Chớ dại làm điều này sau khi tập gym nếu không muốn mọi công sức 'đổ sông, đổ bể'

18/12/2016 09:01

Đừng để những giọt mồ hôi đổ ra trong phòng tập của bạn trở nên vô nghĩa chỉ vì những thói quen tai hại sau, theo menshealth.

Trong khi việc đến phòng tập gym đã trở thành thói quen của nhiều người, có những sai lầm bạn mắc phải khiến mọi nỗ lực trở thành công cốc. Rất nhiều người tỏ ra chán nản vì sau một thời gian dài tập luyện mà vẫn không đạt được mục tiêu đề ra.

Chớ dại làm điều này sau khi tập gym nếu không muốn mọi công sức 'đổ sông, đổ bể' ảnh 1
Có một số thói quen tai hại sau khi tập gym - Ảnh minh họa: Internet

Theo các chuyên gia thể hình, rất có thể bạn đã mắc phải 5 sai lầm tai hại này sau khi tập luyện khiến mọi công sức trở nên 'đổ sông đổ bể'.

Vẫn mặc quần áo tập luyện

Nhiều người có thói quen mặc luôn bộ quần áo tập để về nhà. Cho dù không đổ mồ hôi nhiều, quần áo ẩm hoặc rách là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Bên cạnh đó, nó cũng khiến bạn cảm thấy lạnh, khiến cơ thể khó hồi phục.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thay quần áo, vớ và giày ngay lập tức để giữ cơ bắp ấm và thả lỏng. Điều này giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập.

Ngồi lỳ một chỗ

Nhiều người nghĩ rằng sau 2 giờ tập gym, họ có quyền ngồi xem tivi cả ngày. Tuy nhiên, đây là 1 lầm tưởng tai hại. Bạn cần vận động nhẹ vì điều này giúp máu lưu thông, hỗ trợ quá trình phục hồi bằng cách sửa chữa và tái cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chớ dại làm điều này sau khi tập gym nếu không muốn mọi công sức 'đổ sông, đổ bể' ảnh 2
Không nên ngồi lỳ một chỗ sau khi tập - Ảnh: Menshealth

Bạn nên lên kế hoạch cho một số hoạt động nhẹ trong ngày cho dù đang đi làm. Hãy đứng dậy, đi dạo, làm một số động tác co duỗi nhẹ nhàng khi đang đứng và thở sâu.

Không tái nạp năng lượng ngay

Hãy ăn uống ngay sau khi tập, tốt nhất là trong 20-30 phút sau khi tập xong. Nếu bạn phải đi làm hay có những cuộc hẹn khác ngay sau khi tập gym, hãy chuẩn bị sẵn nước và một ít snack lành mạnh trước để bạn có thể ăn trên đường tới đó.

Cần đảm bảo snack bao gồm protein, một ít chất béo và một số carbohydrate phức hợp để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Những chọn lựa tốt nhất gồm sữa chocalate ít béo, 1 chiếc sandwich gà tây với bánh mì lúa mì nguyên hạt, hạnh nhân, trái cây hay sữa chua. Bên cạnh đó, bạn cần uống nhiều nước.

Nhiều người nghĩ rằng họ có thể ăn bất cứ gì sau khi đã đốt cháy calorie rất nhiều ở phòng tập. Tuy nhiên, quan niệm sai lầm có thể khiến mọi nỗ lực của bạn trở nên vô nghĩa.

Làm việc nặng

Không ít người nghĩ rằng, tại sao không làm một số việc nặng trong khi cơ thể vẫn còn đang đổ mồ hôi sau khi về nhà từ phòng tập? Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ bắp đang mệt mỏi của bạn chịu áp lực lớn, nhất là khi bạn vừa bị mất nước hoặc mất năng lượng.

Làm những việc liên quan tới cúi người, leo cầu thang hoặc nhấc vật nặng khi cơ bắp mệt mỏi cũng có thể khiến bạn bị chấn thương. Nếu có thể, hãy dời công việc sang ngày khác hoặc nghỉ ngơi ít nhất vài tiếng.

Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi

Cho rằng bạn không cần nghỉ ngơi vì bài tập vừa rồi là ‘quá ngắn’ hoặc ‘quá dễ’ là 1 sai lầm tai hại. Hãy dành cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi thích hợp bất kể bạn vừa tập nặng hay nhẹ như thế nào. Bạn sẽ tận hưởng được những lợi ích mà bài tập mang lại, đồng thời cơ thể sẽ cám ơn bạn vì đã được chăm sóc phù hợp.

5 kĩ thuật yoga massage mặt để có làn da tuyệt vời như công nương Meghan Markle
Hãy làm theo lời khuyên của Collins trong video dưới đây và sẵn sàng đón nhận làn da sáng lấp lánh như công nương Meghan...
XEM TIẾP
13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng "yêu": Lứa tuổi nào cũng nên tập
Để đời sống gối chăn thêm phần sung mãn, bạn không chỉ dựa vào thể lực vốn có, mà cần tập luyện để tăng thêm...
XEM TIẾP
Phụ nữ U30 hãy duy trì những bài tập này để da đẹp không tì vết, gương mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác
Lão hóa là “kẻ thù” số một của phụ nữ, nhất là với những chị em bắt đầu bước vào độ tuổi U30. Để làm...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 22/05/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải thảo  13.000 TP.HCM
 Xà lách búp  14.000 TP.HCM
 Cải bắp tròn  9.000 TP.HCM
 Cải ngọt  16.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh 16.000TP.HCM
Rau muống nước 8.000TP.HCM
Cải thìa 15.000TP.HCM
Rau quế 17.000TP.HCM
Bầu 15.000TP.HCM
Su su 9.000TP.HCM
Khoai lang bí 13.000TP.HCM
Cà chua 28.000TP.HCM
Bông cải xanh38.000TP.HCM
Cà rốt 13.000TP.HCM
Củ cải trắng 8.000TP.HCM
Su hào 12.000TP.HCM
Đậu hà lan 60.000TP.HCM
Đậu côve trắng 60.000TP.HCM
Khoai tây hồng 18.000TP.HCM
 Bí đỏ  11.000 TP.HCM