Phụ nữ U40 muốn giảm cân hiệu quả tại nhà, áp dụng ngay 4 cách cực dễ này

26/03/2018 11:18

Muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng ngay tại nhà, phụ nữ ở độ tuổi U40 chỉ cần thực hiện theo các cách đơn giản dưới đây.

Ở giai đoạn sau 30, quá trình chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể của phụ nữ sẽ diễn ra rất chậm. Theo nghiên cứu, phụ nữ U40 phải tiêu hao ít nhất 100 calo mỗi ngày để duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc, không mỡ thừa. 

Bên cạnh đó, giảm cân, đặt biệt là ngay tại nhà đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì trong thời gian dài, đồng thời áp dụng cách thức phù hợp. 

Vận động ít nhất 30 phút

Tập luyện thể dục, thể thao hay vận động cơ thể một cách đơn giản mỗi ngày là phương pháp giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo và đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài. 

Đối với phụ nữ ở độ tuổi U40, họ cần vận động khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng chuẩn.

Phụ nữ U40 muốn giảm cân hiệu quả tại nhà, áp dụng ngay 4 cách cực dễ này ảnh 1
Để giảm cân hiệu quả nhất ngay tại nhà, cách bạn không thể bỏ qua là vận động cơ thể mỗi ngày - Ảnh: Internet

Xác định mục tiêu thực tế

Muốn đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể trước khi áp dụng theo một phương pháp nào đó.

Bên cạnh đó, đừng dại dột đặt mục tiêu quá xa khả năng của bản thân. Chẳng hạn như phụ nữ U40, quỹ thời gian bận rộn không cho phép họ giảm cân nhanh bằng cách áp dụng các phương pháp cầu kỳ, phức tạp tốn hàng giờ đồng hồ. 

Tốt nhất, hãy đặt mục tiêu theo từng tuần hoặc trong vòng 10 ngày. Cách này giúp bạn xây dựng được thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học. Từ đó, hiệu quả giảm cân sẽ đến nhanh hơn, đồng thời cải thiện được tình trạng sức khỏe hiệu nghiệm.

Phụ nữ U40 muốn giảm cân hiệu quả tại nhà, áp dụng ngay 4 cách cực dễ này ảnh 2
Hãy đặt mục tiêu nằm trong khả năng thực hiện của bản thân, đây là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh: Internet

Đặt thời gian biểu dinh dưỡng

Ăn uống đúng giờ chính là "con đường ngắn nhất" giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn. Do đó, hãy đặt ra một thời khóa biểu ăn uống khoa học cho bản thân. Phương pháp này còn có khả năng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, huyết áp hiệu nghiệm.

Phụ nữ U40 muốn giảm cân hiệu quả tại nhà, áp dụng ngay 4 cách cực dễ này ảnh 3
Ăn uống theo thời khóa biểu khoa học chính là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe - Ảnh: Internet

Ăn sáng lành mạnh, đúng giờ là điều quan trọng nhất. Tiếp đó, sau 7 giờ tối, phụ nữ U40 nên loại bỏ tuyệt đối thói quen ăn vặt để không làm rối loạn quá trình trao đổi chất, đồng thời không nạp thêm bất kì lượng calo nào nữa. 

Đặc biệt, đừng bỏ bất kỳ bữa ăn nào, nếu sợ tăng cân, hãy thay thế các món ăn giàu tinh bột, calo, chất béo bằng rau xanh, trái cây để xóa tan cơn đói.

Giảm nhiệt độ phòng ngủ

Theo nghiên cứu, ngủ trong căn phòng có nhiệt độ khoảng 19 - 22 độ C là phương pháp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu nghiệm. Vì khi ở trong môi trường có nhiệt độ thấp, dù ngủ hay hoạt động, cơ thể vẫn phải đốt cháy năng lượng để sưởi ấm.

Bên cạnh đó, ngủ trong căn phòng lạnh làm mỡ nâu (tốt cho sức khỏe) ngừng hoạt động, thay vào đó, mỡ trắng (không tốt cho sức khỏe) sẽ bị đốt cháy nhiều hơn. 

Phụ nữ U40 muốn giảm cân hiệu quả tại nhà, áp dụng ngay 4 cách cực dễ này ảnh 4
Ngủ trong căn phòng có nhiệt độ thấp khoảng 19 độ C là cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ U40 - Ảnh: Internet

Chỉ với vài cách thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cực kỳ đơn giản trên, việc giảm cân tại nhà của phụ nữ U40 sẽ hiệu quả và nhanh chóng hơn rất nhiều.

Cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả cho cả những người lười nhất thế giới
Giảm cân chưa bao giờ là việc dễ dàng thế nhưng bí quyết sau sẽ trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn có thể...
XEM TIẾP
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
“Nhịn ăn” luôn là lựa chọn của chị em với mục đích giảm cân nhanh. Thế nhưng đó là suy nghĩ sai lầm. Nhịn ăn...
XEM TIẾP
Ngày: 21/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá thèn nhỏ (kg) 70,000TPHCM
Tôm thẻ (kg) 200,000 - 240,000TPHCM
Ốc móng tay (kg) 100,000TPHCM
Gan heo (kg)50,000TPHCM
Nạm bò (kg) 159,000TPHCM
Cá thát lát nạo (kg) 165,000TPHCM
Cánh gà (kg)76,900TPHCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 69,000TPHCM
 Khoai tây đà lạt (kg)  11,500  TPHCM
 Lá dứa(kg)     10,000 TPHCM
 Lá giang(kg)  35,000 TPHCM
 Me chua(kg)    28,000 TPHCM
 Mồng tơi(kg)  12,000 TPHCM
Mướp hương (kg) 13,000TPHCM
Nghệ củ(kg) 28,000TPHCM
Rau ôm(kg) 12,000TPHCM
Ngò rí ( rau mùi)(kg) 28,000TPHCM
Ớt chuông đỏ(kg) 24,000TPHCM
Ớt chuông xanh(kg)22,000TPHCM
Ớt đỏ VN ( Ớt sừng cay- ớt batri )(kg)  38,000TPHCM
Ớt kim cay (ớt hiểm)(kg)  30,000TPHCM
Ớt hiểm xanh tròn(kg)   70,000 TPHCM
Ớt sừng chín đỏ (không cay)(kg)  40,000TPHCM
Râu bắp(kg) 18,000TPHCM
Rau bó xôi ( rau chân vịt)(kg)22,000TPHCM
Rau đắng(kg)  9,000TPHCM
Rau má đồng lá nhỏ(kg)28,000TPHCM
Rau muống(kg) 13,000TPHCM
Rau muống bào sẵn tươi(kg)    26,000TPHCM