10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

21/04/2018 05:20

Đôi khi việc tập luyện cả trí não và cơ bắp nếu được thực hiện không đúng thì không những không đạt được kết quả như mong muốn mà còn gây hại cho sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu đã quyết định tìm ra những sai lầm gây hại cho sức khỏe để mỗi người có thể tự tìm ra cách thức tập luyện đúng đắn và phù hợp với mình.

Sai lầm 1: Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 1

Điều này chắc chắn là không đúng. Thời gian tốt nhất cho buổi tập là thời gian bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể vào buổi tối hoặc chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng.

Điều quan trọng là tính nhất quán. Các nghiên cứu của các nhà khoa học người Bỉ cho thấy không có sự khác biệt thực sự giữa buổi tập đầu buổi sáng và buổi tối.

Sai lầm 2: Các hoạt động tốt nhất cho não là những câu đố, trò chơi và ô chữ

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 2

Trò chơi, câu đố và ô chữ không phải là cách duy nhất để phát triển não bộ. Các bài tập thể chất rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não.

Các bài tập làm cho máu chảy nhanh hơn nhiều so với giải quyết các câu đố. Thể thao cải thiện đáng kể tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

Sai lầm 3: Có thể nghỉ một vài tuần luyện tập mà vẫn giữ được dáng

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 3

Thật không may, nếu là người thường xuyên luyện tập thể thao bạn không nên thực hiện điều này. Shawn Arent, nhà khoa học tập luyện tại Đại học Rutgers nói rằng, hầu hết mọi người sẽ bị mất cơ sau khoảng thời gian nghỉ không tập, khoảng 1 tuần.

Vì vậy, ngay cả khi đã đạt được kết quả nhưng mong muốn thì cũng không nên bỏ tập thể dục hoàn toàn.

Sai lầm 4: Chỉ nên chạy dài

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 4

Điều này không đúng. Những người thích chạy khoảng cách ngắn có cùng tình trạng tim như những người chạy marathon.

Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể tự điều chỉnh trong quá trình tập luyện.

Sai lầm 5: Đồ uống tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong thời gian tập

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 5

Nước uống tăng lực cũng chỉ là đường với nước. Các chuyên gia khuyên nên uống nước tinh khiết thay cho uống nước tăng lực và hồi phục năng lượng bằng các loại thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập luyện thì tốt hơn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng hiệu suất có thể bị suy giảm khi vận động viên bị mất nước. Vận động viên nên uống đồ uống chứa carbohydrate và chất điện giải trong suốt và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.

Sai lầm 6: Máy chạy bộ tốt hơn công viên

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 6

Chạy bộ trong không khí trong lành và chạy trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi chạy cùng số km.

Chạy ngược gió làm cho một nhóm cơ quan trọng yếu hoạt động và đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Sai lầm 7: Luyện tập làm bạn muốn ăn

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 7

Nếu thực sự đói sau một buổi tập, điều đó có nghĩa là có điều gì đó đã sai. Trên thực tế, tập thể dục thể chất là để trấn áp cảm giác đói.

Điều này lý giải dựa trên mức độ hormone: Khi tập cơ thể sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.

Sai lầm 8: Thanh protein thay thế tốt cho bột yến mạch

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 8

Đây là một sự hiểu sai. Thanh protein là thực phẩm chế biến sẵn, lượng calo cần tiêu hóa ít hơn, do đó ít lợi hơn.

Thanh protein chỉ có thể là một bữa ăn nhẹ nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Sai lầm 9: Yoga chữa khỏi chứng đau lưng

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 9

Yoga không thể chữa đau lưng. Nếu đau là do các vấn đề về cơ thì có thể đúng vì tập yoga kéo dài rất hữu ích vì sẽ làm cho cơ mạnh hơn và có thể là cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu có những vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hay gai hóa xương, thì yoga có thể lại gây hại nhiều hơn là tốt. Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy hỏi bác sỹ trước khi bắt đầu tập yoga.

Sai lầm 10: Chạy gây đau đầu gối và mắt cá chân

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 10

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng để minh chứng. Theo những nghiên cứu của Phòng Khoa học Cuộc sống, Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, USA, chạy không gây tổn hại cho chân mà ngược lại chạy thực sự làm cho chân mạnh mẽ hơn và ít bị thương tích hơn.

Dành nhiều hơn thời gian ở phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng tốt. Theo các bác sỹ, điều quan trọng nhất là tập luyện không nên tập hùng hục quá sức, ngay cả khi mong muốn cần phải có được hình dạng thon gọn nhanh chóng.

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 11

Ngày nào cũng đến phòng tập thể dục sẽ gây căng thẳng cho cơ của bạn. Cơ thể cần thời gian để hồi phục, không có nghĩa là nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng. Và đừng quên tập thể dục luyện cho các cơ khác nhau theo những cách khác nhau để tránh chấn thương.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
7 bài tập dành cho những người lười đứng lên, thích ngồi ì trên ghế mà vẫn có bụng phẳng, eo gọn gàng
Nếu ngại ngần chuyện bước đến phòng tập thì bạn hãy làm theo các bài tập cho bụng phẳng này nhé.
XEM TIẾP
Không phải squats, đây mới thực sự là bài tập để có vòng 3 đẹp và những đường cong cơ thể như ao ước
Có tới 9 bài tập khác không phải là squat mà vẫn có thể làm cho vòng 3 đẹp, đồng thời giúp bạn xây dựng...
XEM TIẾP
Ngồi một chỗ cả ngày thì học ngay bài tập 3 phút này để đẩy lùi mọi tác hại đến sức khoẻ
Tạm biệt những cơn đau nhức cổ, tê mỏi chân tay với vài phút luyện tập mỗi ngày thôi nào bạn ơi.
XEM TIẾP
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.
xuc-dong-hinh-anh-tuyen-viet-nam-dong-vien-nhau-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Những tiếng hô quyết tâm trong phòng thay đồ, những cái bắt tay trong đường hầm khi kết thúc trận... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...