10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe "từ trong ra ngoài"

08/04/2017 13:26

Mỗi ngày bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập 4 bước yoga đơn giản sau trong lúc xem tivi hoặc tập ngay trên giường trước khi đi ngủ 10 phút, có tác dụng giúp tuần hoàn máu, khiến các cơ bắp khỏe căng, các cơ quan nội tạng trong cơ thể như được khỏe hơn.

1. Tư thế con mèo

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe từ trong ra ngoài ảnh 1

Động tác: Quỳ gối, hai tay và nửa lưng trước ôm sàn, kéo toàn bộ phần hông và lưng sau dài ra.

Công dụng: Vùng lưng, bả vai và bắp thịt hai cánh tay được thư giãn, tăng cường nhịp tim, nuôi dưỡng cột sống, kích thích các nhóm cơ xương bả vai và giảm đau lưng.

2. Tư thế con bướm

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe từ trong ra ngoài ảnh 2

Động tác: Động tác này bắt chước trạng thái đập cánh chậm của con bướm, có thể ngồi dưới sàn nhà hoặc trên giường, hai bàn chân chạm vào nhau, duy trì cơ thể ngồi thẳng, hai tay ôm chặt hai bàn chân, làm cho phần đùi hoạt động, mỗi ngày 5 phút.

Công dụng: Thúc đẩy lưu lượng máu đến phần lưng và bụng, giúp loại bỏ rối loạn chức năng tiết niệu, đau thần kinh tọa, căng cột sống và lưng dưới, chân bên kéo căng dây chằng, kích thích hiệu quả của tuyến thượng thận, kích thích qua bên trong chân của gan, lá lách, thận, lưng dưới của bàng quang, tránh ảnh hưởng sức khỏe tuyến tiền liệt ở nam giới, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt không bình thường ở nữ giới.

3. Tư thế nhân sư

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe từ trong ra ngoài ảnh 3

​Động tác:

- Nằm sấp, hai tay đặt vuông góc với sàn, thẳng từ vai xuống, ngón tay không vượt quá tầm vai.

- Giữ cho chân thăng bằng, mu bàn chân chạm đất, dùng sức lực của phần lưng đẩy cột sống lên.

- Đến khi không thể chống nổi nữa, dùng sức lực cánh tay hai bên đẩy lên phần cơ thể, giữ nguyên và không nhún vai.

- Mỗi lần luyện thở 3 – 5 lần, có thể tập nhiều lần trong ngày.

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe từ trong ra ngoài ảnh 4

Công dụng: có công dụng ép và kích thích các cơ ở phần eo, điều chỉnh cột sống, kích thích bàng quang của lưng dưới và phần xương mông, thận, tác động tới dây thần kinh đi qua phần chân trước để qua phần lá lách, phổi, bóp và kích thích thận, tuyến thượng thận, hành động này là bài thuốc tốt giúp phần lưng đỡ đau rất nhiều.

4. Tư thế quỳ gối

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe từ trong ra ngoài ảnh 5

Động tác: Ngồi quỳ, bàn chân hướng về phía sau, duy trì trong 30 giây, rồi nghỉ 1 lát, tiếp tục 3 – 5 lần nữa.

Công dụng: đây là một cách tuần hoàn máu cực tốt, khí huyết dễ dàng truyền đến đầu gối, đến khi đầu gối đủ lượng khí cần thiết, sẽ tiếp tục dẫn đến phần chân. Nó còn có thể tăng cường sức chân chịu đựng của phần mắt cá chân và ngón chân, giúp mở lá lách, gan, túi mật, dạ dày.

Chú ý 

4 tư thế yoga trên có thể áp dụng với tất cả người già trẻ, trai gái , trẻ con. Lưu ý mỗi lần tập xong , phải nhẹ nhàng kéo dãn cơ thể, kéo nhẹ các cơ, không được dùng lực mạnh, dần dần đến khi tập quen thì có thể dùng lực mạnh hơn một chút.

Siêu mẫu Gisele Bundchen giữ dáng nhờ những cách này để sở hữu "thân hình kinh điển" nhất thế giới
Với chiều cao nổi trội và phong cách quý phái, Gisele Bundchen nổi bật hơn những người bạn cùng trang lứa. Áp dụng thêm những...
XEM TIẾP
Học cách "lăn bụng" để có vòng eo lý tưởng như Salim
Nếu chăm chỉ theo dõi Instagram Story của Salim những ngày gần đây, bạn sẽ nhận ra rằng, cô nàng dường như bị "nghiện" lăn...
XEM TIẾP
Dành 2 phút mỗi ngày thực hiện động tác này, mỡ bụng giảm cực nhanh, eo thon bất ngờ chỉ sau 1 tuần
Tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến bạn tự ti vì vòng 2 trở nên kém thon gọn. Hãy dành vài phút mỗi...
XEM TIẾP
Ngày: 25/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải ngọt (kg)  10,000  TP.HCM
 Cải thảo (kg)  13,000 TP.HCM
 Cải xoong (kg)  16,000 TP.HCM
 Cần tây (cần mỹ) (kg)  13,000  TP.HCM
Rau cần nước (kg) 35,000  TP.HCM
Cần tàu (kg) 24,000 TP.HCM
Chanh leo (chanh dây) (kg)15,000 TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 35,000 TP.HCM
Chanh giấy Btre (kg) 46,000 TP.HCM
Chuối chát(chuối xanh hột) (kg)  26,000 TP.HCM
Củ cải trắng (kg)  9,000 TP.HCM
Củ dền (kg) 14,000 TP.HCM
Củ riềng (kg) 24,000 TP.HCM
Củ sắn tươi (kg) 13,000 TP.HCM
Củ sen (kg) 35,000 TP.HCM
Đậu bắp (kg)12,000 TP.HCM
Đậu cove(kg) 20,000 TP.HCM
Đậu hoả lan dẹp (trái) (kg) 55,000 TP.HCM
Đậu que pháp (kg)22,000 TP.HCM
Diếp cá (kg) 18,000 TP.HCM
Dưa leo (dưa chuột) (kg) 18,000 TP.HCM
Dừa xiêm (kg) 13,000 TP.HCM
Giá sống (kg) 10,000 TP.HCM
Gừng (kg) 22,000 TP.HCM
 Gừng gọt vỏ (kg)  27,000 TP.HCM