Vì sao phụ nữ cần biết chỉ số BMI của mình?

22/01/2015 11:17

Có một sai lầm mà phụ nữ rất dễ mắc phải: phung phí nhiều tiền bạc và công sức vào hằng ha sa số các biện pháp giữ dáng mà không hề biết bản chất vấn đề của mình nằm ở đâu. Hãy thử trả lời câu hỏi này: bạn có biết chỉ số BMI của mình là bao nhiêu? Nếu bạn chưa biết gì về BMI, hãy tìm hiểu ngay lập tức vì đó chính là chìa khóa để bạn giải đáp nhiều bí ẩn cơ thể và bảo vệ sức khỏe.

BMI (Body Mass Index) là thuật ngữ được sử dụng phổ biến ở Việt Nam với tên gọi: chỉ số khối cơ thể. Có thể bạn đã từng nghe về BMI trước đây nhưng không biết chỉ số đó là gì, làm sao để tính được và nó có tầm quan trọng như thế nào.

Vì sao phụ nữ cần biết chỉ số BMI của mình? ảnh 1

Hãy bắt đầu bằng những điều cơ bản. BMI là chỉ số thể hiện độ gầy hay béo của một người bình thường. Công thức tính chỉ số này là: cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). Vì vậy, chỉ cần biết chính xác chiều cao và cân nặng của mình là bạn hoàn toàn có thể tự tính được chỉ số BMI. Ví dụ, nếu bạn cao 1m63 và nặng 50kg thì chỉ số BMI của bạn là 18,8. Vậy con số này có ý nghĩa gì? Hãy xem danh sách đánh giả chỉ số BMI dành cho người lớn trên 20 tuổi dưới đây:

  • Gầy: BMI thấp hơn 18,5
  • Bình thường: BMI từ 18,5 - 24,9
  • Béo phì độ I: BMI từ 25 - 29,9
  • Béo phì độ II - cần giảm cân: BMI 30 - 40
  • Béo phì độ III – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Có một điều bạn phải đặc biệt lưu ý ở đây: chỉ số BMI không đánh giá được chi tiết chất béo trong cơ thể người. Như thế có nghĩa là, nếu bạn và một nữ vận động viên điền kinh cùng sở hữu chỉ số BMI là 29 thì chỉ có bạn rơi vào nhóm béo phì độ I còn nữ vận động viên thì không. Lý do là vì các búi cơ luôn nặng hơn mỡ, dẫn đến chỉ số BMI của các vận động viên thường nằm ở mức béo phì dù cơ thể họ rất ít mỡ và chỉ có cơ bắp. Nếu bạn là vận động viên thể dục thể thao hay bà bầu thì danh sách trên không thể áp dụng cho bạn.

Ngoài ra, bạn cũng cần biết rằng chỉ số BMI còn được dùng để dự đoán phần nào tình hình sức khỏe của bạn. Theo Liên đoàn Tim mạch Thế giới, chỉ số BMI lớn hơn 21 có thể là “điềm báo” không tốt cho sức khỏe tim mạch ở nữ giới. Nếu chỉ số BMI lên tới hơn 30, bạn đang bị béo phì và có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Tuy nhiên nếu chỉ số BMI ở dưới mức 18,5 thì bạn lại phải đối mặt với vấn đề suy dinh dưỡng và loãng xương.

Tóm lại, dù chỉ số BMI không đúng tuyệt đối trong mọi trường hợp, nhưng đó vẫn là một cơ sở quan trọng để bạn biết được mình đang có tình hình sức khỏe như thế nào so với phần đông thế giới. Dưới đây là 9 lý do tại sao các chuyên gia y tế hàng đầu thế giới đều khuyên phụ nữ nên tìm hiểu về chỉ số BMI của riêng mình:

1. Để đánh giá trọng lượng cơ thể

Mặc dù không đánh giá được chi tiết chất béo trong cơ thể bạn, chỉ số BMI có thể góp phần dự báo nồng độ chất béo và giúp bạn biết được trọng lượng cơ thể mình đang ở mức nào so với phần đông dân số thế giới. Bằng những phép tính toán đơn giản, bạn có thể nắm được tình trạng cơ bản của cơ thể mình và có động lực để sống điều độ, khoa học hơn.

