5 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ tốt nhất

Thứ Bảy, 17/06/2017 17:02

5 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ tốt nhất sẽ giúp các mẹ giảm cân khoa học, đúng cách, cải thiện tình trạng cơ thể sồ sề mà nhiều mẹ sau sinh thường gặp rất hiệu quả, lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà không làm ảnh hưởng vết mổ.

Các bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ được giới thiệu dưới đây rất tốt nhưng các mẹ đừng nóng vội mà lạm dụng nó, thực hiện quá nhiều ngay từ những tháng đầu sau sinh, phải dành thời gian để làm quen với vai trò làm mẹ lạ lẫm cũng như để cơ thể phục hồi dần sau ca phẫu thuật trước đã nhé.

Sinh mổ liên quan đến việc cắt, rạch và khâu các cơ bụng, do đó các bài tập giảm cân sau sinh mổ cũng đòi hỏi nhiều yêu cầu và chú ý hơn. Cùng tham khảo ngay 5 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ tốt nhất dưới đây.

Bridge là bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Đây là bài tập thể dục không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả.

Tập nâng bụng Bridge giúp giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả
Tập nâng bụng Bridge giúp giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông. Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.
  • Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

Tập các bài tập cardio giảm cân cho phụ nữ sinh mổ nhanh chóng

Muốn giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể suốt quá trình mang thai. Do đó, các bạn nên thực hiện các bài cardio luyện tim mạch giúp tiêu hao calo nhanh chóng, rèn luyện vận động, nâng cao sức đề kháng và giúp tinh thần các mẹ luôn phấn chấn, thoải mái.

Bơi là bài tập giảm cân sau sinh mổ không thể bỏ qua
Bơi là bài tập giảm cân sau sinh mổ không thể bỏ qua. Ảnh: Internet

Các mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng bằng bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể phục hồi được tốt hơn, thì có thể chuyển sang các bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ cường độ cao.

Modified Cobra - bài tập giảm cân sau khi sinh mổ cấp tốc

Modified Cobra là bài tập giảm cân sau sinh mổ rèn luyện cơ bụng dưới nhẹ nhàng dành cho các mẹ tham khảo.

Modified Cobra là bài tập giảm cân sau khi sinh mổ rèn luyện cơ bụng dưới cho các mẹ
Modified Cobra là bài tập giảm cân sau khi sinh mổ rèn luyện cơ bụng dưới cho các mẹ. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu
  • Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.
  • Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, giống như là đang cố dùng lực bụng nâng phần xương chậu của bạn khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế từ 30-60s.

Thực hiện từ 4-8 lần mỗi khi thực hiện.

Forward Bend - Bài tập thể dục cúi người phía trước giảm cân sau sinh nhanh bất ngờ

Với bài tập Forward Bend các bạn rèn luyện và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng được.

Bài tập giảm cân cho phụ sau sinh mổ cúi người trước dễ dàng thực hiện tại mọi thời điểm
Bài tập giảm cân cho phụ sau sinh mổ cúi người trước dễ dàng thực hiện tại mọi thời điểm. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân sang ngang mở rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.
  • Giữ nguyên trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

Bài tập thể dục trượt bụng dưới Lower Abdominal Slide giúp giảm cân sau sinh mổ không thể bỏ qua

Đây là bài tập thể dục với mục đích chính là luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau cuộc phẫu thuật.

Bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ nhanh chóng - Lower Abdominal Slide
Bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ nhanh chóng - Lower Abdominal Slide. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.
  • Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải của bạn lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ về vị trí ban đầu, lặp lại với chân kia.

Bài tập này bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào có thời gian rảnh.

Lưu ý các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ

  • Phải thực hiện các bài tập khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập.
  • Không tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ bị bục ra và các cơ bị tổn thương khó có thể phục hồi trở lại
  • Cơ bụng các mẹ sau sinh hay bị giãn và có khoảng cách giữa các cơ với nhau, ít nhất sau từ 4-8 tuần, các khoảng cách này mới khép lại. Hãy đảm bảo chắc chắn rằng cơ bụng của bạn ổn trước khi tiến hành tập thể dục giảm cân sau sinh.

 

 

Xu hướng tìm kiếm: giảm cân sau sinh, giảm cân sau sinh mổ, bài tập giảm cân sau sinh.

Phương Dung | Nguồn Phụ nữ sức khỏe

Thế nào là giảm cân sau sinh an toàn?Thế nào là giảm cân sau sinh an toàn? Giảm cân sau sinh an toàn là biện pháp kết hợp ăn uống, rèn luyện cũng như nghỉ ngơi lành mạnh và hợp lý nhất. Chúng ta hãy cùng...
Hiệu quả với phương pháp giảm cân sau sinh bằng chè vằngHiệu quả với phương pháp giảm cân sau sinh bằng chè vằng Tuy nghe tên có vẻ lạ nhưng phương pháp giảm cân sau sinh bằng chè vằng đã được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và cho thấy hiệu quả...
Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt đơn giản và hiệu quả nhấtCách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt đơn giản và hiệu quả nhất Nếu các mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp như thời con gái thì hãy thử ngay phương pháp giảm cân sau sinh bằng gạo...
7 loại thực phẩm giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất7 loại thực phẩm giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất Đối với chị em phụ nữ, vóc dáng là điều quan trọng nhất, làm sao để trở lại vòng eo ban đầu khi mới sinh con? Bạn hãy thử ngay 7...
4 bí quyết giảm cân sau sinh mổ đơn giản nhất4 bí quyết giảm cân sau sinh mổ đơn giản nhất Bí quyết giảm cân sau sinh mổ đơn giản chỉ cần chị em có chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với rèn luyện, nghỉ ngơi mỗi ngày. Làm...
Thông tin doanh nghiệp
loading...
video
PHUNUVAGIADINH VIDEO
Thông tin doanh nghiệp
loading...