Nếu không quan tâm tới bộ phận cơ thể này khi tập bất kì hình thức thể dục nào, bạn sẽ phải trả giá!

23/10/2018 05:10

Bạn có thể tự gây ra cho mình những tổn thương nghiêm trọng nếu không chú ý đến bộ phận này khi tập luyện.

Khi tới phòng tập thể dục, hầu hết mọi người sẽ tập trung vào những nhóm cơ chính, cho dù đó là các bài tập gánh tạ (squat) để tăng cường sức mạnh cơ mông hay phát triển cơ nhị đầu (cơ bắp tay). Nhưng có thể bạn đã bỏ qua một bộ phận cơ thể và làm như vậy chỉ khiến bạn tăng nguy cơ chấn thương mà thôi.

Đó chính là bàn chân.

Nếu không quan tâm tới bộ phận cơ thể này khi tập bất kì hình thức thể dục nào, bạn sẽ phải trả giá! - Ảnh 1

Bàn chân là nền móng của toàn bộ cơ thể.

Bàn chân là nền móng của toàn bộ cơ thể. Nhưng phần lớn chúng ta ít khi nghĩ tới chúng, trừ khi phải tạo dáng là những người chăm chỉ chạy bộ để chụp hình đăng Instagram.

Với Tiến sĩ Emily Splichal, bác sĩ chuyên khoa chân, chuyên gia trị liệu vận động, tác giả và người lãnh đạo toàn cầu trong lĩnh vực khoa học chân trần và tái hồi phục, giúp mọi người nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của chân tay chúng ta là sứ mệnh của cô.

"Là điểm tiếp xúc duy nhất giữa cơ thể và mặt đất, bàn chân không chỉ là nền móng, bệ đỡ cho cơ thể mà còn là cánh cửa của não bộ, giúp chúng ta nhận thức được mặt đất mà chúng ta đang bước đi bên trên", Emily cho biết.

"Bất cứ sự mất cân bằng nào trong nền móng (bàn chân) sẽ ảnh hưởng tới sự ngay hàng thẳng lối của cả cơ thể. Tương tự, bất cứ sự thiếu kết nối nào giữa bàn chân, não bộ và mặt đất có thể để lại hậu quả là sự ổn định bị suy giảm khi chúng ta di chuyển, từ đó tăng nguy cơ bị quá nhiều chấn thương", cô nói thêm.

Theo Tiến sĩ Emily, nhiều vấn đề về chân chỉ riêng phụ nữ mới có. Đa phần trong số đó do sự lên xuống của hormone.

Nếu không quan tâm tới bộ phận cơ thể này khi tập bất kì hình thức thể dục nào, bạn sẽ phải trả giá! - Ảnh 2

Nhiều vấn đề về chân chỉ riêng phụ nữ mới có. Đa phần trong số đó do sự lên xuống của hormone.

"Trước hết, khi một phụ nữ có thai, bàn chân cô ấy chịu áp lực gia tăng của bụng bầu và những thay đổi của hormone. Hậu quả thường là bàn chân bành ra và yếu đi. Với những khách hàng đang mang thai hay sau khi sinh của tôi, tôi tập trung vào việc giúp họ lấy lại sức mạnh và sự ổn định nơi bàn chân.

Thứ hai, một lần nữa cần xử lý tình trạng thay đổi hormone. Phụ nữ thường đặc biệt dễ bị chấn thương gân do hàm lượng oestrogen suy giảm theo tuổi tác. Điều này có nghĩa là những phụ nữ trước và sau mãn kinh rất dễ bị viêm gân , rối loạn chức năng gân và viêm cân gan chân. Giữ cho bàn chân khỏe mạnh trong suốt giai đoạn chuyển đổi này vô cùng quan trọng".

Và lựa chọn giày dép để đi đóng vai trò lớn đối với sức khỏe bàn chân.

"Giày cao gót gây áp lực mạnh lên bàn chân và mắt cá chân, có thể dẫn tới viêm bao hoạt dịch ngón chân cái, ngón chân khoằm xuống, u dây thần kinh và viêm cân gan bàn chân…", tiến sĩ Emily giải thích.

Thật may mắn, có một số việc chúng ta có thể làm để ngăn ngừa chấn thương do giày cao gót có thể gây ra cho chân.

"Tôi gợi ý tất cả khách hàng nữ của tôi việc chọn loại giày cao gót khi đi làm hoặc khi giao tiếp xã hội cần tập trung vào sự dịch chuyển của bàn chân mỗi ngày. Tôi khuyên họ thực hiện giải phóng bàn chân trong 5 phút vào buổi sáng và buổi tối, sau đó tiến hành bài tập kích hoạt bàn chân.

Giải phóng bàn chân được thực hiện bằng cách đứng trên một quả bóng golf hoặc bóng vợt. Còn kích hoạt bàn chân là ấn ngón chân xuống mặt đất trong lúc thở ra".

