Công thức giảm mỡ, không giảm cân của cô nàng 9X

22/01/2016 13:52

Việt Hà từng giảm cân cấp tốc nhưng phải nhận hậu quả tai hại là rụng tóc, da sạm, rối loạn kinh nguyệt. Cô tìm ra phương pháp linh hoạt giúp cải thiện vóc dáng và vẫn khỏe mạnh.

Đó là câu chuyện của Trần Trương Việt Hà (sinh năm 1995) sinh viên Học viện Ngoại giao Việt Nam. “Đừng quá ám ảnh bởi số cân nặng bạn giảm được, bởi, muốn cơ thể thật sự thon gọn bạn nên chú tâm vào giảm mỡ”, 9X nói.

Dưới đây là chia sẻ của Việt Hà về hành trình cải thiện vóc dáng

Sau thời gian bồi bổ vì ôn thi đại học cùng những thói quen xấu trong ăn uống khiến cân nặng của tôi tăng nhanh. Vào thời điểm ấy, tôi cao 1,60 m và nặng 55 kg. Cũng như phần lớn các bạn nữ khác, cơ thể tôi thuộc dạng Skinny Fat, nghĩa là nhìn khá cân đối nhưng lượng mỡ trong cơ thể cao, đặc biệt mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, mông đùi và cánh tay. Thiếu tự tin với thể hình bản thân, tôi quyết tâm tập luyện.

6 tháng đầu đến với gym, tôi tập luyện rất chăm chỉ, có khi 6 - 7 ngày/tuần nhưng không mang lại kết quả như mong đợi. Bởi thiếu kiến thức, phương pháp tập và không có người hướng dẫn.

May mắn, tôi gặp một người bạn giải thích và hướng dẫn cho tôi về phương pháp tập cũng như chế độ dinh dưỡng. Nguồn hứng khởi, đam mê tìm hiểu của tôi được khơi dậy, tôi điều chỉnh lối sống của mình khoa học hơn. Một năm trở lại đây, cơ thể tôi đã có những thay đổi lớn.

Giảm mỡ không giảm cân

Mọi người thường quan niệm, cứ giảm cân là cơ thể sẽ thon gọn, nhưng thực chất muốn thon bạn cần giảm mỡ. 70% trọng lượng của cơ thể là nước, giảm cân không có ý nghĩa nếu số cân bạn giảm là cân nước thay vì mỡ, bởi nước không phải thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo. Giảm nước rất dễ, bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột trong một tuần là có thể giảm 2 - 5 kg.

Bên cạnh đó, sai lầm của nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh là ăn ít - tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ nhất khi buổi tập thực sự nghiêm túc với cường độ mạnh.

Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Calo nạp vào ít nhưng không cân bằng các chất cũng không mang lại hiệu quả.

Công thức giảm mỡ, không giảm cân của cô nàng 9X ảnh 1
Ảnh: internet

Dinh dưỡng là chìa khóa

Theo tôi, dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cơ hay giảm mỡ như mong muốn.

Bạn có thể tập thật nhiều, nhưng hãy nhớ tập luyện chỉ chiếm 20% thành công, 80% còn lại là nhờ dinh dưỡng. Vậy nên, để đạt được thành công nhanh và rõ rệt nhất, ngoài kiến thức về luyện tập bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bản thân.

Tôi áp dụng phương pháp Ăn kiêng linh hoạt (Flexible Diet). Flexible Diet dựa trên nguyên lý cơ bản: được ăn tất cả nhưng thực phẩm bạn muốn, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong khuôn khổ dinh dưỡng cho phép của bạn.

Tôi đã theo chế độ này được 1 năm, phương pháp này cho kết quả rõ rệt sau tối thiểu là 1 tháng, phù hợp với lối sinh hoạt của tất cả mọi người, có thể áp dụng được ở Việt Nam hoặc bất kì nơi nào. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.

