Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay

18/10/2018 05:10

HLV Trang Lê lần đầu tiên "bật mí" chuỗi bài tập chân kết hợp cardio cực thích hợp để tập luyện vào ngày trời trở lạnh mà hiệu quả đốt cháy mỡ thừa chẳng thua kém gì những bài tập chuyên nghiệp đâu nhé!

Vào những ngày tiết trời chuyển mùa có mưa phùn gió lạnh như hiện nay, nhiều chị em sẽ rơi vào tâm lý lười biếng việc tập luyện. Thay vì dậy sớm một chút để tập luyện giữ dáng, chúng ta thích vùi mình vào chăn mỏng mỏng ấm ấm như muốn lưu giữ lại cả hơi ấm mùa thu. Chúng ta không còn siêng năng đến phòng tập luyện nữa.

Điều này vô hình chung làm hành trình giữ dáng của bạn bỗng nhiên chững lại, chưa kể còn phát sinh nhiều vấn đề chẳng mong muốn như tăng cân, béo ra ở những khu vực mình đã mất bao công sức tập luyện, gìn giữ.

Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay - Ảnh 1

Do đó, HLV Trang Lê (HN) rất quan tâm đến việc làm sao thiết kế những bài tập kết hợp nâng cao hiệu quả tập luyện, có thể tập trong thời gian ngắn hơn bình thường, với những dụng cụ thay thế mà không giảm hiệu quả tập luyện. Hôm nay, huấn luyện viên hot girl này sẽ hướng dẫn chúng ta tập chân kết hợp với cardio để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nữa. Trong đó, nhiều bài tập bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, chẳng cần đến phòng tập mà vẫn giữ dáng ngon lành trong mùa lười biếng này rồi nhé!

Theo kinh nghiệm của HLV Trang Lê, mỗi buổi tập cô thường tập 1h đến 1h30, mỗi động tác tập tròn vòng 1 phút và lặp lại 4 lần. Sau đó, cô mới tập những bài cơ isolate vào cuối buổi tập, thế là đã đạt được hiệu quả tập luyện đáng mong đợi rồi nhé!

Bài 1

2 tay bám vào cạnh xe đẩy, bạn thực hiện đẩy xe hết tốc độ rồi quay lại.

Thực hiện động tác trong vòng 1 phút liên tục.

Nghỉ giữa hiệp 30-45 giây.

Lặp lại 4 lần.

Bài 2

Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay

Thực hiện Jump squat and push up kết hợp.

Làm 15 - 20 lần.

Nghỉ 30 - 45 giây.

Lặp lại 4 lần.

Bài 3

Bạn có thể thay thế một chiếc ghế vững chắc và thực hiện động tác.

Mỗi chân làm 15 - 20 lần.

Nghỉ 30 - 45 giây.

Lặp lại 4 lần.

Bài 4

Có thể sử dụng ghế thay thế để đặt chân, tạ đĩa có thể thay bằng quyển sách, chai nước... có độ nặng tùy theo sức bạn.

Mỗi chân làm 15 - 20 lần.

Nghỉ 30 - 45 giây.

Lặp lại 4 lần.

Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay - Ảnh 2

Bài 5

Sử dụng dây kháng lực giữa 2 đùi, bạn thực hiện bật nhảy.

Mỗi chân làm 15 - 20 lần.

Nghỉ 30 - 45 giây.

Lặp lại 4 lần.

Bài 6

Thực hiện động tác trong vòng 1 phút liên tục.

Nghỉ giữa hiệp 30 - 45 giây.

Lặp lại 4 lần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da lại ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này, cơ thể sẽ khỏe mạnh dẻo dai, vóc dáng...
XEM TIẾP
Bài tập đơn giản bất cứ ai cũng có thể thực hiện giúp cải thiện vùng kín, ‘cuộc yêu’ thăng hoa như thuở ban đầu
Bài tập Kegel có tác dụng se khít vùng kín, đồng thời cải thiện chất lượng “cuộc yêu”. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày...
XEM TIẾP
7 bài tập của người Nhật đem lại cho người phụ nữ một cơ thể hoàn hảo đến không ngờ
Dưới đây là một số bài tập được phát triển bởi Katsuzō Nishi giúp phụ nữ có một cơ thể hoàn hảo không kém phụ...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM