7 chìa khóa của một mối quan hệ lành mạnh

Làm thế nào để biết mối quan hệ của bạn và người yêu mình có thực sự lành mạnh? Dưới đây là những dấu hiệu để kiểm chứng, theo Kendra Cherry, chuyên gia tâm lý học người Mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm nghiên cứu và truyền đạt kiến thức về hành vi và sức khỏe tinh thần.

Lòng tin Niềm tin là nền tảng của mọi mối quan hệ bền vững. Các nhà nghiên cứu cho rằng khả năng tin tưởng người khác phần lớn chịu ảnh hưởng từ trải nghiệm gắn bó trong quá khứ.

Những ai từng có mối quan hệ an toàn, ổn định từ nhỏ thường dễ xây dựng lòng tin hơn khi trưởng thành.

Lòng tin được nuôi dưỡng qua thời gian, từ những hành động nhỏ như lắng nghe, giữ lời hứa đến sự hiện diện khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy phải giấu giếm điều gì đó với đối phương, có thể bạn đang thiếu cảm giác an toàn cần thiết.

Sự cởi mở và chia sẻ Trong một mối quan hệ lành mạnh, bạn phải cảm thấy thoải mái là chính mình. Việc chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc, quan điểm và cả những tổn thương là điều giúp tăng sự thân mật và thấu hiểu.

Tuy nhiên, không phải ai cũng chia sẻ ở mức độ giống nhau. Điều quan trọng là cả hai cảm thấy an toàn và sẵn sàng khi nói ra điều thật lòng.

Sự cởi mở này không chỉ giúp gắn kết mà còn tăng cường niềm tin giữa hai người.

Ranh giới lành mạnh Thiết lập ranh giới lành mạnh không có nghĩa là tạo ra khoảng cách, mà là sự tôn trọng nhu cầu và không gian riêng của nhau.

Ví dụ như không xem điện thoại của đối phương, không kiểm soát mối quan hệ bạn bè hay áp đặt thời gian cá nhân.

Một người yêu cầu được biết bạn đang ở đâu mọi lúc hoặc muốn kiểm soát bạn bè, mạng xã hội của bạn có thể là dấu hiệu của kỳ vọng không lành mạnh.

Tôn trọng lẫn nhau Sự tôn trọng thể hiện qua việc lắng nghe, không hạ thấp, không coi thường, và luôn ủng hộ nhau.

Cả hai cần tạo điều kiện để nhau phát triển, tôn trọng sự khác biệt và cá tính riêng. Những hành động như hỗ trợ đam mê của nhau, biết cảm thông và cùng nhau vượt qua khó khăn đều là biểu hiện của sự tôn trọng chân thành.

Tình yêu và sự gắn bó Tình yêu bắt đầu từ cảm xúc mãnh liệt nhưng theo thời gian sẽ chuyển thành sự gắn bó, tin tưởng và cam kết.

Một mối quan hệ lành mạnh cho phép cả hai thể hiện tình cảm theo cách họ thấy thoải mái và tự nhiên nhất. Sự gần gũi không chỉ là thể chất, mà còn là cảm xúc và tinh thần.

Giao tiếp tốt Giao tiếp hiệu quả là điều không thể thiếu. Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai có thể chia sẻ mà không sợ bị phán xét.

Xung đột là điều khó tránh, nhưng thay vì công kích cá nhân, cả hai nên lắng nghe và tìm cách giải quyết cùng nhau.

 Đôi khi, xung đột còn giúp cải thiện mối quan hệ nếu được xử lý đúng cách.

Cân bằng giữa cho và nhận Sự cân bằng trong mối quan hệ không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng sự có đi có lại là điều quan trọng. Bạn không nên cảm thấy rằng mình phải "trả ơn" hay "ghi điểm".

Mỗi hành động nên xuất phát từ sự tự nguyện và mong muốn giúp đỡ lẫn nhau. Dù đôi khi có sự lệch pha, miễn là cả hai đều hài lòng và được hỗ trợ, mối quan hệ vẫn có thể phát triển bền vững.

