8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 1

Chống đẩy với hai chân gác lên ghế, lần lượt đá chân lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 2

Ngồi trên ghế, hai tay để sau gáy, hai chân co sát về phía ngực. Lần lượt đá thẳng chân mỗi bên 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 3

Tiếp tục tư thế chống đẩy với chân đặt lên ghế, người nghiêng. Đá chân cao 15 lần mỗi bên.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 4

Từ tư thế chống đẩy ban đầu, đẩy cao hông tạo hình chữ V 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 5

Đứng thẳng, gác một chân sau lên ghế, hai tay khoanh trước ngực. Hạ thấp trọng tâm 15 lần rồi đổi chân.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 6

Chống đẩy ngược với hai tay chống vào ghế. Thực hiện động tác 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 7

Nằm ngửa, hai chân gác lên ghế, hai tay duỗi thẳng đưa lên trời. Nâng cao người ngồi thẳng dậy, đưa tay về phía mũi chân. Lặp lại động tác 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn - Ảnh 8

Plank trong 15 giây với hai chân gác lên ghế.

Thay thế tinh bột xấu bằng những món ăn này giúp giảm cân dễ dàng hơn

Thay thế tinh bột xấu bằng những món ăn này giúp giảm cân dễ dàng hơn

Thay cơm bằng bông cải trắng, khoai tây bằng khoai lang hay củ cải giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể.

Theo Giang Nguyên/ngoisao.net