Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc

18/12/2016 10:34

Những cơn đau bụng kinh dữ dội sẽ biến mất nếu chị em bỏ ra vài phút tập 3 động tác yoga sau đây, theo Boldsky.

Mỗi khi đến ngày 'đèn đỏ', phụ nữ lại đối mặt với sự thay đổi tâm trạng, cáu gắt, mệt mỏi, vv. Bên cạnh đó, họ còn phải chịu những cơn đau bụng, chuột rút, đầy hơi, chảy máu hành hạ. Mặc dù đây là điều tự nhiên, song chúng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lẫn cuộc sống thường ngày.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc - Ảnh 1
Động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh - Ảnh: Boldsky

Chỉ những người trong cuộc mới hiểu những nỗi khổ khi 'tới tháng', nhất là nếu bạn phải đi làm. Nhiều người cố gắng tìm cách để giảm bớt những triệu chứng đau đớn này, thậm chí dùng cả thuốc nhưng kết quả vẫn không khả quan lắm. Đừng lo, bạn hãy áp dụng ngay 3 tư thế yoga sau đây. Chúng có thể giúp bạn đẩy lùi những cơn đau khó chịu, đồng thời giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.

Tư thế 1: Adho Mukha Savasana

‘Adho’ có nghĩa là phía trước, ‘mukha’ nghĩa là gương mặt còn ‘savanna’ nghĩa là chó, tức tư thế này giống tư thế của 1 chú chó khi cúi xuống.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc - Ảnh 2
Ảnh: Boldsky

Bước 1. Chống cả 4 chi xuống sàn nhà, cơ thể tạo thành hình chiếc bàn.

Bước 2: Duỗi gối thẳng ra, và nhấc hông lên khi đang thở ra. Bây giờ, cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3. Tiếp theo, duỗi cổ và ép bàn tay lên sàn. Mắt nhìn về phía rốn và để tai chạm vào phía trong cánh tay.

Bước 4. Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau đó trở lại tư thế bình thường.

Tư thế 2: Ustrasana

‘Ustra’ nghĩa là lạc đà còn ‘asana’ nghĩa là tư thế, đây là tư thế giống lạc đà.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc - Ảnh 3
Ảnh: Boldsky

Bước 1. Quỳ gối trên thảm và chống tay trên hông.

Bước 2. Đảm bảo đầu gối và vai nằm thẳng hàng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 3. Hít vào, lúc này bạn cần cảm thấy áp lực dồn lên rốn.

Bước 4. Uốn lưng ra sau, đặt lòng bàn tay lên bàn chân và duỗi thẳng cánh tay.

Bước 5. Giữ cổ ở vị trí không nghiêng và duy trì tư thế này 60 giây.

Tư thế 3: Dhanurasana

‘Dhanur’ nghĩa là cái cung còn ‘asana’ là tư thế, do đó tư thế này bắt chước hình dáng của cây cung. Nó đòi hỏi cơ thể bạn phải khá dẻo.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc - Ảnh 4
Ảnh: Boldsky

Bước 1. Nằm trên bụng, hai tay để bên hông, bàn chân dạng ra.

Bước 2. Tiếp theo, nhẹ nhàng gập gối lại, dùng tay cầm gót chân, hít nhanh rồi nâng chân và ngực khỏi sàn. Kéo bàn chân về phía lưng càng nhiều càng tốt trong khi bạn nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3. Tập trung vào việc thở và mỉm cười. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bước 4. Thả lòng rồi lặp lại tư thế này 3-4 lần.

Điều cần lưu ý, bạn nên tập khi bụng đói nếu không muốn phản tác dụng. Những động tác yoga này đã được chứng minh có khả năng giúp chị em giảm đau bụng kinh nhanh chóng, để bạn có thể tiếp tục làm việc và sinh hoạt bình thường. 

Chúc bạn sống khỏe.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe gia đình trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Loại băng vệ sinh tưởng như rất quen thuộc với bạn gái nhưng không phải ai cũng biết cách dùng đúng
Ngày càng nhiều bạn gái ưa chuộng sử dụng tampon trong chu kỳ kinh nguyệt bởi tính tiện lợi của nó. Tuy nhiên nếu dùng...
XEM TIẾP
Điều kỳ diệu nếu bạn uống 1 ly nước cam nhỏ mỗi ngày
Các nhà khoa học Harvard chứng minh rằng bạn có thể giảm tới 47% nguy cơ mắc nhóm bệnh gây chết người hàng đầu với...
XEM TIẾP
Cách giảm cân khiến Ninh Dương Lan Ngọc suýt mổ vì chảy máu dạ dày nguy hiểm thế nào?
Gần đây, thông tin nữ diễn viên trẻ Ninh Dương Lan Ngọc phải nhập viện vì viêm loét dạ dày, thậm chí cô suýt phải...
XEM TIẾP
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.
xuc-dong-hinh-anh-tuyen-viet-nam-dong-vien-nhau-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Những tiếng hô quyết tâm trong phòng thay đồ, những cái bắt tay trong đường hầm khi kết thúc trận... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe.
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...