Trang chủ Sức khỏe gia đình

Những cách giải tỏa căng thẳng trong 5 phút

24/01/2015 11:43

Một số cách giải tỏa từng loại căng thẳng trong cuộc sống, từ căng thẳng ngắn hạn đến mãn tính.

Những cách giải tỏa căng thẳng trong 5 phút ảnh 1

Căng thẳng là một phần của cuộc sống, tuy nhiên cần kiểm soát tốt căng thẳng để tình trạng này không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Đối với căng thẳng ngắn hạn

1. Hít thở sâu để giảm nhịp tim và mức độ kích thích tố gây căng thẳng trong cơ thể.

2. Bắt chước hành động của những chú mèo, duỗi người sau đó giũ sạch những căng thẳng đó khỏi cơ thể.

3. Hát một bài hát yêu thích, hành động này sẽ giúp tăng cường ôxy và làm dịu cơ thể.

4. Đưa đầu về phía trước như thể một quả bóng nặng, sau đó di chuyển từ từ hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ xung quanh cổ. Sau đó xoay theo hướng ngược lại.

5. Ngồi thẳng, khi hai vai hơi ưỡn về phía sau, lồng ngực mở ra giúp bạn hít thở thoải mái hơn.

6. Nắm tay người thân yêu nào đó, tiếp xúc da thịt có thể giúp bạn bình tĩnh lại.

7. Nhai một thanh kẹo cao su. Hành động nhai giúp giải tỏa căng thẳng lưu trữ ở khu vực hàm.

8. Hãy cho tâm trí được nghỉ ngơi vài phút, nhìn vào tấm ảnh của một người thân yêu, hoặc hình ảnh về địa điểm yêu thích của bạn.

9. Nếu bạn ở văn phòng, hãy đứng lên, đi đến bàn của một đồng nghiệp và nói chuyện với họ thay vì gửi tin nhắn, hoặc bạn cũng có thể đi dạo loanh quanh trong văn phòng. Việc di chuyển sẽ giúp bạn giảm căng thẳng về mặt thể chất.

Những cách giải tỏa căng thẳng trong 5 phút ảnh 2

Một chút tinh dầu thơm có thể giúp giảm căng thẳng tức thì.

10. Thoa một chút kem tay và tận hưởng mùi hương dịu nhẹ ấy. Một số loại mùi thơm có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

11. Thì thầm một lời cầu nguyện, đây là một trong những cách tốt nhất để “giải độc” tinh thần, loại bỏ căng thẳng. Việc kết nối với một niềm tin tâm linh giúp bạn có được sức mạnh và sự sáng suốt trong tâm trí.

12. Sử dụng toàn bộ cơ thể cho việc ngáp. Động tác “khó coi” này thực ra có thể giúp bạn hít thở sâu, thư giãn và thả lỏng các cơ bắp.

13. Nằm ngửa, hai chân co lên sao cho phần bàn chân đặt trên sàn nhà, sau đó thư giãn và để tâm trí tĩnh lặng.

14. Hãy để mặt trời sưởi ấm bạn. Bạn có thể bước ra nắng, ngửa mặt lên trời và nhắm mắt lại, để làn da được sưởi ấm một cách tự nhiên.

15. Bạn có thể thư giãn trong khi ngồi bằng cách gồng tất cả các cơ trên cơ thể, giữ nguyên và đếm đến 10, sau đó thả lỏng. Lặp lại vài lần.

16. Hãy giải tỏa nhanh bằng cách hét lên. Bạn có thể đóng kín cửa phòng hoặc tìm một nơi riêng tư để hét lên thật to, sau đó bạn sẽ cảm thấy khá hơn.

17. Bóc một quả cam, hãy hít thật nhiều tinh dầu được giải phóng trong khi bạn bóc lớp vỏ đó. Sau đó có thể bóp một miếng vỏ cam cho tinh dầu xịt vào miệng, sự tỉnh táo sẽ đến tức thì.

Những cách giải tỏa căng thẳng trong 5 phút ảnh 3

18. Hít vào thật chậm bằng mũi. Hình dung hơi thở của bạn đi đến trung tâm não, sau đó thở ra. Lặp lại từ 5-15 lần.

19. Nếu tim đập quá nhanh, hãy tưởng tượng chúng giống như nhịp điệu âm nhạc. Ý tưởng của việc này không phải là để chống lại các triệu chứng căng thẳng, nhưng chủ động chèo lái chúng như những cơn sóng.

20. Chăm sóc cây cối, nhặt lá rụng, tỉa cành, tưới nước và nói chuyện với chúng (nghe có vẻ điên rồ) có thể giúp bạn giải tỏa bớt những bức bối trong người.

21. Đánh răng, chải răng nhẹ nhàng với kem đánh răng hương bạc hà có thế giúp bạn tỉnh táo hơn.

22. Tập thiền trong vòng vài phút. Bạn có thể dễ dàng tập thiền bằng cách suy nghĩ về một cụm từ yêu thích. Nếu bị xao nhãng, đừng bỏ cuộc, hãy quay trở lại, tập trung vào nó trong vòng vài phút.

Những cách thúc đẩy tâm trạng

1. Nhắm mắt lại và tưởng tượng tình huống căng thẳng của bạn là một cảnh phim nào đó. Dùng tâm trí dừng cảnh phim đó lại, tập trung vào một hình ảnh mà bạn muốn, tưởng tượng rằng bạn đang cầm bản in hình ảnh đó. Hình dung bức ảnh đó co nhỏ lại bằng một con tem, bạn dùng để dán lên chiếc phong bì và gửi đi xa khỏi cơ thể mình.

