Không quảng cáo, không lừa dối – Đây chính là những mẹo giúp bạn giảm cân cấp tốc

Thứ Tư, 24/05/2017 07:11

Đảm bảo bạn sẽ giảm cân cấp tốc với 15 mẹo dinh dưỡng trên cơ sở khoa học cụ thể, không hề có mánh lới quảng cáo, không hề lừa dối lòng tin của các bạn.

Thực hiện từng bước mục tiêu cụ thể là chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1. Xây dựng một thực đơn ăn sáng tốt hơn giúp giảm cân cấp tốc

Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa ăn sáng sẽ giúp bắt đầu một ngày mới đúng cách. Những bữa sáng tốt nhất, khỏe mạnh nhất là những bữa ăn sẽ làm bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn trong khoảng thời gian còn lại trong ngày. Hãy nạp từ 400 đến 500 calo cho bữa ăn sáng, đảm bảo rằng bạn dùng các món giàu protien như thịt nạc, cá thu, trứng, đậu… dùng kèm với các chất béo có lợi cho sức khỏe (đậu nành, đậu tương, ….) và chất xơ (có trong rau xanh, hoa quả, ngũ cốc chưa tinh chế).

Bữa sáng là bữa rất quan trọng trong thực đơn giảm cân thần tốc
Bữa sáng là bữa rất quan trọng trong thực đơn giảm cân thần tốc. Ảnh: Internet

Bắt đầu một bữa sáng đầy đủ, giúp ổn định lượng đường trong máu mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là một cách giảm cân hiệu quả mà bạn không phải hành động gì nhiều.

2. Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, sạch, tươi là cách giảm cân nhanh chóng

Hãy đảm bảo rằng mọi thứ bạn đang ăn là toàn bộ là thực phẩm sạch chưa qua xử lý, không có các chất bảo quản. Bởi lẽ muối là chất bảo quản khiến thực phẩm có hàm lượng natri cao, khi ăn vào cơ thể sẽ tích tụ ở thận và còn gây ra tình trạng tích nước trong cơ thể. Do đó, để giảm cân nhanh chóng, khoa học hãy lựa chọn tất cả thực phẩm bạn ăn đều là thực phẩm tươi sống, sạch và chưa qua chế biến, xử lý.  

3. Giới hạn muối nạp vào cơ thể nếu muốn giảm cân thần tốc.

Một gói bim bim cũng có đến 140mg lượng muối “nhỏ”, muối ở xung quanh, có mặt trong nhiều thực phẩm quanh ta. Nên nếu muốn giảm cân được hiệu quả và duy trì lâu dài, bạn cần phải thực sự nghiêm túc và kiểm soát được lượng muối bạn dùng trong hàng ngày.

4. Giảm cân siêu tốc với trà và cà phê

Hãy bắt đầu ngày mới với một tách cà phê hoặc tách trà xanh nóng thơm. Cả hai đều là chất lợi tiểu tự nhiên và có tác dụng chống oxy hoá tuyệt vời, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương, không những thế, chúng còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất từ 3-11%, tiêu hao năng lượng dự trữ trong cơ thể hiệu quả. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hai thức uống trên đã đốt cháy khoảng 70 calo trong 24h.

Uống trà xanh, cà phê là một trong những cách giảm cân tự nhiên nhanh và hiệu quả
Uống trà xanh, cà phê là một trong những cách giảm cân tự nhiên nhanh và hiệu quả. Ảnh: Internet

5. Loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả

Đường trong các đồ uống có ga, nước ngọt,... không những không cung cấp được nhiều calo cho cơ thể mà còn tốn rất nhiều thời gian để phân giải được chúng, việc này dẫn đến tăng lượng isulin trong máu, nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa của cơ thể.

6. Mua tạ hỗ trợ trong quá trình tập thể dục để giảm cân nhanh chóng

Đây là khoản đầu tư mà bạn sẽ không bao giờ phải hối hận. Tập luyện các bài tập gập bụng, squats, cơ lưng thêm tạ giúp rèn luyện,săn chắc cơ hiệu quả hơn, giảm được nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa. Tiến hành tập ít nhất 3-4 lần/tuần, bạn sớm nhìn thấy sự thay đổi của cơ thể.

