Trang chủ Sức khỏe gia đình

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc

18/12/2016 10:34

Những cơn đau bụng kinh dữ dội sẽ biến mất nếu chị em bỏ ra vài phút tập 3 động tác yoga sau đây, theo Boldsky.

Mỗi khi đến ngày 'đèn đỏ', phụ nữ lại đối mặt với sự thay đổi tâm trạng, cáu gắt, mệt mỏi, vv. Bên cạnh đó, họ còn phải chịu những cơn đau bụng, chuột rút, đầy hơi, chảy máu hành hạ. Mặc dù đây là điều tự nhiên, song chúng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lẫn cuộc sống thường ngày.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc ảnh 1
Động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh - Ảnh: Boldsky

Chỉ những người trong cuộc mới hiểu những nỗi khổ khi 'tới tháng', nhất là nếu bạn phải đi làm. Nhiều người cố gắng tìm cách để giảm bớt những triệu chứng đau đớn này, thậm chí dùng cả thuốc nhưng kết quả vẫn không khả quan lắm. Đừng lo, bạn hãy áp dụng ngay 3 tư thế yoga sau đây. Chúng có thể giúp bạn đẩy lùi những cơn đau khó chịu, đồng thời giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.

Tư thế 1: Adho Mukha Savasana

‘Adho’ có nghĩa là phía trước, ‘mukha’ nghĩa là gương mặt còn ‘savanna’ nghĩa là chó, tức tư thế này giống tư thế của 1 chú chó khi cúi xuống.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc ảnh 2
Ảnh: Boldsky

Bước 1. Chống cả 4 chi xuống sàn nhà, cơ thể tạo thành hình chiếc bàn.

Bước 2: Duỗi gối thẳng ra, và nhấc hông lên khi đang thở ra. Bây giờ, cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3. Tiếp theo, duỗi cổ và ép bàn tay lên sàn. Mắt nhìn về phía rốn và để tai chạm vào phía trong cánh tay.

Bước 4. Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau đó trở lại tư thế bình thường.

Tư thế 2: Ustrasana

‘Ustra’ nghĩa là lạc đà còn ‘asana’ nghĩa là tư thế, đây là tư thế giống lạc đà.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc ảnh 3
Ảnh: Boldsky

Bước 1. Quỳ gối trên thảm và chống tay trên hông.

Bước 2. Đảm bảo đầu gối và vai nằm thẳng hàng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 3. Hít vào, lúc này bạn cần cảm thấy áp lực dồn lên rốn.

Bước 4. Uốn lưng ra sau, đặt lòng bàn tay lên bàn chân và duỗi thẳng cánh tay.

Bước 5. Giữ cổ ở vị trí không nghiêng và duy trì tư thế này 60 giây.

Tư thế 3: Dhanurasana

‘Dhanur’ nghĩa là cái cung còn ‘asana’ là tư thế, do đó tư thế này bắt chước hình dáng của cây cung. Nó đòi hỏi cơ thể bạn phải khá dẻo.

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc ảnh 4
Ảnh: Boldsky

Bước 1. Nằm trên bụng, hai tay để bên hông, bàn chân dạng ra.

Bước 2. Tiếp theo, nhẹ nhàng gập gối lại, dùng tay cầm gót chân, hít nhanh rồi nâng chân và ngực khỏi sàn. Kéo bàn chân về phía lưng càng nhiều càng tốt trong khi bạn nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3. Tập trung vào việc thở và mỉm cười. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bước 4. Thả lòng rồi lặp lại tư thế này 3-4 lần.

Điều cần lưu ý, bạn nên tập khi bụng đói nếu không muốn phản tác dụng. Những động tác yoga này đã được chứng minh có khả năng giúp chị em giảm đau bụng kinh nhanh chóng, để bạn có thể tiếp tục làm việc và sinh hoạt bình thường. 

Chúc bạn sống khỏe.

Mãn kinh ở phụ nữ và những vấn đề thường gặp phải
Tình trạng mãn kinh xuất hiện khi người phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp và không còn có thể mang...
XEM TIẾP
Bác sĩ giật mình khi máu bệnh nhân có lớp váng như mỡ, do ăn những món ai cũng thích
Ăn gà rán, nội tạng động vật, canh cay… Đây là những món ăn mua ở ngoài vô cùng tiện lợi, lại ngon miệng nhưng...
XEM TIẾP
Là phụ nữ, đừng bao giờ chủ quan bỏ qua những dấu hiệu bất thường này trong ‘ngày đèn đỏ’
Trong ‘ngày đèn đỏ’, cơ thể chị em thường trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Chính vì vậy, nếu thấy những dấu hiệu bất...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 20/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá rô (kg)  150.000  TP.HCM
 Cá lóc đồng (kg)  140.000  TP.HCM
 Đùi tỏi gà (kg)  90.000 TP.HCM 
 Gan heo (kg)  50.000 TP.HCM 
Bao tử heo (kg) 125.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)60.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 50.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500TP.HCM
Bắp cải trắng (kg) 8.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 32.300TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900TP.HCM
Cá Basa không đầu (kg)43.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg)20.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)9.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 9.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 17.000TP.HCM
Bầu (kg) 12.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 13.000TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)32.000TP.HCM
Cà rốt (kg)19.000TP.HCM
 Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM