Nên nổ sung vitamin nào để giúp móng tay luôn khỏe đẹp?

Vitamin không chỉ giúp móng tay khỏe đẹp mà còn phòng ngừa các tổn thương có thể xảy ra trên móng tay của bạn. Nếu không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin, móng tay của bạn sẽ bị khô nứt và dễ gãy.
Ảnh: internet

Sau đây là những loại vitamin có lợi cho móng tay và nguồn cung cấp tốt nhất của các loại vitamin này:

  1. Sắt

Cơ thể thiếu sắt sẽ khiến móng tay của bạn có màu nhợt nhạt và giòn. Do đó, bạn nên tích cực bổ sung chất sắt vào trong chế độ ăn hàng ngày của mình để móng tay trông khỏe đẹp hơn. Một số loại thực phẩm chứa dồi dào chất sắt là các loại thịt màu đỏ (thịt bò, heo, cừu…), cá, rau xanh, ngũ cốc (lúa mạch, yến mạch…), một số loại hạt khô (hạt mè, hạt hướng dương, hạt điều…).

  1. Kẽm

Khi màu sắc móng tay của bạn bị thay đổi, có đốm trắng và nhợt nhạt chính là lúc cơ thể của bạn bị thiếu hụt kẽm. Bạn nên bổ sung những nguồn thực phẩm giàu chất kẽm như sô cô la đen, đậu phộng, sò, thịt gà, thịt heo, thịt bò, lòng đỏ trứng gà...

  1. Vitamin B12

Nếu thiếu vitamin B12, móng tay sẽ trở nên khô, cong lại ở phần đầu móng và sẫm màu hơn bình thường. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 như trứng, sữa, thịt bò, sò ốc, cua, phô mai...

  1. Vitamin A

Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành toàn vẹn về cấu trúc của móng tay. Vì thế, nếu thiếu vitamin A, móng tay của bạn sẽ trở nên mềm, mỏng manh và dễ bị xước. Tình trạng này cũng thường gặp khi cơ thể bị thiếu hụt biotin. Các thực phẩm sữa và chế biến từ sữa, rau và trái cây có màu vàng cam, các loại quả có hạt và đậu... là những món ăn sẽ bù đắp cho bạn lượng vitamin A thiếu hụt này.

  1. Vitamin C

Thiếu vitamin C có thể gây ra những đốm nâu và vết xước trên móng tay. Những loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi và các loại rau như bắp cải, ớt xanh, rau lá xanh...giúp bổ sung vitamin C và  folate (acid folic) rất tốt.

  1. Khoáng chất

Canxi, phốt pho, magiê, silic, lưu huỳnh và selen là những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và móng tay nói riêng. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất trên, bạn sẽ sở hữu những móng tay khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu các khoáng chất này sẽ gây khô móng, gãy móng...

Bằng cách hấp thụ một lượng đầy đủ các vitamin cần thiết sẽ giúp cho móng tay của bạn trở nên khỏe đẹp hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng phải thường xuyên uống nhiều nước và dưỡng ẩm cho móng tay phát triển tốt nhất.

 
Đình Huệ
Theo phununews
Phụ nữ và gia Fanpage

Có thể bạn quan tâm