Tiến sĩ Emily cũng khuyến nghị bỏ giày ra và đi chân trần một khoảng thời gian nhất định trong ngày: "Tôi gợi ý để đi chân trần 30 phút mỗi ngày. Việc di chuyển có thể chỉ cần cơ bản như đi chân trần trong nhà hoặc theo hướng 'tập trung chuyên môn' hơn như đến lớp tập yoga hoặc pilates".

Nếu không quan tâm tới bộ phận cơ thể này khi tập bất kì hình thức thể dục nào, bạn sẽ phải trả giá! - Ảnh 3

Việc di chuyển có thể chỉ cần cơ bản như đi chân trần trong nhà hoặc theo hướng 'tập trung chuyên môn' hơn như đến lớp tập yoga hoặc pilates.

Và trong khi bạn dành nhiều thời gian xỏ chân trong giày hơn, sẽ rất tốt nếu bạn quan tâm nhiều hơn tới bàn chân của mình. Tiến sĩ Emily tiết lộ, các vấn đề về chân có thể phản ánh các mối bận tâm về sức khỏe quan trọng khác: "Tình trạng đau nhói, cảm giác buồn bực hay tê bì ở chân vào buổi đêm là những vấn đề lớn nhất thường gặp. Chúng có thể báo hiệu rằng bạn đang bị thiếu hụt dưỡng chất, lượng đường huyết của bạn không được kiểm soát tốt hoặc bạn cần tập trung vào việc phục hồi sức khỏe bàn chân.

Một chứng bệnh phổ biến nữa có thể khiến bạn phải thực sự lo lắng là nhiễm trùng do nấm . Nó thường đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa hoặc hệ miễn dịch của bạn đang chịu áp lực nào đó".

Đã đến lúc thật sự chăm lo cho bàn chân của mình rồi đấy!

Đôi chân thon gọn hơn với những bài tập giúp đánh tan mỡ vùng đùi hiệu quả
Đùi trong là vùng rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng nhóm cơ nhỏ này trong các hoạt động thường ngày, chỉ...
XEM TIẾP
Vòng 1 tăng size nhanh chóng nhờ dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản này
Nếu muốn sở hữu khuôn ngực đầy đặn, săn chắc thì chị em đừng bỏ qua loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà,...
XEM TIẾP
Chẳng cần luyện tập vất vả, hãy áp dụng ngay những bí quyết này để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
Nếu bạn quá bận rộn và chẳng thể đến phòng tập mỗi ngày nhưng vẫn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo...
XEM TIẾP
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...
bui-tien-dung-quang-hai-thi-doc-nhung-cau-leo-luoi
Nhóm tuyển thủ Việt Nam gồm Tiến Dũng, Quang Hải, Đức Chinh, Văn Hậu cùng nhau tham gia những thử... ...
nam-em-tai-xuat-khoe-giong-hat-ngot-nhu-mia-lui-voi-ca-khuc-tieng-thach-sung
Với chất giọng ngọt ngào, Nam Em thể hiện ca khúc 'Tiếng thạch sùng' khiến khán giả chết lặng trong... ...
cau-hoi-kho-nhat-duong-len-dinh-olympia-ha-guc-4-thi-sinh-mot-cach-khong-tuong
Câu hỏi những tưởng dễ nhất nhưng có lẽ lại trở thành một trong những câu hỏi khó nhất trong... ...
khi-nguoi-dan-ong-dam-dang-vao-bep
Nêm gia vị như thế này thì quá đỉnh rồi!!!
thanh-nien-xin-com-tu-thien-va-cau-chuyen-cay-dang-dang-sau
Cùng sống một kiếp người sao lại phải chịu bất hạnh nhiều đến thế.
phuong-oanh-quynh-bup-be-bien-hoa-cam-xuc-trong-mot-phut
Nữ diễn viên trổ tài diễn xuất với biểu cảm thể hiện sự giận dữ, đau khổ, vẻ điên loạn,... ...
thu-quynh-bi-phan-boi-toi-khong-danh-ghen-nhu-my-soi
Diễn viên 'Quỳnh Búp Bê' chia sẻ cô biết buông bỏ khi tình cảm không còn chứ chẳng cố sức... ...
cau-be-4-tuoi-lap-ky-tich-khien-tran-thanh-nga-mu-than-phuc
Cậu bé 4 tuổi Tấn Phát thiết lập kỷ lục mới tại 'Nhanh như chớp nhí' khi một mạch băng... ...
cat-phuong-neu-toi-gui-tin-nhan-nhu-an-nguy-to-toi-se-chet-bat-dac-ky-tu
Cát Phượng không giấu nổi sự buồn bã và nghẹn ngào trước những lời bàn tán từ phía dư luận,... ...