7. Bí quyết giảm cân siêu tốc với những gia vị cay, nóng

Ăn nhiều gia vị cay là một cách giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua
Ăn nhiều gia vị cay là một cách giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua. Ảnh: Internet

Những gia vị cay thực sự có thể giúp bạn giảm bớt lượng calo bởi hợp chất capsaicin có trong nó có thể làm tăng lượng hóc môn adrenaline, tăng tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo. Hơn thế nữa, khi ăn gia vị cay như ớt nóng, hạt tiêu có thể giúp bạn giảm tốc độ khi ăn, giảm cảm giác thèm ăn (lúc mà bạn đã ăn no nhưng vẫn thèm ăn). Một số gia vị cay tiêu biểu có thể kể đến là gừng, nghệ, tiêu đen, ớt, tỏi, ….

8. Ngủ đủ giấc là một cách giảm cân cực hiệu quả.

Thật buồn cười khi bạn thiếu ngủ thì bạn lại càng dễ tăng cân, không chỉ bởi bạn dễ ăn vặt vào ban đêm mà còn vì giấc ngủ mỗi đêm có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng giảm lượng chất béo trong cơ thể, nếu bạn ngủ không đủ, quá trình này bị trì hoãn lại. Thêm vào đó, thức nhiều khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn và sẽ ăn nhiều hơn mà không kiểm soát được, dẫn đến tăng cân vù vù là điều không thể tránh khỏi.

9. Ghi chép lại quá trình giảm cân hàng ngày.

Việc ghi lại những gì bạn ăn, làm trong hành trình giảm cân sẽ giúp bạn ý thức được mạnh mẽ và củng cố quyết tâm giảm cân của bản thân, bạn phải chịu trách nhiệm cho những gì bạn ăn, cũng như có thể xây dựng một thực đơn, chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh cho cơ thể một cách rõ ràng và chi tiết nhất.

10. Đi bộ giảm cân nhanh bạn đã từng thử chưa?

Tập thể dục bất cứ lúc nào cũng có tác động tốt đến bạn. Nhưng hoạt động vào buổi tối có thể có lợi đặc biệt vì sự trao đổi chất của nhiều người chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút hoạt động trước bữa ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong hai hoặc ba giờ sau đó, ngay cả sau khi bạn không vận động nữa. Vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Chạy bộ là bài tập giảm cân nhanh chóng và dễ thực hiện
Chạy bộ là bài tập giảm cân nhanh chóng và dễ thực hiện. Ảnh: Internet

11. Không bỏ bữa là điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn giảm cân siêu tốc.

Việc bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Sau một thời gian hoạt động mà không được cung cấp thức ăn bổ sung năng lượng nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cơ thể sẽ mệt mỏi và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo, điều này hoàn toàn phản khoa học và tác động rất xấu đến cơ thể bạn, sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thế nên, đảm bảo 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng. Nếu một ngày làm việc quá bận rộn hãy giữ thanh lương khô, hoa quả, đồ ăn nhẹ bên người để tránh bị đói hay bỏ bữa nhé.

12. Uống nước đầy đủ để giảm cân cấp tốc.

Bạn chắc chắn cần phải uống nhiều nước để giúp đẩy nhanh quá trình thải độc cơ thể, loại bỏ natri dư thừa.

Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua những thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, dưa hấu, cà chua, dứa, …tất cả đều chứa các chất lợi tiểu, lại giúp bạn no lâu hơn do có hàm lượng chất xơ cao hơn.