Vì sao phụ nữ cần biết chỉ số BMI của mình? ảnh 2

Có những người béo nhưng lại không chịu giảm cân và cũng có những người không béo nhưng lại không chịu ngừng ăn kiêng, chỉ số BMI và những hiểm họa sức khỏe đi kèm sẽ là thực tế “phũ phàng” khiến bạn không thể phớt lờ “lời kêu cứu” của cơ thể được nữa.

2. Để giảm tình trạng ngưng thở khi ngủ

9% phụ nữ thừa cân mắc chứng ngưng thở khi ngủ (một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, khiến bạn đột ngột ngưng thở rồi thở lại nhiều lần trong lúc ngủ). Tất nhiên, không phải chỉ người thừa cân mới mắc phải chứng này nhưng nếu kiểm soát được cân nặng của mình thì nguy cơ bạn bị ngưng thở khi ngủ cũng sẽ thấp hơn.

3. Để tránh bị đau đầu

Cơn đau đầu có thể tìm đến nếu bạn bị mất nước hoặc không thể uống cà phê sáng theo thói quen hàng ngày, nhưng thừa cân cũng là một nguyên do không thể bỏ qua. Bạn nên biết rằng phụ nữ béo phì phải đối mặt với nguy cơ đau đầu mãn tính cao hơn 30% so với phụ nữ có chỉ số BMI bình thường.

4. Để bảo vệ mắt

Không phải ai cũng biết trọng lượng cơ thể và sức khỏe thị giác có liên quan đến nhau. Trên thực tế, phụ nữ béo phì có nguy cơ cao phát triển các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Nếu có tìm hiểu về các cách phòng bệnh đục thủy tinh thể, bạn chắc chắn sẽ thấy lời khuyên duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm béo trong số đó.

5. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nếu có chỉ số BMI cao (BMI trên 25), bạn nên thường xuyên kiểm tra tình hình sức khỏe tim mạch của mình. Thống kê cho thấy người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi người có chỉ số BMI bình thường. Các vấn đề tim mạch thường thấy ở người béo phì là bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim, suy tim, nhồi máu cơ tim, nồng độ Cholesterol trong tim cao và đột quỵ.

6. Để bảo vệ thận

Tăng cân (thường từ 5 đến 8 kg) cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và bệnh tiểu đường tuýp 2. Mặc dù nghiên cứu đã khẳng định rằng béo phì không phải nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh tiểu đường nhưng chỉ số BMI cao sẽ khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu bằng Insulin, từ đó, nguy cơ bị tiểu đường cũng sẽ cao hơn.

Vì sao phụ nữ cần biết chỉ số BMI của mình? ảnh 3

7. Để chữa bệnh viêm Khớp

Ít người biết viêm khớp cũng là bệnh có liên đới với béo phì. Nghiên cứu cho thấy chỉ số BMI cao đôi khi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và các bệnh khớp khác. Nếu không phải nguyên nhân khiến bạn mắc bệnh viêm khớp thì béo phì cũng sẽ làm các triệu chứng sẵn có trầm trọng hơn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) cho biết, tính đến năm 2013, số người Mỹ mắc các chứng bệnh về khớp đã lên tới 52,5 triệu người (gần 1/ 4 dân số). Chuyên gia Kamil Barbour đang làm việc tại CDC nói: “Hơn 1/3 người Mỹ đang bị béo phì và chúng tôi biết rằng béo phì có liên quan trực tiếp đến chứng viêm khớp. Vì vậy, nếu muốn phòng tránh viêm khớp thì trước hết bạn phải giảm béo”.

8. Để ngăn ngừa ung thư vú

Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thừa cân hoặc béo phì sau mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn 30 - 60% so với người gầy. Điều này không có nghĩa là bất cứ phụ nữ béo nào cũng sẽ mắc bệnh ung thư vú sau mãn kinh, nhưng 60% không hề là một tỷ lệ nhỏ. Hãy kiểm tra chỉ số BMI của mình và duy trì nó luôn luôn ở mức ổn định nếu bạn không muốn nhận “hung tin” ở tuổi trung niên.

9. Để phòng tránh biến chứng khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai hoặc chuẩn bị mang thai, trách nhiệm giữ gìn cơ thể khỏe mạnh với chỉ số BMI ổn định lại càng quan trọng hơn. Béo phì có thể dẫn tới những rủi ro trong thời kỳ mang thai như tiểu đường, huyết áp cao, nước tiểu có đạm niệu, khiến chất gây tê ngoài màng cứng không hoạt động, thậm chí dẫn đến lưu thai. Thời kỳ mang thai vốn đã có rất nhiều căng thẳng và áp lực, đừng để béo phì càng khiến bạn thêm mệt mỏi.

Bạn có thể tham khảo bảng đánh giá chỉ số BMI và sức khỏe sau đây của Singapore để hiểu hơn tầm quan trọng của việc duy trì BMI ổn định:

Chỉ số BMI và nguy cơ với sức khỏe:

  • 27.5 trở lên: nguy cơ cao mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ
  • 23 - 27.4: nguy cơ vừa phải mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ
  • 18.5 - 22.9: nguy cơ thấp mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ
  • Thấp hơn 18.4: nguy cơ suy dinh dưỡng và bị loãng xương
Siêu mẫu Gisele Bundchen giữ dáng nhờ những cách này để sở hữu "thân hình kinh điển" nhất thế giới
Với chiều cao nổi trội và phong cách quý phái, Gisele Bundchen nổi bật hơn những người bạn cùng trang lứa. Áp dụng thêm những...
XEM TIẾP
Học cách "lăn bụng" để có vòng eo lý tưởng như Salim
Nếu chăm chỉ theo dõi Instagram Story của Salim những ngày gần đây, bạn sẽ nhận ra rằng, cô nàng dường như bị "nghiện" lăn...
XEM TIẾP
Dành 2 phút mỗi ngày thực hiện động tác này, mỡ bụng giảm cực nhanh, eo thon bất ngờ chỉ sau 1 tuần
Tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến bạn tự ti vì vòng 2 trở nên kém thon gọn. Hãy dành vài phút mỗi...
XEM TIẾP
Ngày: 25/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải ngọt (kg)  10,000  TP.HCM
 Cải thảo (kg)  13,000 TP.HCM
 Cải xoong (kg)  16,000 TP.HCM
 Cần tây (cần mỹ) (kg)  13,000  TP.HCM
Rau cần nước (kg) 35,000  TP.HCM
Cần tàu (kg) 24,000 TP.HCM
Chanh leo (chanh dây) (kg)15,000 TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 35,000 TP.HCM
Chanh giấy Btre (kg) 46,000 TP.HCM
Chuối chát(chuối xanh hột) (kg)  26,000 TP.HCM
Củ cải trắng (kg)  9,000 TP.HCM
Củ dền (kg) 14,000 TP.HCM
Củ riềng (kg) 24,000 TP.HCM
Củ sắn tươi (kg) 13,000 TP.HCM
Củ sen (kg) 35,000 TP.HCM
Đậu bắp (kg)12,000 TP.HCM
Đậu cove(kg) 20,000 TP.HCM
Đậu hoả lan dẹp (trái) (kg) 55,000 TP.HCM
Đậu que pháp (kg)22,000 TP.HCM
Diếp cá (kg) 18,000 TP.HCM
Dưa leo (dưa chuột) (kg) 18,000 TP.HCM
Dừa xiêm (kg) 13,000 TP.HCM
Giá sống (kg) 10,000 TP.HCM
Gừng (kg) 22,000 TP.HCM
 Gừng gọt vỏ (kg)  27,000 TP.HCM