Làm dịu triệu chứng khó chịu khi mãn kinh

11/02/2015 09:00

Tuổi mãn kinh là một dấu mốc quan trọng trong đời người phụ nữ, giai đoạn này cũng đi kèm với những triệu chứng khó chịu về cả thể chất lẫn tinh thần. Tìm cách khắc phục những triệu chứng khó chịu này là cách giúp chị em tận hưởng trọn vẹn cuộc sống.

Làm dịu triệu chứng khó chịu khi mãn kinh - Ảnh 1

 

Làm dịu các cơn bốc hỏa

Để đối phó với những cơn bốc hỏa,, hãy viết nhật ký để xác định những nhân tố có thể kích hoạt “ngọn lửa”. Các nhân tố đó có thể là caffein, rượu, không khí ngột ngạt, sự căng thẳng… Khi cơn bốc hỏa kéo đến, hãy hoạt động chậm lại, cố gắng hít sâu bằng miệng, sau đó thở ra từ từ bằng mũi. Trong những trường hợp gây nhiều khó chịu, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm phương pháp thích hợp giảm triệu chứng này.

Đối phó với chứng đổ mồ hôi đêm

Vào ban đêm, những cơn bốc hỏa có thể kéo dài khoảng 3 phút hoặc hơn. Các cơn bốc hỏa về đêm này có thể khiến bạn ướt đẫm mồ hôi và không thể ngủ được. Nhưng cũng có nhiều cách để đối phó với tình trạng này, bạn có thể đặt túi chườm lạnh, hoặc một túi đậu Hà Lan đông lạnh dưới gối để làm mát. Chọn chăn mềm mỏng nhẹ. Có thể dùng quạt điện trong phòng ngủ để giữ không khi lưu thông và làm mát phòng.

Vấn đề giấc ngủ

Yoga, Thái Cực Quyền và thiền là những môn thể thao rất hữu ích cho tình trạng khó ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Tập thể dục có thể tạo ra những thay đổi đáng kể, tuy nhiên, nên tập luyện trước khi đi ngủ ít nhất là 3 giờ. Nên tránh uống rượu vào bữa tối, bởi thức uống có cồn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng cũng có thể khiến bạn thức giấc lúc giữa đêm. Thay vào đó, hãy uống sữa ấm, sữa có chứa những dưỡng chất giúp bạn thư giãn. Nếu vẫn khó ngủ, hãy ra khỏi giường, đọc sách hoặc xem tivi cho đến khi buồn ngủ trở lại. Nếu vẫn không thể ngủ được, hãy trao đổi với bác sĩ về những biện pháp hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn.

Sự thay đổi kích thích tố

Làm dịu triệu chứng khó chịu khi mãn kinh - Ảnh 2

 

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh khiến âm đạo mỏng và khô, điều này gây đau đớn khi quan hệ tình dục. May mắn là, có thể khắc phục tốt tình trạng này bằng các loại chất bôi trơn phong phú trên thị trường. Có thể dùng chất bôi trơn, kem dưỡng ẩm âm đạo không kê toa để khắc phục tình trạng đau đớn khi quan hệ tình dục. Ngoài ra, có thể hỏi bác sĩ về các loại thuốc bôi trơn hoặc vòng âm đạo và thuốc cho kê toa để giải quyết những khó khăn trong chuyện ấy. Quan hệ tình dục trong giai đoạn này cũng rất quan trọng, vì giúp tăng cường lượng máu lưu thông đến âm đạo, cải thiện tình trạng mỏng và khô.

Giảm ham muốn

Hãy dành nhiều thời gian hơn cho chuyện ấy. Hãy thử mát xa và các hành vi kích thích ham muốn. Ngoài ra, có thể tìm kiếm những điều mới lạ để tìm cảm hứng. Ngoài thay đổi nội tiết tố, một số nguyên nhân khác như thiếu ngủ, rối loạn ở bàng quang, căng thẳng, chán nản cũng có thể gây giảm ham muốn. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm cách giải quyết khi gặp phải những vấn đề trên.

