Bà bầu nên ăn gì để không thừa cân?

11/08/2016 07:49

Ăn quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng, đắt tiền chưa chắc có lợi cho cả mẹ và bé. Theo Jell Thương, mẹ bầu cần bổ sung phong phú, cân đối về mặt dinh dưỡng và giữ tinh thần thoải mái.

Thường xuyên chia sẻ nhiều kinh nghiệm chăm con trên mạng xã hội, Jell Thương (26 tuổi) nhận được sự quan tâm, yêu mến từ các bà mẹ. Dưới đây là chia sẻ của cô về chế độ dinh dưỡng giúp mang thai khỏe mạnh không lo thừa cân cùng:

Trong cả thai kỳ, số cân nặng lý tưởng mẹ bầu nên tăng là từ 9 kg-13 kg, em bé sinh ra có cân nặng phù hợp từ 2,8 kg-3,7 kg. Việc tăng cân quá nhiều, thai quá to sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé: mẹ dễ mắc tiểu đường thai kỳ, không thể sinh thường, con sinh ra có nguy cơ mắc các bệnh béo phì, cao huyết áp.

Vậy các mẹ nên ăn thế nào để thai nhi có sự phát triển tốt nhất mà mẹ và con không thừa cân? Tôi xin chia sẻ một số kinh nghiệm cá nhân, cùng tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa và những tài liệu nước ngoài từng tham khảo, hy vọng sẽ giải đáp được băn khoăn này.

Nguyên tắc ăn uống khi mang thai

Tôi từng chứng kiến có bà bầu ăn tới 40 quả trứng/tháng, 3 quả trứng ngỗng mỗi tuần hay cá chép, chim hầm mỗi ngày một con... Điều này khiến mẹ bầu dễ bị táo bón, mắc các bệnh về mạch máu do thừa đạm và cholesterol. Đặc biệt, tạo tâm lý sợ ăn cho thai phụ, mất cảm giác ngon miệng.

Bà bầu nên ăn gì để không thừa cân? - Ảnh 1
Theo bà mