Hôm nay bạn đã uống đủ nước chưa?

25/03/2015 21:16

Mặc dù hầu hết mọi người biết về tác dụng của việc uống nhiều nước, nhưng đa số đều không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu nước, đặc biệt là trong mùa lạnh:

Hôm nay bạn đã uống đủ nước chưa? - Ảnh 1
Ảnh minh họa.

Những tháng thời mát mẻ khiến nguy cơ thiếu nước của chúng  ta tăng cao, vì khi thời tiết dễ chịu, chúng ta không cảm thấy cần phải làm mát bằng nước như mùa nóng. Tuy nhiên, nhu cầu tối thiểu về lượng nước của chúng ta gần như là giống nhau qua mỗi mùa.

Nước là thành phần lớn nhất của cơ thể con người, chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể. Ngoài quá trình đi tiểu, bạn còn bị mất nước thông qua da (đổ mồ hôi), qua ruột và hơi thở.

Nước không chứa calo, không có đường, không có natri và không có chất làm ngọt nhân tạo – những lý do này khiến chúng ta có thể thường xuyên uống nước mà không gây ảnh hưởng gì đến cơ thể. Trên thực tế, thủy hóa là một việc rất quan trọng đối với tất cả mọi người.

Mặc dù hầu hết mọi người biết về tác dụng của việc uống nhiều nước, nhưng đa số đều không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu nước, đặc biệt là trong mùa lạnh:

1. Thức dậy với một ly nước

Dù là ngày thường hay cuối tuần, dù bạn cảm thấy như thế nào và buổi sáng sớm, hãy cứ uống một ly nước như việc làm đầu tiên trong ngày. Uống khoảng 300ml nước sẽ giúp bù lại lượng nước mất đi qua một đêm, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2. Kiểm soát lượng nước uống hàng ngày

Hôm nay bạn đã uống đủ nước chưa? - Ảnh 2
Ghi chép là cách tốt nhát để kiểm soát lượng nước uống trong ngày.

Hầu hết mọi người đều nhớ được những gì mình ăn trong ngày, nhưng không nhớ được lượng nước đã uống. Nếu không thể nhớ được lượng nước uống hàng ngày, bạn cần phải viết lượng nước đã uống ra giấy.

3. Nhận biết khi khát

Đôi khi, cảm giác khát bị cơ thể báo động nhầm thành đói. Nếu bạn có cảm giác đói trong vòng 2 giờ sau khi ăn, rất có thể những gì bạn cần chỉ là một cốc nước. Những lúc như vậy, hãy uống một cốc nước và đợi khoảng 10 phút, để xem cảm giác đói có mất đi hay không.

4. Ý thức về việc uống nước khi bạn có tuổi

Những người lớn tuổi thường cần nhiều nước hơn, nhưng khả năng nhận biết cảm giác khát lại giảm dần theo thời gian, đó là lý do vì sao cần phải ý thức việc uống nước hơn khi bạn có tuổi. Bên cạnh đó, trà và cà phê không đường, không caffein cũng là lựa chọn thay thế tuyệt vời để dưỡng ẩm cho cơ thể.

5. Cảnh giác với các loại thức uống được quảng cáo thổi phồng

Mặc dù hoàn toàn không màu, nhưng một số loại nước có hương vị nhân tạo có thể chứa đường, vitamin, calo và caffeine. Do đó, cần phải đọc kỹ nhãn của các loại nước đóng chai trước khi uống. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể thêm một vài lát trái cây tươi, hoặc vắt vài giọt chanh vào nước trước khi uống. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng trả thảo dược để thay thế cho nước lọc.

6. Ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm chứa chứa nhiều nước

Hôm nay bạn đã uống đủ nước chưa? - Ảnh 3
Dùng các loại rau và trái cây mọng nước cũng là cách tốt để dưỡng ẩm cho cơ thể.

Dưa chuột thái lát, ớt chuông, cần tây là những loại thực phẩm có thể dùng làm thức ăn nhẹ, đồng thời bổ sung nước cho cơ thể. Bổ sung nước bằng rau và trái cây còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ và vitamin.

7. Không chỉ uống mới là cách bổ sung nước

Không nhất thiết phải uống đủ 9 ly nước lọc mỗi ngày mới cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Các loại thực phẩm mà bạn ăn, các thức uống khác như trà thảo dược, cà phê cũng có thể đóng góp một lượng nước đáng kể. Ngoài ra, bạn còn nhận được nước từ các nguồn như sữa, nước dùng thực phẩm…

Một lưu ý quan trọng trong việc bổ sung nước cho cơ thể là không đợi đến khi khát mới uống. Hãy uống nước đều đặn như một thói quen, đặc biệt là khi bạn tập thể dục hoặc hoạt động thể chất trong thời tiết nóng bức.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe gia đình trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Người phụ nữ ở Phú Thọ suýt chết khi chữa sâu răng
Ngay sau khi tiêm thuốc tê, bà Y. rơi vào tình trạng tăng huyết áp phi mã, nôn liên tục và khó thở.
XEM TIẾP
3 bệnh ung thư chị em dễ mắc nhất, nếu thấy dấu hiệu này phải tới viện ngay
Trước nhận định cho rằng ung thư là một căn bệnh khó điều trị, một khi đã phát hiện thì duy nhất chỉ có con...
XEM TIẾP
5 loại bệnh tưởng đơn giản nhưng không thể chữa khỏi
Khi bị bệnh, điều đầu tiên mà mọi người muốn làm là phải chữa khỏi bệnh. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều căn bệnh...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM