Cân bằng hormone có khó không?

28/03/2015 22:56

Hormone quyết định rất nhiều vấn đề trong cơ thể. Vì vậy việc mất cân bằng hormone đem đến rất nhiều phiền toái và hệ lụy trong cuộc sống của chúng ta như tụt cảm xúc, mất ngủ, cáu gắt, sức khỏe yếu, hiếm muộn... Vậy làm sao để hormone luôn cân bằng?

Khi nói đến vấn đề sức khỏe, hormone và các vi khuẩn đường ruột có tầm ảnh hưởng rất lớn mà chúng ta ít khi nhận thức được. Trên thực tế, sự rối loạn 2 vấn đề này có thể hủy hoại sức khỏe ngay cả khi các chế độ ăn uống, tập luyện được thực hiện đúng cách và đầy đủ nhất.  

Ngược lại, nếu bạn có được sự cân bằng hormone và hệ vi khuẩn đường ruột hoạt động ổn định, sức khỏe sẽ được tăng cường. Trong thực tế, có cả những nghiên cứu về phản ứng của hormone nhằm chữa lành những tổn thương về não.

Giai đoạn dậy thì và mang thai là lúc hormone của người phụ nữ bị thay đổi và xáo trộn nhiều nhất. 

Nếu bạn có những triệu chứng như mệt mỏi, các vấn đề da, tăng cân, khó ngủ, ngủ quá nhiều, hay cáu gắt, hiếm muộn hoặc các vấn đề khác, rất có thể là bạn bị mất cân bằng hormone.

Cân bằng hormone có khó không? - Ảnh 1

Hormones là gì?

Hormones là những sứ giả hóa học của cơ thể của bạn. Chúng đi trong máu đến các mô hoặc cơ quan và quyết định nhiều quá trình của cơ thể như 

-  Tăng trưởng và phát triển

- Chuyển hóa năng lượng từ thức ăn

- Chức năng tình dục

- Chức năng sinh sản

- Cảm xúc

Các tuyến nội tiết, đặc biệt là các nhóm tế bào là nơi sản sinh ra hormone. Các tuyến nội tiết chính là tuyến yên, tuyến tùng, tuyến ức, tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến tụy. Ngoài ra, người đàn ông sản xuất hormone trong tinh hoàn và phụ nữ sản xuất hormone trong buồng trứng.

Quá trình sản xuất hormones cần có chất béo tốt và cholesterol. Vì vậy nếu thiếu các yếu tố dinh dưỡng này, quá trình sản xuất có thể bị gián đoạn. 

Hệ thống nội tiết là một hệ thống phức tạp mà chúng ta có thể sẽ không bao giờ hoàn toàn hiểu nó. Nhưng có một số điều cơ bản bạn có thể làm để tăng cường khả năng cân bằng hormone của cơ thể như:

1. Tránh chất béo Omega-6 không bão hòa đa 

Chất béo trong cơ thể con người có khoảng 97% chất béo bão hòa và không bão hòa đơn, chỉ có 3% là chất béo không bão hòa đa. Một nửa trong số 3% đó là chất béo Omega-3, và đây chính là điểm mấu chốt cần sự cân bằng

Cơ thể cần chất béo để xây dựng lại các tế bào và sản xuất hormone. Khi chúng ta  cung cấp cho cơ thể một nồng độ cao chất béo không bão hòa đa quá mức so với tỷ lệ cần thiết, cơ thể không có sự lựa chọn nào khác, và phải dùng chất béo này trong việc tạo dựng và sửa chữa tế bào.

Vấn đề là chất béo không bão hòa đa rất không ổn định và dễ dàng bị oxy hóa trong cơ thể, rồi từ đó, gây ra viêm và đột biến trong tế bào.

Trong các tế bào động mạch, các đột biến gây viêm có thể làm tắc nghẽn động mạch. Khi các chất béo được tích hợp vào các tế bào da, đột biến gây ung thư da. 

Tóm lại: Hạn chế ăn dầu đậu phộng, dầu hạt cải, dầu đậu nành, bơ thực vật. Thay vào đó hãy chọn dầu dừa, dầu ô liu (không đun nóng) trong các bữa ăn.

2. Hạn chế Caffeine

Café là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Nhưng một sự thật phũ phàng là việc uống nhiều caffeine có thể tàn phá hệ thống nội tiết, đặc biệt là nếu có thêm những yếu tố khác liên quan đến thay đổi hormone như mang thai, sự hiện diện của các chất độc, mất cân bằng chất béo có lợi hay căng thẳng.

Hãy hạn chế uống café và thay thế bằng các loại trà thảo dược có lợi. Nếu bạn không thể bỏ café, hãy uống loãng hoặc pha với sữa để giảm thiểu lượng caffeine nạp vào cơ thể.  

Cân bằng hormone có khó không? - Ảnh 2

3. Tránh độc tố

Độc tố trong thuốc trừ sâu, nhựa, hóa chất gia dụng có thể chứa các yếu tố làm mất cân bằng hormone.

Nếu bạn có sự mất cân bằng nội tiết tố hoặc đang cố gắng có thai, hãy tránh xa các chất độc hại. Hãy nấu ăn bằng nồi thủy tinh, chảo không có quét chất chống dính teflon, tránh lưu trữ thực phẩm trong đồ nhựa, ăn thực phẩm sạch không có thuốc trừ sâu và nếu có thể hãy hạn chế dùng hóa chất tẩy rửa.

4. Ngủ

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hormone của bạn sẽ bị mất cân bằng.

Giấc ngủ ngon không những có thể cải thiện hormone mà còn giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, ít nguy cơ bệnh tật và tối ưu hóa trọng lượng cơ thể.

5. Tập thể dục nhẹ

Nếu bạn bị mất cân bằng hormone, việc tập thể dục cường độ cao kéo dài thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy tập trung vào các bài tập nhẹ như đi bộ hay bơi thư giãn và tránh các hoạt động làm tim đập nhanh hay thở gấp kéo dài nhiều giờ.

6. Ăn dầu dừa

Dầu dừa là loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe và hormone. Nó cung cấp các khối xây dựng cần thiết cho việc sản xuất hormone, có thể giúp giảm cân, giảm viêm, và thậm chí còn có tính kháng khuẩn.

Nếu bạn thực sự cần cân bằng hormone, hãy dùng dầu dừa trong chế biến món ăn hàng ngày.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe gia đình trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Đình chỉ lưu hành dung dịch vệ sinh Gynophaco do không đạt chất lượng
Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế vừa có quyết định đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn bộ sản phẩm dung dịch vệ...
XEM TIẾP
5 sai lầm đe dọa tính mạng khi tắm vào mùa đông mà 95% người Việt không biết
Tất cả mọi người đều thích cảm giác tắm nước nóng mỗi buổi tối khi trời lạnh, nhưng không phải ai cũng biết cách tắm...
XEM TIẾP
Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, bạn cần chăm sóc thận bằng những việc làm sau
Bệnh sỏi thận đang ngày càng có xu hướng gia tăng mạnh chỉ vì những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày. Do vậy,...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM