Trang chủ Luyện tập

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho "hội con gái"

29/10/2017 04:00

Không cần dùng đến thiết bị đắt tiền nào mà chỉ cần một chiếc khăn tắm để áp dụng theo bài tập này nhé!

Do công việc khá bận rộn nên việc dành thời gian để đến phòng tập gym thường xuyên mỗi ngày là quá khó cho "hội con gái". Nếu đang theo một lịch trình tập luyện đều đặn hàng ngày mà bạn có lỡ nghỉ 1 - 2 buổi trong tuần thì công sức tập luyện cũng thành "đổ sông đổ bể". Tuy nhiên, sao bạn không nghĩ đến những bài tập tại nhà để tranh thủ khoảng thời gian rảnh của mình rèn luyện nhiều hơn. Hãy thử áp dụng ngay bài tập với khăn tắm sau đây để vừa có thể tự tập luyện tại nhà lại vẫn giữ được thân hình thon gọn, chuẩn dáng như mong muốn.

Bài tập với khăn tắm:

Bài 1: Giãn cơ

- Đầu tiên, bạn cầm chặt khăn tắm và giơ hai tay cao lên. Lúc này, cơ thể sẽ được căng ra để giãn cơ toàn thân.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 1

- Tiếp theo, bạn vẫn giữ chặt khăn và đẩy người sang bên phải, bên trái để giãn cơ hai bên cơ thể.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 2

- Cuối cùng, bạn cúi người xuống để căng ngực, vai và lưng. Thư giãn cơ thể và kéo khăn xuống sau lưng.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 3

Với mỗi động tác, hãy làm trong 15 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo nhé.

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp bạn tuần hoàn máu trong cơ thể và thư giãn cơ bắp sau một ngày làm việc.

Bài 2: Vặn người

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng và chỉ vặn phần cơ thể bên trên sang bên. Tuyệt đối không di chuyển hông và chân phải giữ nguyên.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 4

- Làm tương tự, vặn người sang phía còn lại.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 5

Với mỗi động tác, hãy làm trong 15 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo nhé.

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn xương cột sống hiệu quả.

Bài 3: Đứng tấn kết hợp vặn người

- Đầu tiên, bạn cầm chặt khăn rồi dẫm một chân lên trên theo tư thế "đứng tấn" và vặn người sang bên.

(Làm động tác này 3 lần, mỗi lần 10 cái rồi thu người về)

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 6

- Làm tương tự với chân bên kia và xoay người sang phía còn lại.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 7

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp củng cố cơ đùi và cột sống của bạn chắc khỏe hơn.

Bài 4: Tập cơ bụng trên khăn tắm

- Đầu tiên, bạn đặt người nằm trên khăn tắm. Dùng hai tay kéo khăn lên để căng cơ bụng hết cỡ.

*Tips: Động tác này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn uốn cong người và giữ chắc cổ khi gồng người lên.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 8

- Làm động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái rồi thu người về.

*Lưu ý: Không xoay cổ nhiều mà chỉ cần kéo người lên.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 9

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cơ bụng của bạn săn chắc hơn.

Bài 5: Tập bụng dưới

- Đầu tiên, bạn gấp khăn còn 1/4 và đặt hai bàn chân lên. Chống hai tay thẳng và bắt đầu kéo chân và khăn lên ngực.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 10

- Làm động tác này 3 lần, mỗi lần 10 cái rồi thu người về.

Bài tập để có một thân hình hoàn hảo chỉ bằng một chiếc khăn tắm cho hội con gái ảnh 11

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp củng cố phần bụng dưới và giúp cơ đùi chắc khỏe hơn.

Vậy là chúng ta đã học xong bài tập với khăn tắm để giúp thân hình hoản hảo, khỏe mạnh hơn. Nếu áp dụng theo bài tập này đều đặn hàng ngày thì chẳng cần phải đến phòng tập gym nữa đâu nhé!

Vóc dáng chuẩn như người mẫu với 3 động tác đơn giản mỗi ngày
Đây là 3 bài tập mà nhà sinh vật học và vận động viên nổi tiếng J. P. Muller khuyên các cô nàng nên chăm...
XEM TIẾP
Những biến chứng cực kì nguy hiểm cho vóc dáng khi bạn tập gym sai cách
Tập thể dục giúp tinh thần dẻo dai, sức khỏe tốt là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên theo các bác sĩ, nếu tập...
XEM TIẾP
Những bài tập thể dục giúp bạn có được vóc dáng chuẩn như người mẫu
Nhiều công trình nghiên cứu cho biết tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với vóc dáng là không gì có thể sánh được....
XEM TIẾP
Ngày: 21/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá điêu hồng(kg)  50.000 TP.HCM
 Cá hú (kg) 57.000  TP.HCM
 Cá trê lai (kg)  27.000 TP.HCM 
 Cá tra (kg)  35.000 TP.HCM 
Cá basa (kg)52.000 TP.HCM
Cá rô (kg)40.000 TP.HCM
Cá lóc (kg) 47.000 TP.HCM
Cá kèo (kg)94.000 TP.HCM
Cá thát lát (kg) 90.000 TP.HCM
Sò lông (kg) 90.000 TP.HCM
Sò huyết(kg)220.000 TP.HCM
Ốc hương (kg) 500.000 TP.HCM
Ốc bươu (kg) 40.000 TP.HCM
Chem chép (kg)120.000 TP.HCM
Bắp cải (kg)5.000 TP.HCM
Cải thảo (kg)8.000 TP.HCM
Củ cải trắng(kg) 6.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000 TP.HCM
Khổ qua (kg) 10.000 TP.HCM
Dưa leo (kg)8.000 TP.HCM

Đậu que (kg)  TP.HCM

15.000 TP.HCM
Cà chua (kg)  TP.HCM15.000 TP.HCM
Cà rốt (Đà lạt) (kg)17.000 TP.HCM
Cà rốt (Trung Quốc) (kg) 12.000 TP.HCM
Khoai tây (Đà lạt) (kg) 17.000 TP.HCM
Khoai tây (Trung Quốc) (kg) 14.000 TP.HCM
Cải rổ (kg) 12.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)10.000 TP.HCM
Cải xanh(kg)13.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg)10.000 TP.HCM
 Xà lách xoong (kg) 40.000 TP.HCM 

 TP.HCM