Cái nóng đêm Hè có làm bạn mất ngủ?

10/04/2015 08:59

Cái nóng đêm Hè có khiến bạn thấy mệt mỏi và khó ngủ? Bài viết này sẽ “mách” bạn 16 cách đi vào “giấc mộng đêm Hè” tự nhiên, hiệu quả cho mình và cho các thành viên trong gia đình.

1. Đừng cởi trần

Việc cởi quần áo khi cơ thể nóng bức thoạt nghe có vẻ hợp lý nhưng khoa học đã chứng minh rằng đây là một hành vi phản tác dụng.

Theo tiến sĩ Neil Stanley - một chuyên gia về giấc ngủ thì trong đêm Hè nóng bức, thay vì để cơ thể trần truồng, bạn nên mặc lên mình bộ đồ ngủ làm từ sợi tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng nên dọn khỏi giường các tấm chăn làm từ chất liệu bông và có lông thú. Tiến sĩ cho biết: “Hãy mặc pyjama đi ngủ vì các loại vải may bộ đồ pyjama như kate, kate silk sẽ thấm hút mồ hôi từ cơ thể bạn và giúp bản thấy mát mẻ hơn”.

Một số chuyên gia khác cho rằng để bớt nóng, bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng chứ không phải áp lưng xuống giường. Lý do là vì  ở tư thế này, phần diện tích cơ thể được tiếp xúc với không khí sẽ nhiều hơn và bạn sẽ thấy thoáng mát hơn.

2. Tắm nước lạnh

Cái nóng đêm Hè có làm bạn mất ngủ? - Ảnh 1

Để có thể ngủ ngon trong đêm Hè nóng bức, nhiệt độ cơ thể chúng ta phải thấp hơn bình thường khoảng nửa độ C. Bạn có thể hạ nhiệt cơ thể bằng cách tắm nước lạnh trước khi lên giường đi ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên tắm nước quá lạnh vì làn nước “băng giá” có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo, bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, nếu cơ thể ra nhiều mồ hôi, bạn nên dùng khăn khô thấm hết mồ hôi hoặc ngồi trước quạt cho các lỗ chân lông co bớt lại rồi mới đi tắm.

3. Dùng quạt điện thay cho điều hòa nhiệt độ

Một chiếc quạt điện nhỏ có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể bạn nhanh chóng đến mức đáng ngạc nhiên.

Giáo sư Jim Horne, người đang làm việc tại Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ của đại học Loughborough (Anh) cho biết: "Hãy để quạt hướng thẳng vào mặt vì hai má bạn có thể tiết ra rất nhiều nhiệt từ cơ thể”.

Cái nóng đêm Hè có làm bạn mất ngủ? - Ảnh 2

Tuy nhiên, bạn không nên để quạt quá gần và mở số lớn nhất nếu không muốn mắc chứng Neuralgia - một chứng đau dây thần kinh trên mặt.
Theo logic, ai cùng nghĩ rằng tiếng động cơ ồn ào và lặp đi lặp lại của quạt điện sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng quạt điện trong đêm Hè nóng bức sẽ giúp giảm thời gian bạn bị thức giấc trên giường.

4. Làm mát chăn và gối

Nếu bạn cảm thấy thiếu chăn thì không thể ngủ ngon, cho dù là giữa đêm Hè nóng bức thì cách tốt nhất là hãy bỏ chăn vào một chiếc túi nilon sạch, buộc kín và để trong tủ lạnh từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu muốn chăn lạnh hơn nữa, bạn có thể làm ẩm nhẹ chăn trước khi nhét nó vào tủ lạnh. Bạn cũng có thể dùng cách tương tự với gối nếu muốn được mát từ đầu tới chân.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Stanley cũng khuyến cáo: "Hiệu quả của cách làm này chỉ là tạm thời và có ích cho những người có thể nhanh đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ cơ thể bạn chẳng mấy chốc sẽ lại làm chăn ấm lên”.

