9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg

23/12/2016 03:02

Thời gian tập luyện liên tục cùng thực đơn giàu đạm và tinh bột, Tuấn Anh tạm biệt vóc dáng gầy gò, sở hữu cơ bụng 6 múi đầy nam tính.

Dưới đây là bài chia sẻ của Lương Tuấn Anh (sinh năm 1992, huấn luyện viên thể hình tại Vũng Tàu) về phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:

Mong muốn thay đổi vẻ ngoài nam tính hơn, tôi tìm đến gym. Tới nay, tôi đã tập luyện bộ môn này 4 năm, thể hình săn chắc, sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg (từ 58 kg lên 80 kg).

Tập gym kết hợp yoga

Thời điểm tôi bắt đầu, phong trào tập gym chưa phát triển mạnh. Tôi gặp rất nhiều khó khăn từ kinh tế đến thiếu kiến thức tập luyện. Dù vất vả nhưng chưa bao giờ tôi có ý định bỏ cuộc.

Tôi nhận thấy, trước khi tham gia một môn thể thao nào đó, bạn nên tìm hiểu kỹ về chúng để tránh chấn thương đáng tiếc. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, nó là chìa khóa giúp bạn thay đổi cân nặng, vóc dáng. 

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg ảnh 1
Thể hình trước và sau khi tập luyện của Tuấn Anh.

Trong quá trình tập, tôi đặt ra cho mình nguyên tắc phải tập trung cao độ, không tập quá lâu và không để bụng đói khi tập. 

Mỗi ngày, tôi tập khoảng 90 phút vào buổi sáng hoặc chiều. Khi chuẩn bị thi đấu, tôi tập theo chế độ nghiêm ngặt hơn.

Ngoài tập gym, tôi kết hợp tập yoga. Đây là môn thể thao vật lý trị liệu cho nhiều người, giúp tinh thần thoải mái. Khi tập gym bạn luôn phải gánh khối lượng tạ nặng, yoga giúp kéo giãn và bôi trơn các ổ khớp, hạn chế chấn thương. 

Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:

- Thứ 2: Đùi trước

- Thứ 3: Lưng

- Thứ 4: Vai - bụng

- Thứ 5: Đùi sau

- Thứ 6: Ngực - bụng

- Thứ 7: Tay - bụng

- Chủ nhật: Cardio 30 phút

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg ảnh 2
Tuấn Anh áp dụng thực đơn 6 bữa mỗi ngày.

6 bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, tôi sử dụng 5-6 bữa mỗi ngày, thời gian ăn cách nhau 2-3 tiếng. Trong thực đơn tôi luôn chú trọng đủ protein (thịt, hải sản, trứng) và tinh bột (khoai lang, yến mạch, bánh mì đen). 

Bên cạnh đó, tôi tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và tinh bột không tốt. Theo tôi, hàm lượng chất béo cao thì việc xây dựng cơ bắp không hiệu quả. 

Xin chia sẻ với các bạn thực đơn mẫu trong một ngày: 

- 8h: Whey protein + 200 gram thịt + 2 củ khoai lang

- 10h: 1 hộp sữa chua + 150 gram thịt + trái cây

- 12h: 150 gram thịt + 2 của khoai lang + rau xanh

- 14h: Đi tập

- Sau tập: Whey protein + BCAA + Glutamin

- 19h: Khoai lang + 150 gram thịt + rau xanh

- Trước khi ngủ: Trái cây + 40 gram casein

Bắp chân to đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng nhờ những bí quyết cực đơn giản này
Bắp chân to, kém thon gọn khiến bạn tự ti và ngại ngần khi diện những chiếc váy ngắn hay quần short ngày hè. Hãy...
XEM TIẾP
Vùng kín se khít tự nhiên như chưa từng sinh nở nhờ loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà
Se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh chưa bao giờ dễ dàng đến thế với những bài tập yoga cực đơn giản này...
XEM TIẾP
Bật mí bí quyết giảm cân của các thành viên nhóm nhạc Lovelyz: Baby Soul và Jiae đã giảm tới 10kg
Nhờ luôn tuân theo một chế độ ăn lành mạnh cùng phương pháp tập luyện phù hợp với thể lực của mình nên các thành...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 20/05/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Vú heo (kg)200.000TP.HCM
Chân gà (kg) 43.900TP.HCM
Bạch tuộc nhỏ (kg) 145.900TP.HCM
Mực ống trứng (kg) 169.000TP.HCM
Mực ống (kg) 265.900TP.HCM
 Cá thu (kg)  160.000 TP.HCM
 Cá ngân (kg)  53.000 TP.HCM
 Cá chẻm (kg)  78.000 TP.HCM
 Cá đổng (kg)  46.000 TP.HCM
Cá nục (kg) 34.000TP.HCM
Bạc má (kg) 58.000TP.HCM
Cá bớp (kg) 180.000TP.HCM
Quýt (kg) 60.000TP.HCM
Dưa hấu (kg)10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 32.000TP.HCM
Thơm (kg)7.000TP.HCM
Xoài cát (kg)80.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25.000TP.HCM
Cải thảo (kg)8.000TP.HCM
Củ cải trắng(kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM

Khổ qua (kg) 

15.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 8.000TP.HCM
Đậu que (kg)17.000TP.HCM
Cà chua (kg)20.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 17.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 8.000TP.HCM
 Khoai tây (kg)  17.000 TP.HCM