Nên nổ sung vitamin nào để giúp móng tay luôn khỏe đẹp?

21/01/2016 10:05

Vitamin không chỉ giúp móng tay khỏe đẹp mà còn phòng ngừa các tổn thương có thể xảy ra trên móng tay của bạn. Nếu không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin, móng tay của bạn sẽ bị khô nứt và dễ gãy.

Ảnh: internet

Sau đây là những loại vitamin có lợi cho móng tay và nguồn cung cấp tốt nhất của các loại vitamin này:

  1. Sắt

Cơ thể thiếu sắt sẽ khiến móng tay của bạn có màu nhợt nhạt và giòn. Do đó, bạn nên tích cực bổ sung chất sắt vào trong chế độ ăn hàng ngày của mình để móng tay trông khỏe đẹp hơn. Một số loại thực phẩm chứa dồi dào chất sắt là các loại thịt màu đỏ (thịt bò, heo, cừu…), cá, rau xanh, ngũ cốc (lúa mạch, yến mạch…), một số loại hạt khô (hạt mè, hạt hướng dương, hạt điều…).

  1. Kẽm

Khi màu sắc móng tay của bạn bị thay đổi, có đốm trắng và nhợt nhạt chính là lúc cơ thể của bạn bị thiếu hụt kẽm. Bạn nên bổ sung những nguồn thực phẩm giàu chất kẽm như sô cô la đen, đậu phộng, sò, thịt gà, thịt heo, thịt bò, lòng đỏ trứng gà...

  1. Vitamin B12

Nếu thiếu vitamin B12, móng tay sẽ trở nên khô, cong lại ở phần đầu móng và sẫm màu hơn bình thường. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 như trứng, sữa, thịt bò, sò ốc, cua, phô mai...

  1. Vitamin A

Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành toàn vẹn về cấu trúc của móng tay. Vì thế, nếu thiếu vitamin A, móng tay của bạn sẽ trở nên mềm, mỏng manh và dễ bị xước. Tình trạng này cũng thường gặp khi cơ thể bị thiếu hụt biotin. Các thực phẩm sữa và chế biến từ sữa, rau và trái cây có màu vàng cam, các loại quả có hạt và đậu... là những món ăn sẽ bù đắp cho bạn lượng vitamin A thiếu hụt này.

  1. Vitamin C

Thiếu vitamin C có thể gây ra những đốm nâu và vết xước trên móng tay. Những loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi và các loại rau như bắp cải, ớt xanh, rau lá xanh...giúp bổ sung vitamin C và  folate (acid folic) rất tốt.

  1. Khoáng chất

Canxi, phốt pho, magiê, silic, lưu huỳnh và selen là những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và móng tay nói riêng. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất trên, bạn sẽ sở hữu những móng tay khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu các khoáng chất này sẽ gây khô móng, gãy móng...

Bằng cách hấp thụ một lượng đầy đủ các vitamin cần thiết sẽ giúp cho móng tay của bạn trở nên khỏe đẹp hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng phải thường xuyên uống nhiều nước và dưỡng ẩm cho móng tay phát triển tốt nhất.

Đừng bao giờ cho vào lò vi sóng những thứ này nếu không muốn hại sức khỏe
Lò vi sóng là một phát minh thật tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy thận trọng, có một số loại thực phẩm mà bạn không...
XEM TIẾP
Đây là những loại thực phẩm quen thuộc không nên bảo quản trong tủ lạnh nếu không muốn chúng hư hỏng nhanh chóng
Nhiều chị em không hề biết rằng, tủ lạnh không thể bảo quản được tất cả mọi thực phẩm, mà ngược lại có những loại...
XEM TIẾP
Nếu vội vã bỏ những phần này của một số loại thực phẩm vào thùng rác, bạn sẽ phải hối tiếc
Vỏ cam chanh, lõi dứa… là những "phần bỏ đi của thực phẩm" nhưng không hề vô dụng như bạn tưởng.
XEM TIẾP
cong-thuc-mat-na-vang-giup-phuc-hoi-toc-hu-ton-sau-mot-thang
Hai thành phần 'vàng' là trứng gà và dầu ô liu kết hợp với dầu dừa sẽ bổ sung dưỡng... ...
hanh-ha-truong-giang-nha-phuong-khong-thuong-tiec-cau-be-khien-tran-thanh-khong-the-nhin-cuoi
Cậu bé lấy ảnh Nhã Phương ra và bắt Trường Giang phải gọi vợ mình là con heo, điều này... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
lam-khanh-chi-tiet-lo-nhin-an-de-danh-tien-mua-4-can-nha
Nữ ca sĩ khiến MC Khả Như bất ngờ khi khoe tài sản và thừa nhận không biết nấu ăn,... ...
clip-tre-mam-non-ngoi-thien-sieu-dang-yeu-don-tim-dan-mang
Mỗi bé một cảm xúc, biểu cảm khác nhau nhưng đều hết sức đáng yêu.
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
thien-ha-de-nhat-o-ban-khien-nguoi-xem-choang-vang
Khoảnh khắc căn phòng ngập rác từ cửa trước ra cửa sau khiến nhiều người kinh hãi. Nếu không nhìn... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.