Công thức giảm mỡ, không giảm cân của cô nàng 9X ảnh 2
Ảnh: internet

Chia sẻ với các bạn thực đơn trong 1 ngày (1400 Calo, trong đó, 140 g carb, 40 g Fat, 120 g Protein) của tôi như sau:

-              7h30: yến mạch trộn sữa chua, 1 quả trứng luộc và 1 lòng trắng trứng, 1/2 quả chuối

-              10h: 1/2 muỗng whey protein + sữa ít béo

-              12h: 150 g ức gà + 100 g khoai lang +rau

-              16h (30 phút trước khi tập): yến mạch + 1/2 muỗng whey protein + 1/2 quả chuối

-              18h (sau khi tập): 1 muỗng whey protein.

-              19h : bí đỏ + 150 g ức gà + rau

Phương pháp tập luyện

Ngoài chế độ dinh dưỡng, trong quá trình tập luyện cũng cần lưu ý về kỹ thuật và cường độ bài tập. Điển hình, kĩ thuật squat chuẩn sẽ giúp phát triển vòng mông đùi, nhưng thực hiện kĩ thuật sai dễ gây chấn thương đầu gối hoặc vùng lưng dưới, nguy hiểm hơn, có thể gây thoát vị đĩa đệm.

Cường độ cũng cần lưu ý, đối với những bạn mới làm quen với tạ không nên ham tạ quá nặng, thực hiện quá nhiều lần hay nhiều hiệp. Lắng nghe cơ thể mình và chọn một mức tạ phù hợp nhất. Chọn mức tạ làm sao có thể nâng nhiều hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn tạ tương đối.

Trong tập luyện bạn hãy đặt ra nhiều thử thách cho bản thân, tăng cường độ tập luyện, tập những bài tập tim mạch kết hợp với tạ để cho kết quả tối ưu nhất.

Lịch tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân, lên một lịch tập hợp lí sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen tốt cho sức khỏe mà không gây cản trở tới các hoạt động thường nhật khác.

Mỗi tuần tôi tập 5 ngày, sáng đi học nên tôi dành 1h -1h30 vào buổi chiều để tập luyện. Lịch tập xen kẽ cardio và tập tạ.

12 sai lầm thường gặp khi chế biến trứng cần bỏ ngay lập tức
Trứng là thực phẩm quá quen thuộc với chúng ta hằng ngày nhưng rất nhiều người lại mắc sai lầm khi chế biến loại thực...
XEM TIẾP
Cho một thìa mật ong vào uống cùng nước dừa, chị em biết tác dụng thi nhau học theo
Nước dừa là thức uống giải khát được nhiều người yêu thích. Thế nhưng bạn đã bao giờ thử kết hợp nó với mật ong...
XEM TIẾP
Những món chúng ta vẫn ăn hằng ngày không ngờ lại cực kỳ độc
Thậm chí nhiều người còn không biết về độ nguy hiểm khi ăn những món này.
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 26/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá lóc đồng (kg) 130,000TP.HCM
Giò heo (kg) 78,000TP.HCM
Tim heo (kg) 160,000TP.HCM
Cá rô (kg) 130,000TP.HCM
Trứng cút (kg) 17,900TP.HCM
Bò viên gói 500g (gói) 86,600TP.HCM
Đầu cá Hồi làm sạch gói 500g (gói) 49,600TP.HCM
Giò thủ gói 200g (gói) 25,700TP.HCM
Xúc xích gói 500g (gói) 45,200TP.HCM
 Hành lá nguyên cây (kg)  24,000 TP.HCM
 Hành Paro (kg)  15,000 TP.HCM
 Hành tây (kg)  13,000 TP.HCM
 Lá hẹ (kg)  17,000 TP.HCM
 Húng cây (kg)  19,000 TP.HCM
Húng lũi (kg) 17,000 TP.HCM
Húng quế (kg) 18,000TP.HCM
Khế (kg) 32,000TP.HCM
Khổ qua (kg) 16,000TP.HCM
Khoai lang (kg) 22,000TP.HCM
Khoai môn (kg) 34,000TP.HCM
Khoai môn gọt vỏ (nguyên củ) (kg)43,000TP.HCM
Khoai tây (kg) 13,500TP.HCM
Khoai tây đà lạt (kg) 13,500TP.HCM
Lá dứa (kg) 10,000TP.HCM
Lá giang (kg) 35,000TP.HCM
Me chua (kg) 28,000TP.HCM
Mồng tơi (kg) 12,000TP.HCM
Mướp hương  (kg) 13,000TP.HCM