13. Đừng bỏ thức ăn giàu khoáng chất khi muốn giảm cân siêu tốc

Kali, magiê và canxi có thể bổ sung và thay thể natri, đặc biệt khi bạn đang tiến hành giảm cân thần tốc phải hạn chế nạp muối cho cơ thể. Các thực phẩm giàu kali bao gồm rau xanh, đặc biệt là cải bắp, hầu hết các loại thực phẩm màu cam (cam, khoai lang, cà rốt, dưa), chuối, cà chua, và rau. Ngoài ra, kali, magiê và canxi còn có trong ác sản phẩm sữa ít chất béo, cùng với các loại hạt đậu cũng tăng cường trao đổi chất, có lợi cho sức khỏe như giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Những thực phẩm giàu chất khoáng giúp giảm cân thần tốc
Những thực phẩm giàu chất khoáng giúp giảm cân thần tốc. Ảnh: Internet

14. Bỏ ngoài tai lời quảng cáo về thực phẩm giảm cân các loại thuốc giảm cân.

Thực phẩm giảm cân cấp tốc, thuốc giảm cân nhanh chóng có rất nhiều trên thị trường với những lời quảng cáo có cánh. Nhưng thực chất, hầu hết chúng đều là chế độ ăn không cung cấp dinh dưỡng, hoặc khiến bạn mất cảm giác thèm ăn để bỏ đói cơ thể, đây là cách giảm cân tiêu cực, không có hiệu quả lâu dài và tác động rất xấu đến sức khỏe, hoạt động các cơ quan trong cơ thể. Bỏ qua chúng, và hãy trung thành với chế độ ăn uống lành mạnh, kiên trì tập thể dục hàng ngày để bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc với vóc dáng lý tưởng bản thân hằng mong ước.

15. Chống lại cám dỗ thèm ăn để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

Thực đơn giảm cân hoàn hảo thì không hề tồn tại, chúng chỉ ở mức tương đối, tất cả chúng ta đều biết điều này, nhưng nhiều người vẫn lấy lý do này để dằn vặt, buộc tội bản thân khi lỡ ăn quá nhiều, không chống lại được sự cám dỗ của thức ăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng dinh dưỡng mà còn tác động tâm lý khiến sự việc trở nên khó khăn hơn, bạn căng thẳng, và cũng không thể giảm được cân. Vì vậy, để không phải chiến đấu với bản thân mỗi ngày, chống lại sự thèm ăn, thì bạn hãy suy nghĩ một cách nhẹ nhàng rằng, hiện tại món đó không hợp với bạn, thay vào đó, tự chăm sóc bản thân mỗi ngày với 200 calo thức ăn ngon miệng, bổ dưỡng khác trong thực đơn giảm cân để bạn quên đi cảm giác thèm ăn kia, và tiếp tục theo con đường giảm cân dài hạn.

Ngoài ra, thỉnh thoảng, bạn có thể tự thưởng bản thân thả lỏng, ăn những gì bạn thích trong một ngày của tuần để giảm căng thẳng về đồ ăn cũng như thêm quyết tâm giảm cân nhưng nhớ là chỉ thả lỏng trong một ngày thôi nhé.

Xu hướng tìm kiếm: giảm cân cấp tốc.

Phương Dung | Nguồn Phụ nữ sức khỏe

Ăn rau giảm cân hiệu quả bất ngờ với những loại rau củ quả nàyĂn rau giảm cân hiệu quả bất ngờ với những loại rau củ quả này Ăn rau giảm cân là một cách hiệu quả để loại bỏ số cân nặng dư thừa nhanh nhất. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và...
Phụ nữ thông minh sẽ lựa chọn giảm cân bằng gạo lứt sau khi đọc bài nàyPhụ nữ thông minh sẽ lựa chọn giảm cân bằng gạo lứt sau khi đọc bài này Giảm cân bằng gạo lứt là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Cùng xem 5 tác dụng cũng như làm thế nào gạo lứt lại...
“Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần?” không còn là lời bông đùa với chế độ ăn lành mạnh này“Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần?” không còn là lời bông đùa với chế độ ăn lành mạnh này Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm, nhất là với những ai đang muốn giảm cân nhanh...
 Tìm lại vóc dáng chuẩn đẹp tự nhiên với phương pháp giảm cân hiệu quả 4 bước khoa học Tìm lại vóc dáng chuẩn đẹp tự nhiên với phương pháp giảm cân hiệu quả 4 bước khoa học Với phương pháp giảm cân hiệu quả này, các bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được vóc dáng lý tưởng của bản thân một cách nhanh nhất,...
Thông tin doanh nghiệp
loading...
video
PHUNUVAGIADINH VIDEO