5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe

09/06/2018 05:03

Thực hiện sai kỹ thuật không chỉ làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn khiến bạn phải đối mặt với các chứng bệnh về cột sống.

5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe - Ảnh 1

Plank là một trong những động tác giúp tiêu diệt mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tuy nhiên đây cũng là bài tập dễ bị tập sai nhất. Tư thế đúng khi plank là tay chống sàn tạo góc 90 độ, mắt hướng về phía trước, không ngẩng hay cúi đầu. Phần lưng song song với mặt đất. Gáy, mông, chân tạo thành một đường thẳng. Thực hiện sai động tác này không những không đem lai hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe - Ảnh 2

Bài tập mông Hip bridge đúng phải đảm bảo từ vai đến đầu gối là một đường thẳng, đầu gối vuông góc sàn nhà. 

5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe - Ảnh 3

Squat cùng tạ hoặc đĩa nên chú ý không hạ vai thấp, đầu cúi xuống sàn nhà, việc này sẽ tạo áp lực lên cổ và lưng. Động tác đúng đòi hỏi mặt hướng thẳng về phía trước, lưng giữ thẳng, vai ép chặt, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.

5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe - Ảnh 4

Squat với một chân trên bục hoặc ghế yêu cầu lưng thẳng, mặt hướng về phía trước. Thực hiện sai lưng và vai sẽ tạo thành hình cánh cung, dồn áp lực lên vai, cổ.

5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe - Ảnh 5

Đứng tấn trước với tạ đôi cần chú ý đặt mũi chân hướng về phía trước, chân sau duỗi thằng. Từ gối xuống bàn chân tạo thành một đường vuông góc với mặt sàn. Việc đặt gối, chân lệch ảnh hưởng đến xương đùi, có thể dẫn đến chấn thương.

Tư thế cá vàng tung tăng, con ếch, quả lắc.... giúp người Nhật giảm cân thần kỳ
Những cách giúp thân hình gọn gàng của người Nhật cũng rất thú vị.
XEM TIẾP
Nấu nước chanh sả trộn với thứ này để uống, vừa giảm cân 'vù vù' vừa đốt mỡ trong máu hiệu nghiệm
Chuẩn bị sả, chanh và mật ong để chế biến nước uống theo công thức sau, áp dụng đều đặn trong vòng 1 tuần, cân...
XEM TIẾP
Các nhà khoa học mách bạn 2 mẹo giảm cân chỉ bằng cách ăn ít đi mà không phải kiêng khem bất kì món gì
Giảm cân không cần kiêng khem bất kì món gì mà chỉ ăn ít đi liệu có khả thi? Nếu bạn biết được 2 cách...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...