2. Gọi cho một người mà bạn tin tưởng, người có thể lắng nghe và không phán xét câu chuyện của bạn. Cách này không chỉ giúp trút bỏ những khó chịu, mà sự bình tĩnh của người nghe cũng sẽ khiến bạn bình tâm trở lại.

3. Suy nghĩ về người khiến bạn phải căng thẳng, họ có đang phải chịu những áp lực khác? Sự thông cảm cũng sẽ giúp xoa dịu căng thẳng.

Những cách giải tỏa căng thẳng trong 5 phút ảnh 4

Xem một đoạn phim hài hước cũng là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

4. Tìm một đoạn phim hài ngắn hoặc một đoạn phim tổng hợp những tình huống hài hước, tiếng cười giúp cơ thể giảm sản xuất kích thích tố gây căng thẳng.

5. Nghĩ về những điều bạn cảm thấy biết ơn. Tập trung vào những điều tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống, giúp bạn suy nghĩ tích cực và cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Ăn một chén bột yến mạch. Carb giúp thúc đẩy sản xuất serotonin, một hóa chất tạo cho não bộ cảm giác dễ chịu. Loại thực phẩm này cũng giàu chất xơ, kéo dài quá trình sản sinh serotonin, giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn.

7. Ở văn phòng, hãy thường xuyên “kiếm cớ” đi lại, việc đi bộ có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn.

8. Hãy lên kế hoạch những thứ phải làm để đối phó với một tình huống căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát căng thẳng hơn.

Những cách giải tỏa căng thẳng trong 5 phút ảnh 5

Ảnh mang tính minh họa.

9. Lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ. Bạn không thực sự phải thực hiện kế hoạch đó, bạn chỉ cần nghĩ đến kế hoạch đó, và hướng tâm trí mình ra khỏi những điều gây căng thẳng hiện tại.

10. Gấp quần áo cũng là một cách thú vị để giảm căng thẳng.

11. Hãy thử nghĩ đến những tình huống xấu nhất để thấy rằng việc phản ứng thái quá là không thực tế.

12. Nhờ một người thân yêu nào đó xoa bóp phần lưng cho bạn trong khoảng 10 phút.

13. Nhắm mắt lại và nói, bây giờ tâm trí tôi không có chứa “kích thích, căng thẳng, thất vọng, lo lắng và thù hận”, sau đó tưởng tượng rằng từng “kẻ xấu” nói trên lần lượt đi khỏi tâm trí bạn. Rồi nghĩ rằng, bây giờ tâm trí tôi tràn đầy “bình an, tự tin, tình yêu và niềm tin”, hình dung từng “người tốt” ấy đi vào.

14. Làm sạch tủ thuốc, hoặc ngăn kéo bàn của bạn. Điều này thúc đẩy cảm giác điều khiển và giúp giảm căng thẳng.

15. Đi bộ nhanh. Tập thể dục giúp tăng cường đốt cháy năng lượng và tăng sản xuất endorphin - một hóa chất thần kinh tạo cảm giác hưng phấn.

Ngộ độc chết người chỉ vì nhầm lẫn so biển với sam biển: Cách phân biệt chuẩn xác theo hướng dẫn của chuyên gia
So biển và sam biển đều sống ở biển và có hình dạng tương đối giống nhau khiến nhiều người nhầm tưởng, gây nên ngộ...
XEM TIẾP
Những vấn đề viêm nhiễm dễ mắc phải khi mưa gió kéo dài và cách phòng tránh
Tình trạng viêm nhiễm thường có xu hướng gia tăng khi thời tiết chuyển mưa kéo dài. Lưu ý ngay để phòng tránh tình trạng...
XEM TIẾP
Kinh nguyệt dài bất thường suốt 10 năm nhưng không khám, vào viện bác sĩ nói suýt mất mạng
Nhiều chị em phụ nữ có chu kinh nguyệt dài, nhưng thường không để ý. Tuy nhiên, nó có thể là điểm báo của bệnh...
XEM TIẾP
Ngày: 21/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá điêu hồng(kg)  50.000 TP.HCM
 Cá hú (kg) 57.000  TP.HCM
 Cá trê lai (kg)  27.000 TP.HCM 
 Cá tra (kg)  35.000 TP.HCM 
Cá basa (kg)52.000 TP.HCM
Cá rô (kg)40.000 TP.HCM
Cá lóc (kg) 47.000 TP.HCM
Cá kèo (kg)94.000 TP.HCM
Cá thát lát (kg) 90.000 TP.HCM
Sò lông (kg) 90.000 TP.HCM
Sò huyết(kg)220.000 TP.HCM
Ốc hương (kg) 500.000 TP.HCM
Ốc bươu (kg) 40.000 TP.HCM
Chem chép (kg)120.000 TP.HCM
Bắp cải (kg)5.000 TP.HCM
Cải thảo (kg)8.000 TP.HCM
Củ cải trắng(kg) 6.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000 TP.HCM
Khổ qua (kg) 10.000 TP.HCM
Dưa leo (kg)8.000 TP.HCM

Đậu que (kg)  TP.HCM

15.000 TP.HCM
Cà chua (kg)  TP.HCM15.000 TP.HCM
Cà rốt (Đà lạt) (kg)17.000 TP.HCM
Cà rốt (Trung Quốc) (kg) 12.000 TP.HCM
Khoai tây (Đà lạt) (kg) 17.000 TP.HCM
Khoai tây (Trung Quốc) (kg) 14.000 TP.HCM
Cải rổ (kg) 12.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)10.000 TP.HCM
Cải xanh(kg)13.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg)10.000 TP.HCM
 Xà lách xoong (kg) 40.000 TP.HCM 

 TP.HCM