Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ

17/04/2018 15:54

Một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn chưa phải là đủ nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc sau.

Nguyên tắc 1: Cắt giảm đường chứ không phải chất béo

Đừng nhầm lẫn giữa lợi ích và tác hại của đường với chất béo, bởi lựa chọn chất béo tốt sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. Nếu bạn không tiêu thụ chất béo trong quá trình ăn kiêng thì cơ thể bạn sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi, đói, khát, dễ cáu kỉnh... Trong khi đó, đường lại là nguyên nhân khiến bạn lên cân vù vù và còn tăng cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Do đó, hãy phân biệt rõ giữa việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày và bổ sung thêm các chất béo tốt có trong cá hồi, quả bơ, bông cải xanh, các loại hạt... để giúp công cuộc giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ ảnh 1

Nguyên tắc 2: Không bao giờ bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để giúp cơ thể hấp thu được nhiều năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nên chứa nhiều loại thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt như trứng, bánh mì, yến mạch, các loại hạt...

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ ảnh 2

Nguyên tắc 3: Nạp đủ protein và carbs cho cơ thể

Hãy luôn nhớ rằng, chìa khóa để giảm cân lâu dài là giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức thấp nhất. Theo đó, nếu bạn tiêu thụ đủ protein (chất đạm) và carbs cho cơ thể thì lượng đường trong máu của bạn sẽ được giảm xuống. Và đó là lý do vì sao các chế độ ăn uống tốt thường khuyến khích bạn nên bổ sung đủ cả protein và carbs cho cơ thể.

Nguyên tắc 4: Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Một chế độ ăn kiêng tốt phải bảo đảm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn nên chú trọng đến các khẩu phần ăn trong ngày của mình và kiểm tra xem đã đủ lượng dinh dưỡng cần có hay chưa.

Mặt khác, đừng lạm dụng một loại thực phẩm đặc biệt nào với lời quảng cáo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bởi lẽ, điều này đôi khi lại chẳng mang đến hiệu quả như mong muốn mà còn gây phản tác dụng trên cơ thể của bạn.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ ảnh 3

Nguyên tắc 5: Giảm cân từ từ

Theo Nigel Penny - giảng viên Khoa Dinh Dưỡng tại Đại học Birmingham City chia sẻ: "Chế độ ăn uống tốt và thực sự mang đến hiệu quả giảm cân là giảm không quá 0,5 - 1kg/tuần. Do đó, nếu bạn thấy có hiện tượng giảm hơn 2kg/tuần sau tuần thứ 2 áp dụng chế độ ăn kiêng thì nhiều khả năng là bạn đang thực sự bị mất mô cơ và giảm cân không lành mạnh".

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ ảnh 4

Nguyên tắc 6: Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn nên tự tay nấu các bữa ăn trong ngày của mình để biết rõ được lượng calories mình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời, tuyệt đối tránh xa những loại đồ ăn chế biến sẵn hay đồ ăn đóng hộp vì chúng không những chứa nhiều đường mà còn có cả chất béo xấu, gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ ảnh 5

Chanh pha mật ong- bí quyết giảm cân chị em "đua nhau" học nhưng có những người phải tránh xa
Giảm cân bằng chanh mật ong không còn là điều xa lạ với nhiều hội chị em. Thế nhưng sử dụng thức uống này như...
XEM TIẾP
Từng sở hữu thân hình bụng bự, mông lép, cô gái Hàn giảm cân trở thành huấn luyện viên thể hình
Nhờ chăm chỉ tuân theo một chế độ ăn khoa học và kiên trì tập luyện, Cloe đã "lột xác" thành công khi sở hữu...
XEM TIẾP
Cái thời đóng "Vì sao đưa anh tới", "mợ chảnh" Jeon Ji Hyun đã giảm cân thần tốc nhờ 3 nguyên tắc này
Trước khi tham gia bộ phim "Vì sao đưa anh tới", Jeon Ji Hyun từng là một quý cô mũm mĩm với chiếc cằm 2...
XEM TIẾP
Ngày: 20/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá basa làm sạch (không đầu)(kg) 43,900TP.HCM
Đầu cá Hồi(kg) 34,800TP.HCM
Thịt đùi (heo)(kg) 80,000TP.HCM
Trứng vịt(vỉ) 30,000TP.HCM
Trứng gà(vỉ) 20,000TP.HCM
Cá lóc bông(kg)50,000TP.HCM
Cá lóc đồng(kg) 110,000 – 120,000TP.HCM
Má đùi gà(kg)33,400TP.HCM
 Diếp cá (kg)  18,000   TP.HCM
 Dưa leo (dưa chuột)(kg)  19,000 TP.HCM
  Dừa xiêm(trái)  13,000 TP.HCM
 Giá sống(kg)    10,000 TP.HCM
Gừng(kg) 22,000TP.HCM
Gừng gọt vỏ(kg) 27,000TP.HCM
Hành lá nguyên cây(kg) 24,000TP.HCM
Hành Paro(kg) 15,000  TP.HCM
Hành tây(kg) 13,000TP.HCM
Lá hẹ(kg) 17,000TP.HCM
Húng cây(kg) 19,000 TP.HCM
Húng lũi(kg) 17,000TP.HCM
Húng quế(kg) 18,000TP.HCM
Khế(kg)  32,000 TP.HCM
Khổ qua(kg) 16,000  TP.HCM
Khoai lang(kg) 22,000 TP.HCM
Khoai môn (kg)   34,000TP.HCM
Khoai môn gọt vỏ (nguyên củ) (kg) 43,000TP.HCM
 Khoai tây (kg)   12,500   TP.HCM