5. Ngủ ở tầng thấp hơn trong nhà

Ai ở nhà cao tầng cũng hiểu rằng tầng cao nhất chính là nơi nóng nhất trong mùa Hè. Vì vậy, hầu hết các gia đình có xu hướng “dọn giường” xuống tầng thấp hơn để ngủ vào đêm Hè.

Nếu bạn có thể, hãy chọn ngủ ở tầng giữa hoặc tầng trệt (tầng 1). Nếu không, một chiếc sofa giường ở phòng khách để ngủ tạm trong những đêm nhiệt độ quá cao vẫn tốt hơn là ngủ trên tầng cao nhất.

Nếu lựa chọn duy nhất của bạn là tầng cao nhất, hãy làm thêm một vài cửa sổ nhỏ để thông khí cho căn phòng trong những đêm Hè.

Cái nóng đêm Hè có làm bạn mất ngủ? - Ảnh 3

6. Giảm căng thẳng

Giáo sư Horne khuyên: “Hãy cố gắng để sự căng thẳng ở bên ngoài phòng ngủ và cố gắng đừng quá lo lắng về việc không biết lúc nào mình mới ngủ được”. Thực tế là bạn càng lo về việc mất ngủ, bạn sẽ càng khó ngủ hơn.

7. Không để chân bị lạnh

Nhiều người cho rằng để chân bên ngoài chăn hoặc hướng thẳng về phía quạt sẽ giúp cơ thể mát hơn. Tuy nhiên, Giáo sư Horne không đồng ý với điều này. Ông nói: “Bàn chân bị lạnh có thể làm bạn khó ngủ. Vì thế hãy bảo đảm là bạn luôn giữ ấm cho chúng”.

Cái nóng đêm Hè có làm bạn mất ngủ? - Ảnh 4

Ghi nhớ: Bộ phận mà bạn cần làm mát là mặt chứ không phải chân.

8. Ngủ một mình

Trong những đêm quá nóng, nếu có thể, bạn hãy ngủ riêng hoặc càng cách xa... ông xã càng tốt. Cơ thể con người có thể tỏa ra lượng nhiệt lên đến 116 W/ giờ.

9. Đừng ăn tối quá muộn

Có một bữa ăn lớn, “ngập” dinh dưỡng ngay trước khi đi ngủ chắc chắn là một trong những điều tệ hại nhất bạn có thể làm vào đêm mùa Hè.
Cơ thể bạn càng hấp thụ nhiều nhiệt lượng từ thức ăn thì cũng sẽ tỏa ra càng nhiều. Tiến sĩ Stanley cho rằng: “bạn chỉ nên ăn những món nhẹ và mát như salad”.

Và quan trọng nhất là bạn nên ăn tối sớm chứ không phải chỉ nửa tiếng trước khi đi ngủ. Ăn tối sớm là bạn đã cho dạ dày cơ hội tiêu hóa hết số thức ăn bạn nạp vào.

10. Hạn chế uống rượu

Từ lâu rượu đã được biết đến như một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Và các tác dụng tiêu cực của rượu sẽ càng mạnh hơn khi trời nóng. Rượu sẽ làm chậm các phản xạ bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Một trong số những phản xạ đó là khả năng duy trì nhiệt độ bình thường cho cơ thể. Bên cạnh đó, rượu sẽ khiến một lượng lớn máu dồn lên và khiến da bạn chuyển sang màu đỏ. Điều này có thể mang đến cảm giác ấm nóng trong những phút đầu tiên nhưng kỳ thực sẽ khiến bạn thấy lạnh vì đã mất máu ở phần cốt lõi của cơ thể.

Cái nóng đêm Hè có làm bạn mất ngủ? - Ảnh 5

Mặc dù vậy, uống nhiều rượu vào đêm vẫn là điều không nên làm. Chỉ với một số lượng nhỏ cồn cũng có thể khiến bạn bị mất nước, và điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải thức dậy trong đêm để uống nước hoặc thức dậy vào sáng mai với cảm giác mệt mỏi.

