Tính toán calo dường như là điều cần thiết để giảm cân. Đây được coi là cách đơn giản nhất để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ một ngày và đảm bảo không nạp vào quá nhiều.
- Nằm một chỗ vẫn có eo thon: 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 10 phút trước khi đi ngủ
- 4 thay đổi lối sống theo phong cách Hàn Quốc giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Tuy nhiên, việc ghi lại lượng calo bạn tiêu thụ một ngày từ mọi loại thực phẩm không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.
May mắn là đây không phải là chiến lược duy nhất có thể giúp bạn giảm cân.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đảm bảo ăn uống lành mạnh, hợp lý mà không cần tính calo.
1. Dùng bát đĩa nhỏ hơn
Ảnh: Nhung Pham
Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi dùng bát đĩa to, bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn.
Khi đổ đầy thức ăn vào bát đĩa, bạn có thể bỏ qua việc theo dõi lượng tực phẩm bạn cho vào đó.
Bằng cách dùng bát đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ lấy một lượng thức ăn phù hợp hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Đây thực tế là một cách đánh lừa tâm trí để bạn ăn ít hơn và cảm thấy hài lòng hơn ngay cả khi ăn ít.
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ làm tăng cảm giác no và giúp bạn no lâu hơn. Bằng cách ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn, bạn sẽ tự động tiêu thụ ít calo hơn vì chúng là những thực phẩm có mật độ calo thấp hơn.
Nhờ đó bạn không cần tính toán calo mà vẫn tiêu thụ ít calo hơn. Trái cây và rau cũng cung cấp nước và có lợi cho đường ruột.
3. Ăn uống chánh niệm
Hãy cất điện thoại, tắt TV đi khi bạn ăn. Các thiết bị dẫn đến mất tập trung và bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường.
Hãy ngồi xuống thật thoải mái và dùng bữa, thưởng thức từng miếng bạn ăn. Ăn uống tập trung sẽ giúp bạn tránh ăn vô thức. Nó cũng giúp bạn phân biệt giữa cơn đói thực sự và do cảm xúc.
4. Ăn nhiều protein
Hãy giảm lượng carb, chất béo và ăn nhiều thực phẩm giàu protein.
Cả carbs và chất béo đều chứa rất nhiều calo, tiêu thụ quá mức có thể khiến bạn giảm cân thất bại.
Thay thế hai chất dinh dưỡng đa lượng này bằng protein là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân.
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Bổ sung nhiều protein hơn sẽ giúp bạn no lâu hơn và tránh ăn uống không lành mạnh.
5. Uống đủ nước trong ngày
Mất nước cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói, do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp bạn tránh ăn uống theo cảm xúc hay do buồn chán.
Cơn khát thường bị nhầm với con đói và khiến bạn ăn nhiều hơn trong bữa ăn.
Hãy uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn và đảm bảo bạn uống 2 lít nước mỗi ngày để duy trì lượng calo nạp vào ở mức tối thiếu.
(Theo Times of India)
5 cách biến cà phê thành đồ uống giảm cân mà bạn nên biết
Bạn là người luôn cần một tách cà phê để khởi đầu ngày mới, nhưng mục tiêu giảm cân khiến bạn không thể tận hưởng tách cà phê yêu thích?
