4 tư thế yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

08/09/2015 17:23

Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.

Để không bị đau lưng, bạn cần tập luyện hàng ngày. Trái với niềm tin phổ biến cho rằng kéo căng lưng gây nguy hiểm, động tác này thực tế còn có lợi cho sức khỏe và tâm trí của bạn. 

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc kéo căng lưng là giảm lo lắng và căng thẳng. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.  

Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp kéo căng lưng hiệu quả.

1. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana là tư thế uống cong lưng đơn giản, ngực nở. Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

tư thế kéo căng lưng 1

Lợi ích của Ustrasana 

- Cải thiện tiêu hóa

- Kéo căng, nở ngực

- Tăng sức mạnh lưng và vai

- Làm giảm đau lưng

- Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tư thế đứng, ngồi

- Khắc phục cảm giác đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt

2. Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

Cái tên Setu Bandhasana bắt nguồn từ việc tư thế này với một cây cầu. Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu, và bạn có thể tập ngay khi bạn bắt đầu tập yoga.

tư thế kéo căng lưng 2

Lợi ích của Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

- Tăng cường cơ lưng

- Làm giảm đau mỏi lưng ngay lập tức

- Giúp bạn kéo căng ngực, cổ và cột sống

- Làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm

- Nở phổi và giảm các vấn đề về tuyến giáp

- Giúp cải thiện tiêu hóa

- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh

- Hữu ích trong điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang

3. Bhujangasana (Tư thế con rắn)

Tư thế này giống như một con rắn đang vươn mình. . Bhujangasana là một phần của chuỗi các tư thế yoga tại Padma Sadhana và Surya Namaskar.

tư thế kéo căng lưng 3

Lợi ích của Bhujangasana 

- Kéo căng vai và cổ

- Rèn luyện cơ bụng

- Tăng cường lưng và vai

- Cải thiện tính linh hoạt của thân trên, đặc biệt là lưng

- Kéo căng ngực

- Cải thiện lưu thông máu

- Giảm mệt mỏi và căng thẳng

- Hữu ích cho những người có rối loạn đường hô hấp như hen suyễn

4. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế yoga này được đặt dựa trên hình mẫu được đặt tên theo hình mẫu của nó: đó là một cây cung. 

tư thế kéo căng lưng 4

Lợi ích của Dhanurasana 

- Tăng cường các cơ lưng và bụng

- Kích thích các cơ quan sinh sản

- Kéo căng ngực, cổ và vai

- Rèn luyện cơ chân và cơ cánh tay

- Tăng cường sự dẻo dai ở lưng

- Làm giảm sự khó chịu bởi kinh nguyệt và táo bón

- Hỗ trợ chữa trị người suy thận 

Massage kiểu Thái mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thế này, bạn còn chần chừ gì mà không thử ngay!
Massage kiểu Thái mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe bạn không ngờ tới.
XEM TIẾP
Từng sở hữu thân hình mũm mĩm, thừa cân nhưng Yoon Eun Hye đã giảm 6kg thành công nhờ bí quyết này
Bằng cách tuân theo một chế độ ăn khoa học chia làm 5 bữa trong ngày cùng lịch trình làm việc dày đặc nên Yoon...
XEM TIẾP
Tập thể dục không còn là việc "khó nhằn" nếu bạn áp dụng những mẹo dưới đây
Dưới đây là những mẹo nhỏ thú vị giúp bạn tăng thêm cảm hứng trong việc tập luyện thể dục, thể thao.
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 23/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Sò lông (kg)130,000TP.HCM
Ốc len (kg)120,000 TP.HCM
Bạch tuộc (kg) 140,000TP.HCM
Tôm sú (loại 35 - 40 con/kg) (kg) 220,000TP.HCM
Ba rọi heo (kg)96,000TP.HCM
Ba rọi heo rút sườn (kg) 137,000TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 86,000TP.HCM
Bắp bò úc (kg) 267,000TP.HCM
 Rau thơm (kg)  25,000    TP.HCM
 Mía lau (kg)  8,000   TP.HCM
 Rễ tranh (kg)      42,000  TP.HCM
 Rau mã đề (kg)  18,000  TP.HCM
Dưa leo baby (kg) 18,000   TP.HCM
Khoai lang tím (kg) 13,500  TP.HCM
Rể ngải bún (kg)48,000   TP.HCM
Bắp nếp tươi (kg) 20,000   TP.HCM
Lá lốt (kg) 20,000   TP.HCM
 Nha đam tươi (kg)  8,000    TP.HCM
Rau dền xanh (kg)13,000   TP.HCM
Rau Rocket tươi (kg) 150,000   TP.HCM
Hành tây ĐL (kg) 10,000   TP.HCM
Thơm gọt vỏ (kg)14,000   TP.HCM
Bông cải xanh Đà lạt (kg) 17,000   TP.HCM
Bông Cải trắng Đà Lạt (kg) 32,000 TP.HCM