Bạn có đang bị mất cân bằng hormone?

28/01/2015 10:19

Rối loạn hormone là một chứng bệnh rất thường xảy ra trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nó mang đến rất nhiều rắc rối cho sức khỏe và cả tinh thần. Để tránh rối loạn hormone, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau.

Nếu bạn có các triệu chứng dưới đây:

- Bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên.

- Bạn cảm thấy mình bị béo phì và không thể giảm cân, đặc biệt không giảm được mỡ ở vùng đùi.

- Đối với phụ nữ, triệu chứng tiền kinh nguyệt của bạn khó chịu hơn. Đối với nam giới: giảm ham muốn tình dục.

- Bạn có cảm giác thèm ăn mãnh liệt.

- Bạn hay bị táo bón.

Thì rất có thể hormone của bạn đang bị mất cân bằng.

Để cân bằng hormone, bạn phải có những biện pháp mang tính lâu dài. Tuy nhiên 5 cách dưới đây là những điều bạn nên làm ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và mormone của mình.

Bạn có đang bị mất cân bằng hormone? ảnh 1

1. Ăn thêm nhiều rau họ cải mỗi ngày

Rau họ cải (bao gồm cải ngọt, cải đắng, bông cải xanh, bông cải trắng, cải xoắn và nhiều loại khác) có chứa chất có khả năng bám vào estrogen dư thừa trong đường ruột của bạn và tống khứ nó ra. Hợp chất này có tên gọi là indole-3-carbinol (I3C) giúp cơ thể chuyển hóa estrogen.

Cách chế biến tốt nhất là hãy luộc hoặc hấp cải. Ngoài ra, các loại rau phải được cắt nhỏ, nghiền nát, hoặc nhai kỹ vì khi làm như vậy, lợi ích của chúng mới được phát huy tối đa. Tốt nhất bạn nên ăn những loại rau đảm bảo tiê chuẩn vệ sinh an toàn vì hàm lượng thuốc trừ sâu quá cao trong rau cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.

Bạn có đang bị mất cân bằng hormone? ảnh 2

Ăn nhiều rau họ cải giúp chống lại chứng rối loạn hormone

2. Ngừng sử dụng hộp đựng thức ăn, nước uống bằng nhựa

BPA là một chất có thể gây ra rối loạn hormone. Tuy hiện nay các loại hộp đựng thực phẩm đã được sản xuất bằng BPA an toàn nhưng trên thực tế chúng vẫn có thể gây ra nhiều tác động xấu đến hormone trong cơ thể. Việc ngưng hoàn toàn sử dụng đồ nhựa là một điều khó khăn nhưng bạn nên cố gắng hạn chế dùng, đặc biệt là khi đựng thức ăn và nước uống nóng.

Bạn có đang bị mất cân bằng hormone? ảnh 3

Không nên đựng thức ăn nóng trong hộp nhựa

3. Đọc các nhãn hiệu mỹ phẩm và tránh parabens

Đây là một trong những hóa chất thường có trong mỹ phẩm, dầu gội và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác. Các nghiên cứu cũng cho rằng chúng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.

4. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ

Ngủ 7-9 giờ là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể giải phóng, lấy lại cân bằng, và bổ sung nội tiết tố. HGH (hormone tăng trưởng của con người) được sinh ra trong giai đoạn 3 của giấc ngủ. Khi đó bộ não của bạn sản xuất ra những bước sóng di chuyển chậm và bạn ít có phản ứng với các kích thích từ môi trường xung quanh. Hormone này cũng được gọi là "hormone trẻ kỳ diệu" và cũng là một trong những yếu tố mà các vận động viên có thể gian dối để cải thiện hiệu suất thi đấu bằng thuốc kích thích. Nếu bạn ngủ không đủ, HGH cùng các hormone có lợi khác sẽ không được sản sinh.

5. Có thời gian thư giãn

Việc ngồi thiền hay đơn giản là ngồi thư giãn và hít thở sâu dường như quá "xa xỉ" trong cuộc sống bận rộn này. Tuy nhiên nó đem đến những lợi ích không thể phủ nhận. Hãy thử hít thở sâu, thiền, cầu nguyện, tập yoga hay đơn giản là thư giãn hoặc làm bất cứ điều gì khiến cho đầu óc bạn thoải mái và thoát ra khỏi danh sách những việc cần làm. Hãy bắt đầu chỉ với 10 phút mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian không nhiều. Cortisol và hormone tạo ra sự căng thẳng có thể tàn phá các hormone có ích khác trong một quá trình được gọi là hội chứng Pregnenolone. Cơ thể chúng ta đánh cắp các hormone có lợi để sản sinh ra cortisol nhiều hơn, khiến trí óc bị căng thẳng và cơ thể trở nên mệt mỏi.

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề hormone của mình, hãy dùng phương pháp kiểm tra nội tiết tố cơ bản thông qua việc thử máu hoặc nước bọt.

Bỏ ngay thói quen ăn tối tai hại này nếu không muốn cả nhà mắc phải ung thư dạ dày
Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, thói quen ăn tối sai cách có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư...
XEM TIẾP
Cô gái 21 tuổi bị mắc bệnh phụ khoa, bác sĩ chỉ ra 3 thói quen xấu hầu hết phụ nữ đều mắc phải chính là nguyên nhân
Không phải những người có gia đình hoặc những người đã quan hệ tình dục mới bị mắc bệnh phụ khoa, cả những người trẻ...
XEM TIẾP
Viêm ruột thừa đến nơi cũng không hề hay biết vì chủ quan bỏ qua những dấu hiệu này
Những dấu hiệu ban đầu của viêm ruột thừa dễ bị nhầm lẫn với những bệnh thông thường khác nên nhiều người thường chủ quan...
XEM TIẾP
Ngày: 17/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Gà ta (kg)  200.000  TP.HCM
 Đùi tỏi gà (kg)  90.000  TP.HCM
 Cánh gà (kg)  80.000TP.HCM 
 Đuôi heo (kg)  180.000 TP.HCM 
Giò heo (kg) 90.000TP.HCM
Mãng cầu (kg) 70.000 - 80.000TP.HCM
Măng cụt (kg) 120.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Xúc xích (kg)115.000TP.HCM
Cá Hồi phi-lê tươi (kg) 439.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 59.900TP.HCM
Cá chim biển (kg) 159.900TP.HCM
Bạch tuộc nhỏ (kg) 139.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg)79.900TP.HCM
Cá trứng đông lạnh (kg) 97.000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg) 25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo(kg)8.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 6.000TP.HCM
Dưa leo(kg) 5.000TP.HCM
 Đậu que (kg)  18.000TP.HCM