Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai

17/04/2017 22:14

Chỉ cần 7 phút mỗi ngày, dáng chuẩn như mơ. Với mỗi động tác ở dưới đây, bạn cần tập 20 nhịp nhé!

Động tác 1

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 1.

Đứng thẳng người, 2 tay xuôi theo thân, bật nhảy sang trái phải, 2 tay chuyển động tự do.

Động tác 2

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 3.

2 chân dang rộng hơn vai, nhảy bật lên đồng thời 2 tay chụm lại đưa lên ngang mặt, chân chạm đất thì 2 tay buông ra và đánh về sau.

Động tác 3

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 5.

2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay nắm lại như nắm đấm, tay phải đấm sang trái, tay trái đấm sang phải, đồng thời hông và eo cũng chuyển động theo.

Động tác 4

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 7.

2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay co lại trước ngực như đang thủ thế, lắc lư người qua trái phải.

Động tác 5

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 9.

2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay nắm trước ngực, gập về phía trước và đánh người từ trái sang phải và ngược lại, eo và hông di chuyển nhịp nhàng.

Động tác 6

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 11.

Nắm 2 tay trước ngực, gập người gần 90 độ so với mặt đất, đá búng từng chân sang 2 bên.

Động tác 7

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 13.

Bước chân phải qua phía sau chân trái đồng thời tay phải chạm đất, ngược lại đưa chân trái ra sau chân phải đồng thời tay trái chạm đất.

Động tác 8

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 15.

Nắm 2 tay trước ngực, xoay eo và đánh 2 tay qua 2 bên.

Động tác 9

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 17.

Bật nhảy, gập gối cho gót chân chạm mông. Hai tay đánh nhịp nhàng theo bước nhảy.

Và cuối cùng, mỗi khi kết thúc động tác, bạn nên thư giãn toàn thân bằng cách bước đều chân, tay đánh nhịp nhàng theo chân.

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 18.
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ U30
Yoga không chỉ giúp cân bằng tâm trí mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa...
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...