Bạn có đang bị mất cân bằng hormone?

28/01/2015 10:19

Rối loạn hormone là một chứng bệnh rất thường xảy ra trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nó mang đến rất nhiều rắc rối cho sức khỏe và cả tinh thần. Để tránh rối loạn hormone, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau.

Nếu bạn có các triệu chứng dưới đây:

- Bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên.

- Bạn cảm thấy mình bị béo phì và không thể giảm cân, đặc biệt không giảm được mỡ ở vùng đùi.

- Đối với phụ nữ, triệu chứng tiền kinh nguyệt của bạn khó chịu hơn. Đối với nam giới: giảm ham muốn tình dục.

- Bạn có cảm giác thèm ăn mãnh liệt.

- Bạn hay bị táo bón.

Thì rất có thể hormone của bạn đang bị mất cân bằng.

Để cân bằng hormone, bạn phải có những biện pháp mang tính lâu dài. Tuy nhiên 5 cách dưới đây là những điều bạn nên làm ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và mormone của mình.

Bạn có đang bị mất cân bằng hormone? ảnh 1

1. Ăn thêm nhiều rau họ cải mỗi ngày

Rau họ cải (bao gồm cải ngọt, cải đắng, bông cải xanh, bông cải trắng, cải xoắn và nhiều loại khác) có chứa chất có khả năng bám vào estrogen dư thừa trong đường ruột của bạn và tống khứ nó ra. Hợp chất này có tên gọi là indole-3-carbinol (I3C) giúp cơ thể chuyển hóa estrogen.

Cách chế biến tốt nhất là hãy luộc hoặc hấp cải. Ngoài ra, các loại rau phải được cắt nhỏ, nghiền nát, hoặc nhai kỹ vì khi làm như vậy, lợi ích của chúng mới được phát huy tối đa. Tốt nhất bạn nên ăn những loại rau đảm bảo tiê chuẩn vệ sinh an toàn vì hàm lượng thuốc trừ sâu quá cao trong rau cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.

Bạn có đang bị mất cân bằng hormone? ảnh 2

Ăn nhiều rau họ cải giúp chống lại chứng rối loạn hormone

2. Ngừng sử dụng hộp đựng thức ăn, nước uống bằng nhựa

BPA là một chất có thể gây ra rối loạn hormone. Tuy hiện nay các loại hộp đựng thực phẩm đã được sản xuất bằng BPA an toàn nhưng trên thực tế chúng vẫn có thể gây ra nhiều tác động xấu đến hormone trong cơ thể. Việc ngưng hoàn toàn sử dụng đồ nhựa là một điều khó khăn nhưng bạn nên cố gắng hạn chế dùng, đặc biệt là khi đựng thức ăn và nước uống nóng.

Bạn có đang bị mất cân bằng hormone? ảnh 3

Không nên đựng thức ăn nóng trong hộp nhựa

3. Đọc các nhãn hiệu mỹ phẩm và tránh parabens

Đây là một trong những hóa chất thường có trong mỹ phẩm, dầu gội và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác. Các nghiên cứu cũng cho rằng chúng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.

4. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ

Ngủ 7-9 giờ là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể giải phóng, lấy lại cân bằng, và bổ sung nội tiết tố. HGH (hormone tăng trưởng của con người) được sinh ra trong giai đoạn 3 của giấc ngủ. Khi đó bộ não của bạn sản xuất ra những bước sóng di chuyển chậm và bạn ít có phản ứng với các kích thích từ môi trường xung quanh. Hormone này cũng được gọi là "hormone trẻ kỳ diệu" và cũng là một trong những yếu tố mà các vận động viên có thể gian dối để cải thiện hiệu suất thi đấu bằng thuốc kích thích. Nếu bạn ngủ không đủ, HGH cùng các hormone có lợi khác sẽ không được sản sinh.

5. Có thời gian thư giãn

Việc ngồi thiền hay đơn giản là ngồi thư giãn và hít thở sâu dường như quá "xa xỉ" trong cuộc sống bận rộn này. Tuy nhiên nó đem đến những lợi ích không thể phủ nhận. Hãy thử hít thở sâu, thiền, cầu nguyện, tập yoga hay đơn giản là thư giãn hoặc làm bất cứ điều gì khiến cho đầu óc bạn thoải mái và thoát ra khỏi danh sách những việc cần làm. Hãy bắt đầu chỉ với 10 phút mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian không nhiều. Cortisol và hormone tạo ra sự căng thẳng có thể tàn phá các hormone có ích khác trong một quá trình được gọi là hội chứng Pregnenolone. Cơ thể chúng ta đánh cắp các hormone có lợi để sản sinh ra cortisol nhiều hơn, khiến trí óc bị căng thẳng và cơ thể trở nên mệt mỏi.

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề hormone của mình, hãy dùng phương pháp kiểm tra nội tiết tố cơ bản thông qua việc thử máu hoặc nước bọt.

Điểm danh 5 bí kíp chữa ngủ ngáy bằng mẹo hiệu quả nhanh
Ngủ ngáy là một tật xấu khiến người khác khó chịu. Đây cũng là một trong 3 nguyên nhân phổ biến dẫn đến ly hôn...
XEM TIẾP
Mách nhỏ mẹo chữa hóc xương cá nhỏ hiệu quả, đơn giản, cực nhanh ai cũng nên biết
Hóc xương cá nhỏ là tình trạng có thể gặp ở cả trẻ nhỏ, người lớn. Không chỉ khiến bạn có cảm giác đau và...
XEM TIẾP
Bị điện giật phải sơ cứu thế nào mới đúng cách, tránh biến chứng tàn phế?
Theo chuyên gia, dù là sơ cứu điện giật ở người lớn hay trẻ em cũng cần đảm bảo nguyên tắc lập tức ngắt nguồn...
XEM TIẾP
Ngày: 21/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá thèn nhỏ (kg) 70,000TPHCM
Tôm thẻ (kg) 200,000 - 240,000TPHCM
Ốc móng tay (kg) 100,000TPHCM
Gan heo (kg)50,000TPHCM
Nạm bò (kg) 159,000TPHCM
Cá thát lát nạo (kg) 165,000TPHCM
Cánh gà (kg)76,900TPHCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 69,000TPHCM
 Khoai tây đà lạt (kg)  11,500  TPHCM
 Lá dứa(kg)     10,000 TPHCM
 Lá giang(kg)  35,000 TPHCM
 Me chua(kg)    28,000 TPHCM
 Mồng tơi(kg)  12,000 TPHCM
Mướp hương (kg) 13,000TPHCM
Nghệ củ(kg) 28,000TPHCM
Rau ôm(kg) 12,000TPHCM
Ngò rí ( rau mùi)(kg) 28,000TPHCM
Ớt chuông đỏ(kg) 24,000TPHCM
Ớt chuông xanh(kg)22,000TPHCM
Ớt đỏ VN ( Ớt sừng cay- ớt batri )(kg)  38,000TPHCM
Ớt kim cay (ớt hiểm)(kg)  30,000TPHCM
Ớt hiểm xanh tròn(kg)   70,000 TPHCM
Ớt sừng chín đỏ (không cay)(kg)  40,000TPHCM
Râu bắp(kg) 18,000TPHCM
Rau bó xôi ( rau chân vịt)(kg)22,000TPHCM
Rau đắng(kg)  9,000TPHCM
Rau má đồng lá nhỏ(kg)28,000TPHCM
Rau muống(kg) 13,000TPHCM
Rau muống bào sẵn tươi(kg)    26,000TPHCM