Tuổi 60 lo lắng điều gì?

6 nỗi sợ lớn nhất của người cao tuổi

Nỗi sợ té ngã

Không gì khiến người già sợ bằng chuyện vấp té. Với người trẻ, vết bầm tím vài hôm là lành nhưng với người lớn tuổi, một cú trượt có thể đổi cả cuộc đời gãy xương, phải nằm liệt giường, rồi teo cơ, viêm phổi, trầm cảm,…

Để phòng ngừa, người cao tuổi nên chú ý bổ sung canxi bằng cách uống sữa, ăn thực phẩm giàu canxi và tắm nắng mỗi sáng để xương chắc khỏe. Đồng thời, cần duy trì các bài tập giúp giữ thăng bằng như đứng một chân, đi bộ chậm rãi hoặc xoay hông nhẹ nhàng mỗi ngày. Không gian sống cũng nên được cải tạo cho an toàn hơn: nền nhà chống trượt, nhà tắm có tay vịn, lối đi rộng rãi, không vướng vật cản và đủ ánh sáng.

Quan trọng nhất cần học cách sống chậm lại vì ở tuổi này, đi vội không giúp ta đến nơi nhanh hơn mà chỉ khiến nguy cơ té ngã gần hơn bao giờ hết.

Sợ trí nhớ mai một

Sa sút trí tuệ không đến trong một đêm mà là một sự phai mờ từ từ như những trang sách cũ nhòe chữ. Hôm nay quên lịch hẹn, ngày mai hỏi lại chuyện vừa nói, rồi một ngày nào đó, người thân bỗng trở thành người lạ trong mắt chính mình.

Điều khiến bệnh này đáng sợ không chỉ là sự quên lãng mà là cảm giác bất lực, xấu hổ, mệt mỏi, sự bối rối của gia đình và cả nỗi tủi thân không thể diễn tả thành lời.

Để phòng ngừa, người cao tuổi cần:

- Ăn uống hỗ trợ não bộ: cá béo, hạt, rau xanh, cà phê đen (vừa đủ).

- Đọc báo, nghe nhạc, học điều mới: dù là cách nấu một món ăn, hay một câu tiếng Anh.

- Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để nuôi dưỡng não bộ bằng chính nhịp tim mình.

Sợ mất ngủ, cả đêm trằn trọc

Ngủ ngon là món quà tuổi trẻ không biết trân trọng nhưng với người cao tuổi, giấc ngủ sâu là điều ngày càng khó nắm giữ. Có người đi ngủ từ 9 giờ tối, nhưng đến 3 giờ sáng đã tỉnh rồi nằm thao thức đến sáng, đầu óc lơ mơ, tim đập nhanh, lòng lo lắng.

Có tới một nửa số người trên 60 tuổi bị rối loạn giấc ngủ. Hậu quả không chỉ là mệt mỏi mà còn là suy giảm trí nhớ, miễn dịch yếu, dễ đổ bệnh và rút ngắn tuổi thọ.

Người già cần đi ngủ trước 12 giờ, ngủ từ 6 – 7 giờ mỗi đêm là tốt nhất. Nếu mệt có thể ngủ trưa nhưng đừng quá 1 giờ.

Tập thói quen trước khi ngủ như tắt thiết bị điện tử, ngâm chân nước ấm, nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu.

Sợ ăn uống thiếu chất, gầy đi mà không rõ vì sao

Không ít người già vẫn ăn đều đặn ba bữa nhưng cơ thể lại ngày càng yếu, da khô, tóc rụng, trí nhớ kém, mệt mỏi kéo dài. Nguyên nhân là vì hệ tiêu hóa giảm hấp thụ, răng yếu, ăn không ngon, lại không được hướng dẫn cách ăn đúng. Thiếu chất ở người cao tuổi rất khó phục hồi nếu để quá lâu.

Để cải thiện, người cao tuổi cần bổ sung đủ nhóm dưỡng chất mỗi ngày như đạm từ trứng, cá, đậu; vitamin từ rau củ và trái cây; khoáng chất như canxi, sắt, kẽm. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ưu tiên các món mềm, dễ tiêu hóa.

Ngoài ra, uống sữa đều đặn, ăn trứng và thay đổi linh hoạt các loại thịt (gà, cá, bò) cũng rất cần thiết.

Nỗi sợ cô đơn

Không phải ai già cũng cô đơn, nhưng nỗi cô đơn ở tuổi già thường lặng lẽ và sâu sắc nhất. Khi công việc không còn, con cái trưởng thành, bạn bè lần lượt bệnh hoặc xa dần, người ta bắt đầu sống nhiều hơn với quá khứ và những khoảng lặng.

Cô đơn lâu ngày không chỉ làm tinh thần héo úa mà còn gây ra trầm cảm, suy giảm miễn dịch, thậm chí tử vong sớm.

Để vượt qua cảm giác này, người lớn tuổi cần chủ động mở lòng và kết nối lại với cuộc sống, tham gia các câu lạc bộ, đi dạo công viên, trò chuyện với hàng xóm. Hãy mạnh dạn gọi lại cho một người bạn cũ, khơi lại mối quan hệ xưa, hoặc kết bạn mới qua những lớp học, hoạt động cộng đồng.

Dù là học vẽ, tập đàn hay thử khiêu vũ, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một điều mới và cũng không bao giờ là muộn để lấp đầy khoảng trống cô đơn bằng những niềm vui giản dị nhưng đầy sức sống.

Sợ sống hoài sống phí

Nhiều người già sống như một chiếc đồng hồ hỏng, sáng thức dậy không có việc gì, trưa ăn cho qua, chiều ngủ, tối xem tivi và ngày hôm sau lặp lại y chang như thế. Không phải vì họ muốn, mà vì họ nghĩ mình đã “hết vai trò”.

Nhưng sự thật là không ai già đi vì tuổi tác, người ta già đi vì đánh mất cảm hứng sống.

Người cao tuổi nên tạo niềm vui nhỏ mỗi ngày bằng một bữa cơm đẹp mắt, một tách trà ấm, một cuốn sách hay. Làm đẹp cho chính mình, mỗi năm đi du lịch ít nhất một lần.