Tóm lại, một mối quan hệ lành mạnh được xây dựng trên nền tảng của lòng tin, sự cởi mở, tôn trọng, giao tiếp chân thành, tình cảm chân thật, ranh giới rõ ràng và sự cho-nhận cân bằng.

Nếu bạn và đối phương đều nỗ lực duy trì những yếu tố này, mối quan hệ của bạn sẽ có cơ hội phát triển sâu sắc và bền lâu.

Dấu hiệu mối quan hệ không lành mạnh

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy mối quan hệ của bạn có thể đang gặp vấn đề:

• Đối phương cố gắng kiểm soát hành vi hoặc quyết định của bạn
• Cả hai dần tránh né, không còn muốn ở bên nhau
• Bạn cảm thấy sợ khi muốn chia sẻ ý kiến hay cảm xúc thật
• Bị ép buộc từ bỏ sở thích, mối quan tâm cá nhân
• Thường xuyên bị chỉ trích về hành động, bạn bè hoặc cách ăn mặc
• Cảm thấy áp lực phải thay đổi bản thân để làm vừa lòng đối phương
• Giao tiếp và dành thời gian bên nhau trở thành nghĩa vụ, không còn là mong muốn tự nhiên
• Xung đột không được giải quyết công bằng
• Không còn không gian riêng tư hoặc bị ép phải chia sẻ mọi chi tiết trong cuộc sống
• Luôn đặt nhu cầu của đối phương lên trước, bỏ quên bản thân
• Giao tiếp bị đứt đoạn hoặc thiếu chân thành
• Đối phương kiểm soát mọi nguồn lực chung như tiền bạc, phương tiện đi lại
• La hét, quát mắng trở thành một phần của tương tác thường ngày

Một số dấu hiệu trên có thể chỉ là tạm thời và hoàn toàn có thể khắc phục nếu cả hai cùng nỗ lực, thông qua việc tự điều chỉnh hoặc tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, với những vấn đề nghiêm trọng hơn, như hành vi lạm dụng, ưu tiên hàng đầu của bạn nên là bảo đảm sự an toàn và ổn định cho bản thân.

Cách để cải thiện mối quan hệ

Hành vi độc hại là dấu hiệu rõ ràng cho thấy mối quan hệ không lành mạnh và đôi khi nên kết thúc. Tuy nhiên, nhiều vấn đề khác có thể cải thiện được nếu cả hai cùng nỗ lực.

•   Cam kết cùng cố gắng

Một mối quan hệ không thể duy trì nếu chỉ một bên cố gắng. Khi bạn là người duy nhất nỗ lực, điều đó dễ dẫn đến cảm giác kiệt sức, áp lực và thất vọng.

Cả hai người cần cùng nhau chủ động duy trì sự kết nối và giải quyết khó khăn. Hãy thống nhất rằng hai bạn đang cùng nhau xây dựng một mối quan hệ lâu dài và bền vững.

•   Thể hiện sự trân trọng

Các cặp đôi biết ơn và thể hiện sự trân trọng lẫn nhau thường có cảm giác gắn kết và hài lòng hơn. Việc bày tỏ lòng biết ơn không cần điều gì lớn lao, đôi khi chỉ là một cử chỉ nhỏ nhưng chân thành.

Một số cách đơn giản để thể hiện sự trân trọng:

   Làm giúp một việc nhà mà đối phương thường làm.

    Tặng một tấm thiệp hoặc lời nhắn dễ thương.

    Nấu món ăn họ yêu thích.

    Mua vé đến một sự kiện hoặc hoạt động mà họ thích.

•   Giữ mối quan hệ thú vị

Cuộc sống bận rộn dễ khiến các cặp đôi rơi vào guồng quay nhàm chán. Dành thời gian chất lượng bên nhau, thử điều mới, lên lịch hẹn hò hoặc gửi những tin nhắn bất ngờ sẽ giúp duy trì sự gắn kết và cảm xúc lãng mạn.

Tóm lại, mối quan hệ lành mạnh không có nghĩa là không có khó khăn. Điều quan trọng là cả hai người sẵn sàng nhận ra vấn đề, làm việc cùng nhau để cải thiện và tôn trọng nhau trong suốt hành trình đó.