Giúp mẹ bầu ngủ ngon bằng 5 chiêu "dễ ợt"

11/01/2016 07:25

Chỉ những điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt, mẹ bầu sẽ phải không thao thức suốt đêm trong những ngày mang thai.

Chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ là một trong những thay đổi tiêu cực phổ biến nhất mà việc mang thai gây ra. Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, tình trạng này lại có đặc thù khác nhau do các yếu tố về thể chất, tâm lý, cảm xúc. Nếu đang phải trai qua quãng thời gian mất ngủ kéo dài, bạn không nên quá lo lắng. Dù sao, hiện tượng này không gây tổn hại cho bạn và cả thai nhi.

Hơn nữa, hãy để mọi muộn phiền ấy sang một bên, thì mẹ bầu mới có hy vọng sẽ được ngủ ngon giấc.

Nguyên nhân gây mất ngủ?

Việc mang bầu dẫn tới nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong khi bạn đang cố gắng nuôi dưỡng thai nhi bé nhỏ trong bụng lớn từng ngày, một số vấn đề, khúc mắc luôn quẩn quanh trong tâm trí bạn. Những điều này kết hợp với việc đảo lộn hormone, sinh lý dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Dưới đây là 5 giải pháp để mẹ bầu không còn chứng mất ngủ.

1. Tư thế ngủ

Các mẹ bầu thường không có giấc ngủ ngon vì vòng bụng tăng quá khổ, đồng thời hay bị đau lưng. Do đó, tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng, giúp xoa dịu tình trạng đau lưng. Chuyên gia khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái bởi lẽ tư thế này tốt cho việc vận chuyển máu và dinh dưỡng cho thai nhi.

Giúp mẹ bầu ngủ ngon bằng 5 chiêu dễ ợt - Ảnh 1
Chỉ những điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt, mẹ bầu sẽ phải không thao thức suốt đêm trong những ngày mang thai. (ảnh minh họa)

2. Chú ý chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ tốt cho bạn, thai nhi, mà còn hiệu quả trong việc xóa bỏ chứng mất ngủ. Hạn chế sử dụng đồ uống có ga, cồn, món cay, chiên hay hoa quả lên men và cà chua. Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa caffein sau phải kiêng tuyệt đối, đặc biệt vào buổi tối. Thay vì ăn vài bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ, uống đủ nước vào buổi sáng, hạn chế vào buổi tối để tránh phải đi tiểu đêm.

3. Nạp đủ dinh dưỡng

Những loại thực phẩm giàu carb như bánh mỳ hay một cốc sữa nóng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu nên chọn các món ăn vặt giàu protein để ngăn ngừa chứng mất ngủ, đau đầu. Hơn nữa, việc tiêu thụ đủ dinh dưỡng còn giúp bạn tránh nhiều rắc rối khác trong suốt quá trình mang thai.

4. Nhiệt độ

Hãy kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ nhà bạn trước khi lên giường. Hãy đảm bảo không quá nóng hay quá lạnh. Nếu không thấy thoải mái hay thích nghi được điều kiện nhiệt độ đó, chắc chắn bạn sẽ khó ngủ ngon. Ngoài ra, mẹ bầu cần chọn loại đệm, chiếu phù hợp.

5. Giải quyết tâm lý

Nếu đang lo lắng quá nhiều về vấn đề nào đó, tốt hơn hết mà bạn suy nghĩ thấu đáo sự việc, không nên để nó ám ảnh cả trong giấc ngủ. Nói chuyện với chồng về nỗi lo, sắp xếp lại công việc, bạn sẽ thấy thư thái hơn khi đi vào giấc ngủ.

Trên đây là những giải pháp để hạn chế triệu chứng mất ngủ tạm thời. Nếu diễn ra ở mức độ trầm trọng, mẹ bầu nên trao đổi với bác sỹ, tránh ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và sự phát triển của em bé.      

Những bài tập thể dục đơn giản giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng, ít đau đớn
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản dưới đây nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc giúp cho các bà mẹ có...
XEM TIẾP
Điểm mặt những nhóm thực phẩm bà bầu mang thai tháng đầu tiên không nên ăn kẻo để lại dị tật cho thai nhi
Những tháng đầu tiên của thai kì, bà bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Thời điểm này, bên cạnh danh...
XEM TIẾP
Sữa về “ướt áo” với nước gạo khi bạn làm theo cách đơn giản này đảm bảo vô cùng hiệu quả
Sữa về “ướt áo” với nước gạo khi bạn làm theo cách đơn giản này đảm bảo vô cùng hiệu quả mà chị em nào...
XEM TIẾP

Tags:

tran-thanh-noi-da-ga-khi-anh-duc-tha-thinh-nguoi-dep
Chẳng những không bênh mà MC Trấn Thành còn 'vùi dập' bạn của mình trước đám đông.
vo-hoang-yen-mia-mai-the-face-nen-doi-ten-the-be-lu
Tại tập 3 của chương trình, siêu mẫu khẳng định Thanh Hằng và Minh Hằng đang liên thủ để hãm... ...
tran-thanh-bi-hari-won-tat-ngay-tren-song-truyen-hinh-vi-che-vo-gia
Khoảnh khắc Trấn Thành bị Hari 'tát' trên sóng truyền hình vì tội chê vợ già khiến khán giả không... ...
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
vo-dan-truong-day-con-bang-cach-dua-be-du-lich-khap-the-gioi
Doanh nhân Thủy Tiên thấy con trưởng thành hơn, học được vài điều mới mẻ sau mỗi chuyến đi chơi... ...
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
thanh-ha-hat-hit-ca-mot-troi-thuong-nho-cua-ha-ho
Giọng ca hải ngoại xin phép cover bản hit của Hồ Ngọc Hà trong chương trình 'Đêm tình nhân 5'... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
my-tam-boi-roi-khi-duoc-nguoi-dep-bat-ngo-to-tinh
Trái ngược dự đoán, Mr. Đàm và Ngô Kiến Huy đều không phải là 'người trong mộng' của cô gái.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
pham-quynh-anh-xuc-dong-roi-nuoc-mat-voi-thi-sinh-co-giong-hat-giong-wanbi-tuan-anh
Giọng hát của thí sinh khá giống với nam ca sĩ quá cố càng khiến Phạm Quỳnh Anh rưng rưng... ...