Thay đổi tâm trạng

Giống như hội chứng tiền kinh nguyệt, trong thời kỳ mãn kinh, cảm xúc của phụ nữ cũng thay đổi thất thường. Đây là triệu chứng khá phổ biến ở thời kỳ đầu giai đoạn mãn kinh. Trong giai đoạn này, nếu bị hội chứng tiền kinh nguyệt, thay đổi kích thích tố có thể gây ra những rối loạn cảm xúc nghiêm trọng hơn. Yoga và Thái Cực Quyền là hai môn thể thao rất hữu ích trong trường hợp này. Để kiểm soát tâm trạng, bạn cũng có thể làm những việc mình thích cùng người thân, bạn bè. Đôi khi, bác sĩ sẽ kê toa thuốc ngừa thai kích thích tố liều thấp, thuốc chống trầm cảm, thậm chí là phương pháp điều trị thay nếu nếu cần thiết.

Đau đầu

Làm dịu triệu chứng khó chịu khi mãn kinh - Ảnh 3

 

Chứng đau nửa đầu có thể trở nên trầm trọng hơn trước, trong và sau khi mãn kinh. Đối với những người chưa từng bị trước đó, đau nữa đầu cũng có thể khởi phát trong thời kỳ mãn kinh. Biện pháp tốt để chế ngự những cơn đau đầu khó chịu là ngăn chặn những yếu tố kích ứng. Viết nhật ký hằng ngày để xác định những nhân tố kích thích cơn đau, và tìm cách tránh hoặc giảm các yếu tố này. Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, bởi cảm giác đói có thể châm ngòi cho cơn đau. Thiếu ngủ cũng là một tác nhân rất thường gặp trong chứng đau nửa đầu, vì vậy nên đảm bảo ngủ đủ giấc. Hãy trao đổi với bác sĩ về những phương pháp điều trị hoặc giảm tần số và mức độ của cơn đau nửa đầu.

Rụng tóc

Trong thời kỳ mãn kinh, tóc có thể thưa đi hoặc rụng nhanh hơn. Ngoài ra có thể bạn sẽ mọc ria ở cằm hoặc hai bên má. Có thể khắc phục bằng cách chuyển sang nhuộm tóc màu sáng với các loại thuốc nhuộm không có hóa chất mạnh. Tránh ánh nắng mặt trời để bảo vệ tóc khỏi bị khô. Đối với ria mép, có thể nhổ, cạo, hoặc dùng kem tẩy lông nếu chúng khiến bạn không thoải mái.

Mụn

Có thể khó tin nhưng có thể bạn sẽ gặp lại mụn trứng cá trong giai đoạn mãn kinh. Đây cũng là một triệu chứng khá phổ biến ở độ tuổi này. Hãy đảm bảo các mỹ phẩm mà bạn dùng nhẹ nhàng và hợp với làn da của bạn. Nên chọn các loại mỹ phẩm có nhãn “Không chứa dầu” và “Không làm tắc nghẽn lỗ chân lông”. Đối với những trường hợp bị trứng cá nặng vẫn có thể điều trị được, chỉ cần có thời gian và hướng dẫn của bác sĩ.

Chán nản

Hãy thay đổi suy nghĩ, học điều gì đó mới mẻ, ví dụ như học ngoại ngữ hoặc một môn nghệ thuật mà bạn thích. Giảm mức độ căng thẳng cũng rất có ích cho bạn. Những người chịu nhiều căng thẳng có nguy cơ bốc hỏa cao hơn những người kiểm soát tốt căng thẳng.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe gia đình trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Người phụ nữ ở Phú Thọ suýt chết khi chữa sâu răng
Ngay sau khi tiêm thuốc tê, bà Y. rơi vào tình trạng tăng huyết áp phi mã, nôn liên tục và khó thở.
XEM TIẾP
3 bệnh ung thư chị em dễ mắc nhất, nếu thấy dấu hiệu này phải tới viện ngay
Trước nhận định cho rằng ung thư là một căn bệnh khó điều trị, một khi đã phát hiện thì duy nhất chỉ có con...
XEM TIẾP
5 loại bệnh tưởng đơn giản nhưng không thể chữa khỏi
Khi bị bệnh, điều đầu tiên mà mọi người muốn làm là phải chữa khỏi bệnh. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều căn bệnh...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM