Ngoài muối, bạn có thể bổ sung đầy đủ i-ốt nhờ những thực phẩm quen thuộc này

04/06/2018 19:29

Rong biển, cá biển, trứng gà hay khoai tây... là những thực phẩm giúp cơ thể bổ sung i-ốt an toàn, phòng chống được những bệnh liên quan đến tuyến giáp.

Cơ thể bị thiếu i-ốt sẽ gây ra những bệnh như bướu cổ, chậm phát triển trí não, nặng hơn là những vấn đề liên quan đến tuyến giáp. Biết được sự quan trọng và cần thiết của loại khoáng chất này, một số người có thói quen cho nhiều muối vào thức ăn nhằm cung cấp đủ lượng i-ốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn quá mặn chẳng những không giúp bổ sung i-ốt mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tăng huyết áp...

Ngoài muối, bạn có thể bổ sung đầy đủ i-ốt nhờ những thực phẩm quen thuộc này - Ảnh 1
Thiếu i-ốt có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm - Ảnh minh họa: Internet

Ngoài muối, cách tốt nhất để bổ sung đủ lượng i-ốt cho cơ thể (150 microgram mỗi ngày) chính là thường xuyên dùng những loại thực phẩm quen thuộc dưới đây.

Những thực phẩm giúp bổ sung i-ốt an toàn

Tảo biển

Ngoài muối, bạn có thể bổ sung đầy đủ i-ốt nhờ những thực phẩm quen thuộc này - Ảnh 2
Tảo biển là một trong những thực phẩm giàu i-ốt mà bạn nên dùng - Ảnh minh họa: Internet

Hàm lượng i-ốt trong tảo biển là cao nhất trong các loại thực phẩm. Cụ thể, cứ 100g tảo biển tươi có khoảng 200mcg i-ốt. Hàm lượng này cao vượt quá mức so với nhu cầu i-ốt trong ngày của người trưởng thành. Do đó, nếu dùng tảo biển để bổ sung i-ốt, bạn không nên dùng quá nhiều để tránh những tác dụng phụ.

Cá biển

Hầu hết mọi người đều biết các loại cá biển có chứa hàm lượng i-ốt tự nhiên dồi dào và rất tốt cho sức khỏe. Cứ 100g cá thu sẽ cung cấp khoảng 80mcg i-ốt cho cơ thể, cao gấp vài chục lần so với các loài cá nước ngọt.

Bánh mì trắng

Ngoài muối, bạn có thể bổ sung đầy đủ i-ốt nhờ những thực phẩm quen thuộc này - Ảnh 3
Bánh mì trắng là thực phẩm quen thuộc giúp cung cấp đủ i-ốt cho cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

Hai lát bánh mì trắng chứa 45mcg i-ốt, bằng 30% nhu cầu hằng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn nên ăn bánh mì trắng với liều lượng hạn chế vì nó làm từ bột mì nên rất dễ gây ra thừa cân, béo phì.

Trứng gà

Một quả trứng gà không chỉ giàu vitamin A, protein, canxi, chất chống oxy hóa mà còn chứa khoảng 12mcg i-ốt. Dù lượng khoáng chất này không quá nhiều nhưng nếu dùng mỗi ngày từ 1 - 2 quả trứng sẽ rất tốt cho hoạt động não bộ, đặc biệt tốt cho trẻ nhỏ.

Khoai tây

Ngoài muối, bạn có thể bổ sung đầy đủ i-ốt nhờ những thực phẩm quen thuộc này - Ảnh 4
Thường xuyên ăn khoai tây sẽ giúp bạn phòng ngừa được các bệnh về tuyến giáp - Ảnh minh họa: Internet

Một củ khoai tây cỡ vừa có chứa 60mcg i-ốt, đáp ứng 40% số lượng cơ thể cần mỗi ngày. Không chỉ giúp bổ sung i-ốt, khoai tây còn chứa nhiều chất xơ, kali và các vitamin khác. Đây là loại củ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Sữa

Uống sữa mỗi ngày không chỉ giúp đáp ứng đủ i-ốt cho cơ thể mà còn là nguồn cung cấp vitamin D, canxi cực tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó sữa còn chứa các khoáng chất tuyệt vời khác như mangan, folate, phốt pho, kali, magie…

Trong cơ thể, tuyến giáp có nhiệm vụ cân bằng các hormone. Nếu trong chế độ ăn hàng ngày ít i-ốt có thể gây ra nhiều rắc rối cho cơ thể. Do đó, bạn hãy nhanh chóng bổ sung những loại thực phẩm giàu i-ốt kể trên để ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp và có một cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

Người Việt cứ giữ thói quen ăn mặn mà không biết có thể phải đối mặt với hàng loạt tác hại này
Rất nhiều người Việt có thói quen ăn mặn và sử dụng nhiều muối trong các bữa ăn hàng ngày. Điều này có thể dẫn...
XEM TIẾP
Bà bầu thèm ăn mặn dự báo dấu hiệu gì
Không ít bà bầu thèm ăn mặn ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên. Vậy thèm ăn mặn dự báo điều gì, bà bầu có...
XEM TIẾP
Đừng để mất trí nhớ, tử vong ngay khi còn trẻ vì thói quen ăn mặn
Theo các nhà khoa học Mỹ, nếu một ngày bạn ăn mặn quá 5 gram muối khả năng mất trí nhớ rất cao và còn...
XEM TIẾP
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...
ngoc-trinh-ngam-thap-eiffel-tu-cua-so-khach-san
'Nữ hoàng nội y' thuê phòng VIP để cùng ông bầu Vũ Khắc Tiệp vừa ăn sáng tại phòng, vừa... ...
loi-cha-dan-con-gai-truoc-khi-ve-nha-chong-khien-trieu-nguoi-roi-nuoc-mat
'Khi con trở về với gia đình, bố chỉ mong con dành tặng cho bố, mẹ một nụ cười thật... ...
co-gai-mac-bikini-nga-dap-mat-khi-du-day-xuong-song
Dù nhận được sự cổ vũ của bạn bè nhưng người đẹp đã không thể hoàn thành màn trình diễn... ...
be-trai-meu-mao-khi-dang-ngu-don-tim-nguoi-xem
Chẳng biết mơ gì mà cậu bé lại tỏ ra 'đau khổ' đến đáng yêu như vậy.
minh-hang-phan-ung-bat-ngo-khi-hit-cua-ho-ngoc-ha-vang-len
Minh Hằng khá chăm chú lắng nghe giai điệu ca khúc 'Em muốn anh đưa em về' của Hồ Ngọc... ...
noi-tieng-khap-showbiz-vi-duoc-tran-thanh-rao-ban-khong-ai-ngo-anh-duc-lai-hat-hay-den-the
Anh Đức có màn thể hiện ca khúc 'Tin anh đi' cực đã mắt, lạ tai với giọng ca hay... ...
clip-sap-gian-giao-o-ham-thu-thiem-1-nguoi-bi-thuong
Khoảng 5 giờ ngày 15-10, một đoạn hàng rào bảo vệ đang xây dựng của cầu số 19 bắc qua... ...
co-dau-xam-tro-kin-nguoi-xinh-nhu-mong-gay-tranh-cai-cong-dong-mang
Cá tính là cụm từ người ta vẫn thường nhắc đến khi nói về một cô gái xăm trổ. Tuy... ...