa tại bệnh viện Novant Health Mintview OB/GYN, cho biết: "Những bài tập cường độ cao khiến cơ thể giải phóng nhiều endorphin hơn. Endorphin có tác dụng làm giảm đau, loại bỏ prostaglandins, chất hóa học được sản sinh trong thời gian kinh nguyệt, gây co thắt cơ, viêm, đau và sốt. Vì vậy, các endorphin giải phóng khi tập các bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi, đau bụng và vui vẻ hơn".

Những điều con gái cần biết khi có ý định giảm cân trong kỳ đèn đỏ ảnh 1

Nên lựa chọn cardio thay vì các bài strength training

Nếu mục tiêu của bạn khi đến phòng gym vào kỳ "đèn đỏ" để cảm thấy khá hơn thì bạn nên tập trung nhiều hơn vào các bài tập cardio như chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy sự liên quan trực tiếp giữa việc tập gym và các mức độ của triệu chứng tiền kinh nguyệt (premenstrual syndrome - những triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi... trước kì kinh nguyệt).

Những điều con gái cần biết khi có ý định giảm cân trong kỳ đèn đỏ ảnh 2

Kết quả cho thấy, càng tập cardio nhiều thì các triệu chứng tiền kinh nguyệt càng giảm xuống. Còn với strength training, các nhà khoa học không nhận ra sự liên quan nào giữa việc luyện tập và các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Tập luyện cũng giúp bạn giảm bớt một vài triệu chứng khó chịu

Như đã nói ở trên, tập cardio giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi, chướng bụng, đau đầu, tức ngực... Nếu bạn chăm chỉ đến phòng gym 3 lần một tuần và tập luyện các bài tập làm tăng nhịp tim thì những triệu chứng kể trên sẽ giảm đi đáng kể.

Những điều con gái cần biết khi có ý định giảm cân trong kỳ đèn đỏ ảnh 3

Đến kỳ "đèn đỏ" không có nghĩa là bạn dễ gặp tổn thương hơn

Cô Kelly-Jones chia sẻ, việc phải điều chỉnh các hoạt động thường ngày khi bạn đến kỳ kinh nguyệt là một bí ẩn, chưa có báo cáo khoa học nào về việc này. Theo cô: "Trừ khi bạn bị chảy máu rất nhiều, dẫn đến việc thiếu máu. Khi đó, bạn mới thất mệt mỏi".

Những điều con gái cần biết khi có ý định giảm cân trong kỳ đèn đỏ ảnh 4

Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ có khả năng bị chấn thương dây chằng chéo trước (anterior cruciate ligament) cao hơn ở những thời điểm nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt của họ. Tuy nhiên, khả năng này lại xảy ra ở ngày 9 - 14 của chu kỳ 28 ngày, trong đó, ngày 1 tính từ ngày đầu tiên bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Điều này có nghĩa là, khoảng thời gian con gái dễ gặp chấn thương nhất là thời điểm hết hoặc trước khi đến kỳ "đèn đỏ".

Như vậy, đừng bỏ qua bất kỳ ngày tập gym nào, dù có đang đến "kỳ đèn đỏ" hay không, bạn nhé. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy điều chỉnh tập luyện các bài tập nhẹ nhàng hơn cho vừa sức mình.

Bí quyết giúp phụ nữ Nhật giảm mỡ thừa nhanh chóng, luôn sở hữu vòng bụng phẳng lì
Để giảm mỡ bụng và nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, phụ nữ Nhật thường xuyên áp dụng bài tập thể dục hô...
XEM TIẾP
Hội giảm cân muốn chặn đứng những cơn thèm ăn "vô tội vạ" thì hãy ghi nhớ các món sau
Lựa chọn những đồ ăn nhẹ phù hợp không chỉ giúp bạn ngăn chặn các cơn thèm ăn "vô tội vạ" vẫn xảy đến suốt...
XEM TIẾP
Nghiên cứu mới: Muốn giảm cân mà chỉ ăn ít đi là sai lầm, đây mới là cách giảm cân đúng
Bất cứ ai đã từng ăn kiêng đều biết rằng cách tiêu chuẩn nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
XEM TIẾP
Ngày: 14/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nạc dăm (heo) (kg)  100.000  TP.HCM
 Giò heo (kg)  85.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000 TP.HCM 
 Thanh long ruột đỏ (kg)  40.000 TP.HCM 
Bòn bon (kg) 100.000TP.HCM
Cá hồi phi-lê (kg)450.000TP.HCM
Cá lóc phi-lê (kg) 150.000TP.HCM
Đậu Hà lan gói 500g (gói) 36.900TP.HCM
Xúc xích dăm bông gói 200g (gói)36.900TP.HCM
Chả giò thịt gói 500g (gói)33.900TP.HCM
Sườn nướng mật ong (kg) 197.000TP.HCM
Thịt đùi heo (kg)69.900TP.HCM

Trứng gà (vỉ) 

23.500TP.HCM
Phi-lê gà (kg) 68.900TP.HCM
Cốt-lết heo (kg) 91.900TP.HCM
Hành đỏ (kg) 35.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 9.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 7.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 8.000TP.HCM
Rau quế (kg) 15.000TP.HCM
Rau nhút (kg) 12.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 35.000TP.HCM
Bưởi 5 roi (kg)20.000TP.HCM
Bưởi da xanh (kg) 40.000TP.HCM
Xoài cát chu (kg)23.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc (kg) 55.000TP.HCM
Dưa hấu dài (kg)10.000TP.HCM
Đu đủ (kg)8.000TP.HCM

Chuối sứ (kg)

8.000TP.HCM