Với nhiều người, đi bộ chỉ là một hoạt động chúng ta làm hàng ngày và không có gì đặc biệt. Song thực tế, đi bộ lại là một trong những dạng bài tập tốt nhất cho sức khỏe.
- 6 tư thế yoga giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và giảm cân hiệu quả
- 7 cách thay đổi lối sống hàng ngày giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân
Nghiên cứu khoa học cho thấy dạng vận động đơn giản này có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Dưới đây là những lợi ích của bài tập thể dục mà bạn nên biết.
1. Đi bộ cải thiện sức khỏe của bạn
Chế độ đi bộ có thể giúp bạn giảm cân; giảm huyết áp và cholesterol; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Một báo cáo của Đại học Y Harvard cho biết đi bộ có thể giúp chống lại nhiều loại bệnh tật khác nhau.
Chỉ cần đi bộ 2,5 giờ mỗi tuần hoặc dưới 22 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 30%.
2. Đi bộ cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có tác dụng tăng cường trí não.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology năm 2010 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc đi bộ và tăng lượng chất xám trong não.
Nghiên cứu từ Đại học Virginia ở Charlottesville, Mỹ chỉ ra rằng đi bộ làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer ở nam giới cao tuổi.
3. Đi bộ cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Chỉ cần đi bộ vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp làm dịu lo âu và nâng cao tâm trạng, nhất là nếu bạn đi bộ ngoài trời. Ngoài ra đi bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, xương và khớp.
4. Đi bộ giúp cung cấp năng lượng và dễ ngủ
Đi bộ giúp tăng cường mức năng lượng của bạn, nhưng đừng lo lắng nếu bạn bị mất ngủ.
Theo Arthritis Foundation, phụ nữ từ 50 đến 75 tuổi đi bộ 1 giờ mỗi sáng ít có nguy cơ bị mất ngủ hơn những người không đi bộ.
5. Đi bộ là bài tập an toàn, dễ dàng cho người mới
Đi bộ là một trong những bài tập an toàn với tỷ lệ chấn thương do luyện tập thấp nhất.
Nếu bạn không có sức chịu đựng tốt, bạn có thể chia bài tập đi bộ thành nhiều phần nhỏ, đây là điều không dễ thực hiện nếu tập ở phòng gym.
Bạn có thể đi bộ 10 phút đến cơ quan, 10 phút vào giờ nghỉ trưa và 10 phút khi tan làm.
6. Đi bộ có thể trở thành một bài tập cường độ cao
Nếu bạn muốn tăng cường độ bài tập, hãy thử đi bộ ngắt quãng, tức là xen kẽ giữa đi bộ chậm với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
Bạn cũng có thể kết hợp mang tạ khi đi bộ, hoặc đi bộ lên dốc để tăng sức nặng cho bài tập này.
7. Bạn không cần phải đi 10.000 bước mỗi ngày
Nghiên cứu được hỗ trợ Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ xuất bản năm 2019 cho thấy phụ nữ lớn tuổi đi bộ 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn những người chỉ đi 2.700 bước, và lợi ích của việc đi bộ sẽ chững lại nếu hơn 7.500 bước.
8. Đi bộ giúp xây dựng mối quan hệ gia đình
Cha mẹ, con cái đi bộ cùng nhau có thể tăng cường giao tiếp, giảm các vấn đề về hành vi và thậm chí là cải thiện kết quả học tập. Đi bộ cùng nhau cũng giúp các cặp đôi cải thiện cách giao tiếp và gần gũi hơn.
9. Đi bộ giúp phát triển mối quan hệ cộng đồng
Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người thường xuyên đi bộ xung quanh khu phố thì tình trạng tội phạm sẽ giảm xuống.
Đi dạo thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để làm quen với những người hàng xóm và cải thiện quan hệ xã hội.
10. Đi bộ là bài tập miễn phí, có thể thực hiện ở bất cứ đâu
Với bài tập đi bộ, bạn không cần mua thẻ tập đắt tiền ở phòng gym, chỉ cần mang đôi giày thể thao và ra khỏi cửa.
Nếu thời tiết xấu, bạn có thể đi bộ trong trung tâm thương mại, khu chung cư hoặc thậm chí là trong nhà.
(Theo CNN)
5 bài tập pilates giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng 2 săn chắc, thon gọn
Nếu bạn muốn có vòng hai săn chắc, thon gọn và có sức mạnh thì pilates chính là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu. Dưới dây là một số bài tập pilates giảm mỡ bụng mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
