Theo tạp chí Time, nhiều người tập thể dục với mục tiêu giảm cân và thon gọn. Tuy nhiên, chuyên gia cũng chỉ ra rằng đi bộ, vốn là một bài tập phổ biến, lại có hiệu quả giảm cân thấp.
- Mỗi lần ‘yêu chồng’ lại mắc bệnh phụ khoa, cô gái trầm cảm tìm đến bác sĩ và bài học kinh nghiệm dành cho các chị em
- Thói quen của người chơi thể thao tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ
Ví dụ, một người nặng 68kg đi bộ nhanh trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 140 calo, tương đương lượng calo trong một lon nước ngọt. So sánh này cho thấy việc cắt giảm calo từ thức ăn có thể đơn giản và hiệu quả hơn so với tập đi bộ.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bài viết không phủ nhận hoàn toàn lợi ích của việc đi bộ. Theo một nghiên cứu tổng hợp, các hoạt động thể dục cường độ vừa như đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần vẫn được khuyến khích để duy trì sức khỏe.
Điểm mấu chốt là đi bộ tuy tốt cho sức khỏe nhưng không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Kết hợp đi bộ với chế độ ăn kiêng cũng không mang lại hiệu quả cao như mong đợi.
Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp nhiều phương pháp:
Chế độ ăn kiêng: Giảm lượng calo nạp vào là yếu tố then chốt.
Tập luyện: Kết hợp các bài tập cardio đốt cháy calo và tập luyện sức mạnh tăng cường cơ bắp.
Lối sống: Ngủ đủ giấc, kiểm soát stress, hạn chế thức khuya cũng góp phần vào việc giảm cân.
Hướng dẫn bạn đi bộ đúng cách để giảm mở bụng cho vòng eo
Tư thế:
Giữ thẳng lưng, đầu ngẩng cao, nhìn về phía trước.
Hóp bụng, siết cơ bụng nhẹ nhàng.
Hai vai thả lỏng, cánh tay vung đều theo nhịp bước chân.
Mắt cá chân hướng thẳng về phía trước, tránh xoay vẹo.
Kỹ thuật bước chân:
Bước những bước dài, sải chân rộng hơn bình thường một chút. Sau đó tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó chuyển trọng lượng sang lòng bàn chân và đẩy bằng mũi chân. Khi đi bộ, lưu ý hãy giữ cho cơ thể chuyển động liên tục, không khựng lại khi bước.
Tốc độ:
Bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần khi đã quen. Bạn cần nhớ tốc độ đi bộ hiệu quả để giảm mỡ bụng là khoảng 6-7 km/h. Bạn nên cảm thấy hơi thở gấp gáp nhưng vẫn có thể nói chuyện được.
Thời gian:
Bạn cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian tập luyện thành 3 lần, mỗi lần 10 phút. Trong quá trình đã quen, bạn nên tăng thời gian tập luyện khi bạn đã quen và muốn đạt hiệu quả cao hơn.
Tư thế Yoga giúp kích thích mọc tóc, giải pháp cho sức khỏe mái tóc tuổi trung niên
Có nhiều cách để giúp mái tóc trở lại thời kỳ thanh xuân. Nhưng thay vì dùng dầu gội, hay các loại thảo dược kích tóc hoặc thậm chí tìm tới chuyên gia, bạn hãy thử với tư thế Yoga trồng chuối này để cảm nhận về tác dụng tuyệt vời của nó.
