Giữa lúc dịch Covid-19 bùng phát, làm thế nào để có sức đề kháng mạnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn tránh được loại virus nguy hiểm này.

Ngoài việc tập luyện, có chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường sức đề kháng, có những thói quen không tốt đối với hệ miễn dịch bạn cần đặc biệt tránh để bảo vệ sức khỏe

1. Thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi

Theo nghiên cứu, tâm lý căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng miễn dịch. Những người thường xuyên bị stress sẽ dễ bị bệnh hơn những người khác.

Theo các chuyên gia, khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và adrenaline, các hormone làm giảm số lượng tế bào bạch cầu lympho và phagocyte. Do đó, những người bị căng thẳng thường xuyên sẽ khó có thể chống lại sự tấn công của vi khuẩn và virus.

Mặt khác, căng thẳng còn kéo theo một loạt các thói quen không tốt đối với hệ miễn dịch như hút thuốc, uống rượu, thiểu ngủ, ăn uống không khoa học. Tất cả những điều này góp phần làm suy yếu hệ miễn dịch.

thoi quen khong tot doi voi he mien dich 1
Căng thẳng kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch - Ảnh minh họa: Internet

2. Thức khuya

Theo khuyến cáo của bác sĩ, mỗi người nên đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7 - 8 tiếng mỗi tối. Khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng ra các cytokine. Đây là một loại protein có tác dụng chống viêm và nhiễm trùng.

Do đó, khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình sản sinh ra chất cytokine sẽ bị ảnh hưởng. Điều này đồng nghĩa với việc bạn khó có khả năng chống lại các loại bệnh tật.

Tổ chức National Sleep cho biết, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể phá vỡ đồng hồ sinh học, ức chế hormone điều hòa giấc ngủ melatonin và cản trở thời gian nghỉ ngơi của cơ thể. Vì vậy, bạn nên để tinh thần thoải mái, không sử dụng điện thoại, tivi hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất.

3. Không tiêm vacxin cúm

Các nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho thấy, tiêm vacxin sẽ giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh cúm.

thoi quen khong tot doi voi he mien dich 2
Tiêm vacxin cúm làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm - Ảnh minh họa: Internet

Tiêm phòng sẽ tạo ra các kháng thể. Nếu vô tình tiếp xúc với virus, bạn sẽ không bị nhiễm bệnh hoặc nếu có cũng chỉ gặp phải các triệu chứng cúm thông thường. Điều này có vai trò đặc biệt quan trọng đối với các đối tượng là phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn trên 50 tuổi và những người hay mắc các vấn đề sức khỏe về đường hô hấp như hen suyễn.

4. Lười vận động

Nếu tập luyện đều đặn, dù cường độ cao hay vừa phải, khả năng miễn dịch của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Quá trình tập luyện sẽ kích thích sản sinh các kháng thể và tế bào bạch cầu tạo điều kiện cho cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả. Hơn nữa, nhiệt độ cơ thể tăng khi tập thể dục còn góp phần ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và tiêu diệt mầm bệnh.

Vì thế, khi bạn lười vận động, cơ thể sẽ không sản sinh các kháng thể cần thiết, dẫn đến khả năng miễn dịch kém hơn những người khác.

5. Uống rượu, hút thuốc

Thói quen uống rượu sẽ làm phá vỡ hệ vi sinh vật trong đường ruột, tiêu diệt các lợi khuẩn, khiến vi khuẩn có hại đi vào máu, dẫn tới viêm gan. Khi gan hoạt động không hiệu quả, khả năng loại bỏ các mầm bệnh trong cơ thể cũng giảm theo.

thoi quen khong tot doi voi he mien dich 3
Uống rượu làm giảm khả năng loại bỏ mầm bệnh ra khỏi cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

Tương tự như rượu, hút thuốc lá là một trong những thói quen không tốt đối với hệ miễn dịch. Các hóa chất trong huốc lá ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp, đặc biệt là ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi. Khi hút thuốc, cơ thể sẽ tiết dịch nhầy, làm hẹp đường thở và khiến cho phổi tăng nguy cơ nhiễm trùng. 

Để có hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp phòng tránh virus corona, bạn cần loại bỏ ngay những thói quen xấu này.

Những người "miễn dịch" với bệnh ung thư đều có chung 7 dấu hiệu nhỏ này: Hãy kiểm tra xem bạn có đủ hay không!

Những người "miễn dịch" với bệnh ung thư đều có chung 7 dấu hiệu nhỏ này: Hãy kiểm tra xem bạn có đủ hay không!

Các nghiên cứu cho thấy hơn 80% bệnh ung thư đều xuất phát từ yếu tố môi trường và lối sống không lành mạnh. Chẩn đoán bệnh ung thư từ sớm rất quan trọng, nhưng cách tốt nhất vẫn là điều chỉnh thói quen sống tốt ngay từ ban đầu.

Ngọc Điệp (TH) | Theo Phụ nữ sức khỏe