Trang chủ Luyện tập

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân "cột đình" nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày

03/04/2018 05:00

Nếu không có đủ thời gian đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để nhanh chóng sở hữu được một đôi chân thon gọn như ý.

Để có được một đôi chân đẹp thì không chỉ chú trọng đến chế độ ăn uống trong ngày mà việc tập luyện cũng là vấn đề nên được ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn sở hữu một đôi chân to béo, mũm mĩm thì đừng vội chán nản mà hãy học ngay 7 động tác dưới đây. Nhờ đó, đôi chân của bạn sẽ nhanh chóng thu nhỏ lại và bạn cũng thoát cảnh bị gọi là bắp chân "cột đình".

Bài tập làm thon gọn bắp chân:

Động tác 1:

- Bạn đứng với tư thế 2 chân dang rộng, bật nhảy lên và vỗ 2 tay liên tục vào nhau.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân cột đình nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày ảnh 1

Động tác 2:

- Bạn vẫn đứng với tư thế 2 chân dang rộng, bật nhảy và kết hợp vặn nghiêng người sang trái rồi sang phải.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái. Lưu ý vặn người đều nhịp 2 hướng.

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân cột đình nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày ảnh 2

Động tác 3:

- Bạn đứng với tư thế một chân khuỵu gối làm trụ, lần lượt đẩy mũi chân còn lại lên trên, sang ngang và xuống dưới.

- Thực hiện động tác này 15 lần, sau đó đổi chân. Mỗi chân thực hiện đủ 3 lần.

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân cột đình nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày ảnh 3

Động tác 4:

- Bạn đứng thẳng người, hai tay bám vào ghế và đứng lên ngồi xuống liên tục. Lưu ý khi làm thì nhón mũi chân xuống.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân cột đình nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày ảnh 4

Động tác 5:

- Bạn nằm xuống, tay duỗi sang 2 bên, chân áp sát vào tường.

- Sau đó, bạn nhấc lần lượt chân trái hướng lên trước mặt, chân phải đá sang ngang.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái và đổi chân.

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân cột đình nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày ảnh 5

Động tác 6:

- Bạn nằm xuống, tay duỗi sang 2 bên, chân co vuông góc với sàn và lấy tường làm điểm tựa.

- Sau đó, bạn nhấc cao phần mông và đẩy lưng lên.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân cột đình nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày ảnh 6

Động tác 7:

- Bạn nằm xuống, tay duỗi sang 2 bên, nhưng giữ cho lưng và mông không chạm sàn, áp gót chân vào tường.

- Sau đó, bạn bẻ gối chân ra vào liên tục.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Thoát cảnh bị gọi là bắp chân cột đình nhờ thực hiện đủ 7 động tác này mỗi ngày ảnh 7

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhất định thì bạn nên cố gắng duy trì bài tập này đều đặn mỗi ngày. Bởi nó không những vừa giúp bạn giảm cân, lại vừa giúp bạn có được một vóc dáng hoàn hảo mà còn hỗ trợ giúp xương chắc khỏe và cơ thể làm việc linh hoạt hơn. Ngoài ra, hãy kết hợp bài tập này cùng một chế độ ăn uống hợp lý, kèm theo nhiều trái cây và rau xanh, đồng thời uống đủ nước mỗi ngày để tốt cho cơ thể bạn nhé.

Bài tập 3 phút siêu tốt cho não và tối đa hóa sức khỏe tinh thần cho cả người trẻ lẫn già
Trong khi các vấn đề về trí nhớ thường liên quan đến lão hóa thì ngày nay không ít người trẻ tuổi cũng phải đối...
XEM TIẾP
3 bài tập vừa kết hợp rèn luyện tim mạch, vừa làm săn chắc cơ bắp mà bạn nên thử ngay
Tiết kiệm thời gian và nhân đôi hiệu quả cho chu trình tập luyện của bạn bằng cách kết hợp các bài tập cardio với...
XEM TIẾP
Dành vài phút mỗi sáng thực hiện bài tập giảm mỡ thừa này, bạn sẽ bất ngờ khi thấy bụng phẳng lì nhanh chóng
Vòng eo “bánh mì” khiến nhiều chị em mất đi sự tự tin vốn có, ngại ngần khi diện những trang phục ôm sát. Đừng...
XEM TIẾP
Ngày: 18/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cà chua (kg)  20.000TP.HCM 
 Cải thảo (kg)  20.000TP.HCM 
 Bông cải trắng (kg)  35.000TP.HCM 
 Khoai tây (kg)  25.000TP.HCM 
 Đầu cá mè (kg)  45.000 TP.HCM
Trứng vịt lộn (vỉ)48.000TP.HCM
Mãng cầu gai (kg) 40.000TP.HCM
Gạo tấm thơm (kg) 14.000 - 17.000TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 17.500TP.HCM
Mực ống trứng (kg) 249.000TP.HCM
Mực ống (kg) 350.000TP.HCM
Bạch tuộc (kg)220.000TP.HCM
Cá tầm sống (kg)229.000TP.HCM
Cải thảo (kg)16.500TP.HCM
Cà rốt (kg) 22.900TP.HCM
Heo quay (kg)189.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 22.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 7.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 18.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 22.000TP.HCM
Rau muống hạt (kg) 8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 9.000TP.HCM
Rau quế (kg) 11.000TP.HCM
Bầu (kg) 9.000TP.HCM
Su su (kg)4.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg)5.000TP.HCM
Cà chua (kg) 7.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 33.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 20.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 4.000TP.HCM
Su hào (kg)8.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 55.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 14.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 19.000TP.HCM
Bí đỏ (kg)9.000TP.HCM
Bí xanh (kg) 9.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 8.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 4.000TP.HCM