Dưỡng chất cần thiết giúp các quý ông luôn khỏe mạnh

Thực hiện chế độ ặn uống cân bằng, đủ dưỡng chất sẽ giúp phái mạnh luôn duy trì sức khỏe và sắc vóc hoàn hảo. Để đạt được điều này, các chuyên gia y tế Mỹ khuyến cáo bạn nên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu sau đây.
Ảnh: internet

Chromium

Đây là một trong những dưỡng chất rất có lợi trong việc kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời loại bỏ các cholesterol "xấu" và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể con người. Bên cạnh đó, chromium còn có tác dụng đẩy nhanh sự hình thành cơ bắp và ngăn ngừa mỡ dư thừa. Một số loại thực phẩm giàu chromium gồm: thịt đỏ, gan bê, gan gà vịt, cải xà lách xoong

Chất xơ

Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho biết, chất xơ có tác động rất tích cực đến nhu động ruột, giảm cholesterols, đường huyết, từ đó giúp giảm huyết áp cao rất tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phái mạnh nên tiêu thụ từ 18 -20 gram chất xơ trong các bữa ăn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ là các loại cám như cám gạo, cám ngô, cám lúa mỳ, cám yến mạch.

Magiê

Bạn cũng nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chứa magiê để điều chỉnh các hoạt động của tim, giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện khả năng sinh sản cho nam giới. Các loại thực phẩm có chứa magiê chủ yếu bao gồm đậu nành, cháo yến mạch và hải sản.

Vitamin A

Đàn ông nên bổ sung vitamin A đầy đủ. Các chất dinh dưỡng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của con người, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ thị lực. 1000 mg vitamin A là cần thiết bởi những người đàn ông mỗi ngày.

Những nguồn tiền vitamin A dồi dào có thể tìm thấy ở các món ăn như: cà rốt, súp rau, rau bina, xà lách, nước cam, khoai tây, thịt bò hầm và món rau trộn…

Vitamin B6

Dưỡng chất này có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch, ngừa các bệnh như ung thư da và thận. Nói chung, nam giới nên hấp thụ 2 mg vitamin B6 mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 gồm: chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậu phộng, trứng…

Vitamin C

Đây là loại chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa ung thư, bảo vệ răng và điều trị vô sinh nam. Nó cũng có thể chống lại lão hóa đến một số độ. Tất cả các loại thực phẩm như cam và súp lơ đều chứa một lượng phong phú vitamin C.

Vitamin E

Trong bữa ăn hàng ngày, phái mạnh cũng nên tăng hấp thu các loại thực phẩm có chứa vitamin E để làm giảm cholesterols, loại bỏ các độc tố bên trong cơ thể  và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Liều lượng vitamin E mà các bạn nam nên bổ sung mỗi ngày nên vào khoảng 10 mg là tốt nhất. Các loại thực phẩm giàu vitamin E là giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương.

Kẽm

Bổ sung kẽm mỗi ngày sẽ giúp phái mạnh duy trì khả năng sinh sản, đối phó với bất lực và nâng cao khả năng miễn dịch với các bệnh khác nhau. Thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao: sò, củ cải, đậu, thịt gà, thịt cừu…

Uống nước

Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày để loại bỏ tộc tố ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng. Không chỉ vậy, cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, tránh cảm giác mệt mỏi, giữ cho cơ bắp luôn khỏe mạnh và săn chắc.

 
Đình Huệ
Theo phununews
Phụ nữ và gia Fanpage

Có thể bạn quan tâm