Trong đêm Hè, dù có uống rượu hay không bạn vẫn nên có thêm một ly nước nhỏ trên bàn cạnh giường.

11. Vận động nhẹ nhàng  

Khi cảm thấy khó ngủ trong đêm Hè, bạn nên đứng lên và đi lại vài vòng trong nhà. Tốt hơn, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng một số bài tập thư giãn để cơ thể có thể thoát nhiệt. Bạn tất nhiên sẽ cảm thấy nóng vào lúc đầu vì mồ hôi túa ra nhiều hơn, nhưng sau đó cảm giác dễ chịu và mát mẻ hơn sẽ tìm đến. Bạn không nên tắm vào đêm sau khi vận động cơ thể như thế này vì nguy cơ cảm lạnh sẽ rất cao. Thay vào đó, bạn có thể dùng khăn khô thấm mồ hôi và chờ đến sáng hôm sau mới tắm.  

12. Dùng gối điều hòa

Trong mùa Hè nóng bức, một bộ chăn gối nước mát (điều hòa) có thể là coi là lựa chọn khả dĩ để giải nhiệt cho gia đình bạn. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại gối đệm mát với chất liệu, độ bền và giá cả khác nhau. Bạn nên tìm hiểu kĩ xem loại nào phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng của gia đình. Tốt nhất là bạn nên đề nghị cửa hàng cho mình được nằm thử trước khi bỏ tiền túi mang một chiếc đệm nước mát về nhà. Một số loại sẽ không có khả năng điều nhiệt và khiến người dùng dễ bị cảm lạnh nếu nằm suốt đêm.

13. Ngủ trên võng

Cái nóng đêm Hè có làm bạn mất ngủ? - Ảnh 6

Với chăn, nệm, gối… giường chắc chắn không phải thiên đường cho một giấc ngủ đêm Hè. Lúc này một chiếc võng làm từ chất liệu mỏng nhẹ hơn và đu đưa trên không sẽ giúp cơ thể bạn thoát nhiệt, mát mẻ hơn. Vấn đề duy nhất là chiếc võng không “hoan ngênh” hai người lớn và tất nhiên bạn không thể làm chuyện riêng tư nào khác trên đó ngoài việc ngủ.

14. Ngửi hương hoa Lavender (Oải Hương)

Trong nhiều thế kỷ, hoa Lavender đã được chứng minh là có rất nhiều đặc tính chữa bệnh. Nhiều người khẳng định rằng họ ngủ ngon hơn sau khi hít một ít tinh dầu hoa oải hương trước khi đi ngủ hoặc rắc một vài giọt lên gối.
Tương tự như vậy, mùi hương nhẹ nhàng của một gói Lavender khô có thể hoạt động như một dạng thuốc an thần liều nhẹ và làm cho bạn buồn ngủ. Nếu loại “thuốc ngủ” này không có tác dụng với bạn, ít nhất nó cũng sẽ mang lại mùi hương dễ chịu cho phòng ngủ. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe gia đình trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Thêm vắc xin 5 trong 1 miễn phí có nguồn gốc từ Ấn Độ
Sau một số ca tử vong khi tiêm vắc xin ComBe Five do Ấn Độ sản xuất, Bộ Y tế quyết định dùng thêm loại...
XEM TIẾP
Kiểu ăn gây ung thư tương đương với nghiện rượu
Hơn 80.000 ca ung thư được chẩn đoán mới mỗi năm tại Mỹ liên quan đến chế độ ăn bất hợp lý, nghiên cứu mới...
XEM TIẾP
Ba cha con cùng bị ung thư, bác sĩ chỉ ra 9 nguyên tắc ngừa ung thư
Sau khi kiểm tra bác sĩ đã nói với anh Trương: “Anh hãy đề nghị cha mẹ, anh chị em của mình đến bệnh viện...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM