Trang chủ Luyện tập

Những lỗi kinh điển thường gặp khi tập gym giảm cân

01/07/2016 06:04

Huấn luyện viên giảm cân chia sẻ những lỗi mọi người thường mắc khi tập gym, ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân.

Mấy năm trở lại đây, trào lưu tập gym thịnh hành và được giới trẻ đón nhận khá nhiệt tình. Đây là tín hiệu đáng mừng bởi mọi người đã hiểu đúng hơn về giảm cân. Giảm cân không đơn thuần là giảm trọng lượng cơ thể nữa, mà quan trọng hơn cả là đốt cháy mỡ thừa, săn cơ và cải thiện sức khỏe.

Trong tập gym giảm cân có những nguyên tắc bất di bất dịch, và nếu bạn không thực sự hiểu nó, thì không những không thể giảm cân, mà tốn thời gian, tiền bạc. Sau đây là những lỗi thường gặp khi tập gym mà mọi người hay mắc phải.

1. Cường độ luyện tập không đủ nặng

Có những người chạy liên tục trên máy chạy 1 giờ liền nhưng không có tác dụng giảm cân. Trong tập gym, thời gian tập cũng quan trọng, nhưng cường độ tập luyện còn quan trọng hơn nhiều. Bạn có thể đánh giá được cường độ tập luyện của mình thông qua máy đo nhịp tim.

2. Không đa dạng bài tập

Cần lên kế hoạch tập luyện đa dạng các bài tập, phối hợp các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất. Đừng chỉ tập mãi một bài tập, như thế sẽ không có tác dụng giảm cân.

3. Tập các động tác đơn giản

Các động tác, bài tập đơn giản chỉ phù hợp với những ngày đầu làm quen với tập gym. Dần dần khi đã quen và dai sức hơn bạn nên phối hợp nhiều bài tập với nhau như squat, chống đẩy, kéo. Bài tập nào càng yêu cầu sử dụng nhiều cơ thì càng đòi hỏi nhiều năng lượng, calo và mỡ thừa đốt cháy nhanh hơn.

Những lỗi kinh điển thường gặp khi tập gym giảm cân ảnh 1

4. Lấy đồ ăn làm phần thưởng cho mình

Rất nhiều người đưa ra phần thưởng cho mình là một bữa gà chiên hoặc kem, bánh ngọt nếu tập luyện chăm chỉ. Nhưng như thế lại phản tác dụng. Ăn một bữa no nê sau khi tập luyện mệt nhọc chỉ khiến bạn béo thêm thôi.

5. Dùng quá nhiều bột ăn kiêng protein

Nên lên kế hoạch ăn kiêng chi tiết, thay vì phụ thuộc vào bột ăn kiêng protein pha sẵn. Chúng rất nhiều đường và không có nhiều tác dụng giảm cân như mọi người vẫn nghĩ.

6. Thời gian nghỉ giữa bài tập quá dài

Nếu bạn đặt mục tiêu giảm mỡ thừa, thì thời gian nghỉ giữa bài tập không nên quá dài, chỉ trong khoảng 10 phút là hợp lý.

7. Bạn không tập tạ tay

Đây cũng là sai lầm thường gặp cần tránh.  Song song với tập giảm cân, bạn cần tập các bài tập tăng cơ nữa. Như thế hình thể mới đẹp và săn chắc.

8. Tập quá sức để mong giảm cân nhanh chóng

Tập gym sẽ mang đến cho bạn niềm vui và sự thoải mái nếu bạn không bị áp lực và nghĩ quá nhiều đến mục tiêu giảm cân. Đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc tập quá sức để mong giảm cân nhanh chóng nhé.

9. Tập chậm và ổn định quá cũng không tốt

Các bài tập cường độ cao (HIIT) làm tăng nhịp tim của bạn và cho phép đốt cháy chất béo, ngay cả khi bạn ngừng tập luyện. Kết hợp tập aerobic để bài tập không nhàm chán và tăng tốc quá trình chuyển hóa.

Vòng 3 được xếp thành 4 loại: Cách tập luyện phù hợp cho từng kiểu dáng để vòng 3 trở nên đẹp hơn
Với mỗi hình dáng vòng 3, nếu chọn được bài tập cho thích hợp sẽ đem lại hiệu quả rất cao.
XEM TIẾP
Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ
Có được vòng 3 căng tràn sức sống không khó nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập dưới đây.
XEM TIẾP
Cùng nghe Triệu Vy tiết lộ về màn giảm cân ngoạn mục nhất Showbiz Hoa ngữ: Giảm thần tốc 15kg, lấy lại vóc dáng thời con gái
Vốn được biết đến là nữ diễn viên kiêm đạo diễn xinh đẹp của màn ảnh xứ Trung nhưng một thời gian dài Triệu Vy...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 15/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cam sành  30.000 TP.HCM
 Cam xon  25.000  TP.HCM
 Quýt đường  25.000TP.HCM 
 Quýt tiều  23.000 TP.HCM 
Bưởi da xanh 43.000TP.HCM
Bưởi năm roi 28.000TP.HCM
Xoài Đài Loan 18.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc 65.000TP.HCM
Xoài ghép 11.000TP.HCM
Xoài cát chu 15.000TP.HCM
Táo xanh 8.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ 8.000TP.HCM
Dưa hấu sọc 7.000TP.HCM
Nho đỏ Phan Rang 14.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận 24.000TP.HCM
Thanh Long Long An 18.000TP.HCM
Đu đủ 7.000TP.HCM
Chôm chôm thái 16.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn 38.000TP.HCM
Mãng cầu tròn15.000TP.HCM
Nhãn huế 50.000TP.HCM
Nhãn xuồng 22.000TP.HCM
Lồng mứt17.000TP.HCM
Heo mảnh loại 163.000TP.HCM
Heo mảnh loại 2 61.000TP.HCM
Heo hơi loại 1CP 47.500TP.HCM
Heo hơi loại 2 CP 45.500TP.HCM
Đùi rọ 63.000TP.HCM
Sườn non 118.000TP.HCM
 Cốt lết  65.000TP.HCM