Điều quan trọng là phải theo dõi chỉ số UV ở khu vực của bạn trước khi ra ngoài. Điều này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các hậu quả sức khỏe sau này.
- Bôi kem chống nắng bao nhiêu là đủ? Bao lâu phải bôi lại?
- Chỉ thoa kem chống nắng một lần vào buổi sáng có đủ không?
Bức xạ từ tia cực tím (UV) của mặt trời có thể gây tổn thương lâu dài cho làn da của bạn. Trên thực tế, tia UV là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư da, như u hắc tố và ung thư biểu mô tế bào đáy, theo Beth Goldstein, MD, bác sĩ da liễu tại Central Dermatology Center.
Do đó, điều quan trọng là phải theo dõi chỉ số UV ở khu vực của bạn trước khi ra ngoài. Điều này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các hậu quả sức khỏe sau này.
Chỉ số UV là gì?
Chỉ số tia cực tím hay chỉ số UV dự báo cường độ tia UV của mặt trời theo thang điểm từ 0 đến 11+.
Hiểu được chỉ số này giúp bạn dự đoán được làn da của bạn sẽ bị cháy nắng nhanh như thế nào nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và loại hành động phòng ngừa nào bạn nên thực hiện nếu có kế hoạch ra ngoài. Ví dụ, chỉ số UV càng cao thì tia UV càng mạnh và bạn có khả năng bị cháy nắng nhanh hơn.
Cơ quan Thời tiết Quốc gia Hoa Kỳ (NWS) và EPA đo mức UV hàng ngày bằng mô hình máy tính phân tích cường độ bức xạ UV ở mặt đất cùng với lượng mây dự báo và nồng độ ozone. Bạn có thể xem chỉ số UV dự báo cho vị trí của mình trên trang web của EPA.
Để dự đoán cường độ bức xạ UV, chỉ số UV sẽ tính đến:
Thời điểm trong ngày: Bức xạ UV mạnh nhất vào khoảng từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều khi mặt trời ở vị trí cao nhất trên bầu trời.
Mùa: Bức xạ UV cao nhất vào mùa xuân và mùa hè vì đây là thời điểm bán cầu bắc nghiêng về phía mặt trời. Bức xạ UV giảm vào mùa thu và thấp nhất vào mùa đông vì bán cầu bắc nghiêng ra xa mặt trời.
Mây che phủ: Mây dày có thể chặn bức xạ UV và làm giảm chỉ số UV.
Vĩ độ: Vĩ độ đo khoảng cách của bạn với đường xích đạo. Càng gần đường xích đạo, bức xạ UV càng mạnh.
Độ cao: Độ cao càng cao, tia UV càng mạnh. Trên thực tế, tia UV tăng khoảng 2% cho mỗi lần tăng độ cao 1.000 feet.
Các yếu tố môi trường: Cây cối hoặc các công trình cao chặn tia UV có thể làm giảm mức bức xạ UV. Mặt khác, các bề mặt phản chiếu như nước và tuyết có thể làm tăng cường bức xạ UV.
Tia UV có thể gây hại cho bất kỳ ai, mặc dù rủi ro khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khác nhau tùy theo loại da. Ví dụ, những người có làn da sáng có nhiều khả năng bị cháy nắng và ung thư da hơn những người có làn da sẫm màu. Do đó, những người có làn da sáng hơn dễ bị ảnh hưởng bởi thang chỉ số UV thấp hơn.
Chỉ số UV từ 0 đến 2
Theo Tiến sĩ Debra Jaliman, bác sĩ da liễu có phòng khám riêng và là phó giáo sư khoa da liễu tại Trường Y Icahn thuộc Đại học Mount Sinai, chỉ số UV từ 0 đến 2 có nghĩa là bạn có thể tiếp xúc với mức bức xạ UV thấp với nguy cơ bị cháy nắng tối thiểu.
Jaliman cho biết, trong khi một người bình thường có thể nằm dưới nắng trong một giờ mà không bị cháy nắng thì những người có làn da rất sáng nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa vì họ có thể bị cháy nắng trong vòng 30 phút.
Chỉ số UV từ 3 đến 5
Đây là mức độ bức xạ tia cực tím trung bình, nghĩa là bạn có nguy cơ bị cháy nắng ở mức trung bình nếu ra ngoài mà không dùng biện pháp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.
Jaliman cho biết thời gian da bạn bị bỏng ở mức độ này phụ thuộc vào loại da của bạn, nhưng nhìn chung, chỉ số UV từ 3 đến 5 có thể gây cháy nắng trung bình trong khoảng 30 đến 45 phút.
Để bảo vệ làn da của bạn, EPA khuyến cáo:
Tìm bóng râm vào cuối buổi sáng cho đến giữa buổi chiều.
Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 cho vùng da tiếp xúc với ánh nắng.
Đội mũ rộng vành, đeo kính râm và mặc quần áo bảo hộ giúp ngăn chặn tia UV. Có thể bao gồm vải có hệ số chống tia cực tím (UPF) từ 30 trở lên, nghĩa là vải được dệt chặt và giúp ngăn chặn tia UV.
Chỉ số UV từ 6 đến 7
Đây là mức bức xạ UV cao, nghĩa là một người trung bình có thể bị cháy nắng trong khoảng 15 đến 25 phút nếu không bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.
Ở cấp độ này, EPA khuyến nghị:
Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 sau mỗi hai giờ.
Đội mũ rộng vành, đeo kính râm và mặc quần áo chống nắng, như vải UPF hoặc áo dài tay và quần dài.
Tránh ra ngoài trời nắng vào thời điểm nóng nhất trong ngày - từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều. Nếu bạn phải ra ngoài vào thời gian này, hãy cố gắng ở trong bóng râm.
Chỉ số UV từ 8 đến 10
Đây là mức bức xạ UV rất cao với nguy cơ bị cháy nắng cao. Trung bình, bạn có thể bị cháy nắng trong khoảng 10 phút hoặc ít hơn ở mức bức xạ UV này, Jaliman nói. EPA khuyến cáo bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung nếu bạn ở ngoài trời, bao gồm tất cả các biện pháp được liệt kê ở trên.
Goldstein nói: "Đừng ra ngoài nếu không có biện pháp bảo vệ nghiêm ngặt, hoặc đơn giản là đừng ra ngoài".
Chỉ số UV 11+
Đây là mức bức xạ UV cực cao và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không được bảo vệ ở mức này là nguy hiểm. Cần thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa, bao gồm sử dụng kem chống nắng, kính râm, mũ rộng vành và quần áo bảo hộ. Ở mức này, da không được bảo vệ có thể bị bỏng trong vài phút.
Học theo bác sĩ da liễu cách chọn kem chống nắng an toàn cho da
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại kem chống nắng đến từ nhiều thương hiệu với đa dạng giá thành. Nhưng chọn thế nào để phù hợp với mỗi làn da, mỗi thời điểm sử dụng là điều mà không phải ai cũng biết.
