Động tác 1

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Xoay thân của bạn sang phải.

- Chân và hông thẳng.

- Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế - Ảnh 1

7 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, eo thon ngay khi chỉ ngồi trên ghế

Động tác 2:

- Ngồi ở cạnh ghế, đặt hai tay trên đầu gối.

- Ngả lưng ra sau, lưng chạm vào thành ghế.

- Từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 10 - 12 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế - Ảnh 2

Động tác 3:

- Ngồi trên ghế, tay giữ chặt vào hai bên cạnh ghế.

- Nâng chân thẳng. Vắt chân này qua chân kia và ngược lại.

- Thực hiện động tác này trong 1 phút.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế - Ảnh 3

Động tác 4:

- Co đầu gối của bạn về phía trước ngực, giữ trong 3s.

- Sau đó, duỗi thẳng chân và cũng giữ trong 3s

- Lặp lại động tác này 10 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế - Ảnh 4

Động tác 5:

- Co chân về phía trước.

- Bắt đầu xoay chân.

- Xoay chân 10 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế - Ảnh 5

Động tác 6:

- Ngồi trên ghế thoải mái nhất có thể.

- Kéo một chân của bạn về ngực, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.

- Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Làm 15 lần cho mỗi chân.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế - Ảnh 6

Động tác 7:

- Đặt hai tay ra phía sau đầu.

- Từ từ gập người về phía trước, rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 15 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế - Ảnh 7

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

Tích cực tập luyện trong một tháng sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ở vòng ba.

Theo An Nhiên/ Ngoisao.vn/ Người Lao Động