So với nâng tạ, xà ngang và các môn thể thao khác thì chống đẩy rất đơn giản, thuận tiện và không bị giới hạn bởi địa điểm và thời gian.
- Vì sao bác sĩ lại khuyên "tập thể dục nhiều trước tuổi 40, ít hơn sau tuổi 50 và chỉ nên tập đúng cách ở tuổi 60"?
- Đây là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục giảm cân, chuyên gia chỉ ra những việc không làm trước khi tập
Cải thiện chức năng thể chất
Với sự gia tăng tuổi tác và ảnh hưởng của các yếu tố không mong muốn như ít vận động lâu ngày, hút thuốc, uống rượu và các cơ quan nội tạng của cơ thể đang trải qua những thay đổi xấu. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần chọn phương pháp tập thể dục phù hợp để cải thiện chức năng thể chất, chẳng hạn như chống đẩy.
Chống đẩy giúp rèn luyện sức mạnh của cánh tay trên nhưng trên thực tế, tất cả các bộ phận của cơ thể con người đều tham gia và về lâu dài bài tập này sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tập thể dục cơ bắp tay trên
Với sự phát triển không ngừng của mạng Internet, nhiều người làm công việc trí óc, hiếm khi làm công việc thể chất vào các ngày trong tuần, theo thời gian, sức mạnh cánh tay sẽ dần yếu đi, lúc này bạn có thể thử tập chống đẩy. Nếu kiên trì trong một thời gian dài, bạn có thể tập luyện các cơ bắp cánh tay trên.
Không chỉ vậy, chống đẩy tưởng chừng là một bài tập vô cùng đơn giản nhưng trong quá trình thực hiện, các vùng ở đùi, hông, bụng và các cơ bắp phải được siết chặt hoàn toàn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và tạo nên những đường nét hoàn hảo hơn.
Tăng cường chức năng tim phổi
Đối với những người hút thuốc thường xuyên và ít vận động, nếu gần đây xuất hiện các triệu chứng như tức ngực và khó thở, điều đó có nghĩa là chức năng tim phổi đã suy giảm. Lúc này, ngoài việc bỏ hút thuốc lá càng sớm càng tốt, cần phải thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu giúp tăng cường chức năng tim phổi, chẳng hạn như chống đẩy.
Bởi vì chống đẩy đòi hỏi cánh tay phải được uốn cong và duỗi ra, điều này có thể thúc đẩy chuyển động của khoang ngực, và theo thời gian, nó không chỉ có thể giúp nam giới có cơ ngực khỏe mạnh mà còn đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở tim và phổi, nhờ đó phổi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn, từ đó cải thiện chức năng của tim và phổi.
Giảm căng thẳng
Trong nhịp sống hối hả như hiện nay, nam giới có xu hướng chịu áp lực lớn hơn, nếu căng thẳng không được giải tỏa kịp thời sẽ rất dễ ảnh hưởng đến việc tiết hormone và làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, tôi hy vọng rằng các bạn nam tiếp tục thực hiện các bài tập chống đẩy, để mọi sự chú ý sẽ tập trung vào cơ thể, từ đó đạt được hiệu quả giảm căng thẳng.
Trên thực tế, chống đẩy có rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người, ngoài 4 lợi ích trên, bài tập này còn có tác dụng điều hòa các cơ gần tuyến tiền liệt, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, tăng cường chức năng thận.
Tất nhiên, có rất nhiều cách tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, ngoài chống đẩy, luyện khí công, thiền, chạy bộ, đạp xe, squats…, cũng là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, cho dù bạn chọn loại nào, bạn phải gắn bó với nó trong một thời gian dài, trong trường hợp bình thường, tập thể dục 4 - 5 lần một tuần và duy trì ít nhất nửa giờ mỗi lần.
(Theo Aboluowang)
Tập thể dục vào mùa thu rất tốt cho sức khỏe nhưng bác sĩ khuyên có '3 không - 3 đại kỵ' là ai cũng nên thận trọng chú ý
Khi thời tiết chuyển từ hè sang thu, độ dài ngày trở nên ngắn hơn và biên độ nhiệt độ trong ngày tăng nhanh. Kết quả là khả năng miễn dịch của cơ thể giảm vì vậy khả năng thích ứng với việc tập thể dục cũng giảm.
