Những bài tập đơn giản như đạp xe không chỉ giúp giảm căng thẳng, trầm cảm mà còn giúp ngăn ngừa tiểu đường, đột quỵ, đau tim, béo phì và thậm chí là một số loại ung thư.
- Cụ bà 100 tuổi vẫn khỏe mạnh, thích làm việc nhà: Bí quyết trường thọ không phải tập thể dục mà là nhờ 1 loại nước
- Tập thể dục rất tốt nhưng không nên tập trong 4 thời điểm này vì sẽ làm tổn thương nhiều cơ quan
Trong thời đại của lối sống ít vận động và nhiều căng thẳng, đạp xe có thể không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp xua tan buồn lo trong những ngày tồi tệ của bạn.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe chính của việc đạp xe.
1. Gắn kết xã hội
Đạp xe là cách tuyệt vời để xây dựng và gắn kết các mối quan hệ, tạo cảm giác thân thiết và gần gũi.
Đạp xe với nhóm hoặc với bạn bè có thể giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.
2. Tăng sự tự tin
Đạp xe mang lại cảm giác mạnh mẽ, kiểm soát và tự tin, vì bạn có thể đạp xe trên các địa hình khó khăn, rèn luyện khả năng phục hồi và đối phó với các thử thách.
Đạp xe cũng giúp tăng cường sự tập trung, đồng thời mang lại cảm giác hạnh phúc, hưng phấn, vui vẻ.
3. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Đạp xe thúc đẩy hệ tuần hoàn, giúp các cơ tim mạch khỏe hơn, giảm nguy cơ đau tim và giảm cholesterol xấu.
4. Cải thiện tâm trạng
Nếu bạn đang bị lo âu, trầm cảm, đạp xe là cách tuyệt vời để chống lại chúng.
Khoa học cho biết khi đạp xe, cơ thể tiết ra hormone endorphin giúp cải thiện tâm trạng và kích thích cảm giác tích cực.
5. Tăng linh hoạt khớp
Đạp xe có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và vận động, giảm cứng khớp, đau khớp.
6. Cải thiện tư thế
Khi bạn học cách giữ cân bằng để đạp xe, động tác này sẽ tác động tích cực lên tư thế cơ thể nói chung bằng cách tăng cường đảm bảo sự phối hợp và thăng bằng.
7. Tăng sức chịu đựng
Ngoài khả năng tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng, đạp xe còn giúp mang lại khởi đầu tích cực cho ngày mới.
8. Giảm cân
Đạp xe 1 giờ mỗi ngày cùng với thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm 1 kg.
Để đạt điều này, hãy đạp xe như một bài tập cường độ cao thay vì chỉ đạp xe ở tốc độ chậm hay thư giãn.
Hãy thử đạp xe ngắt quãng với tốc độ nhanh nhất có thể trong 30 - 60 giây rồi trở về tốc độ bình thường.
9. Săn chắc cơ
Đạp xe cũng giúp săn chắc cơ thể bằng cách làm săn cơ và tăng sức mạnh của cơ.
10. Thân thiện với môi trường
Đạp xe là một lựa chọn "xanh", giảm ô nhiễm không khí do khí thải từ phương tiện giao thông, giúp không khí trong lành hơn.
Đạp xe cũng giúp kiểm soát một số tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường.
Những nghiên cứu ủng hộ việc đạp xe
Nhiều nghiên cứu ủng hộ việc đạp xe và những lợi ích sức khỏe của nó với mọi người, bất kể độ tuổi.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 ở người cao tuổi có vấn đề về khớp gối đã giảm bớt tình trạng này nhờ đạp xe.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng ngay cả bệnh Alzheimer cũng có thể được điều trị bằng cách khuyến khích người bệnh đi xe đạp.
(Theo Times of India)
4 kiểu tập thể dục vừa không lợi lộc gì vừa khiến cơ thể lão hóa không phanh, điều số 1 nhiều người ngộ nhân
Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe và giữ dáng hiệu quả. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng khi bạn tập luyện đúng cách.
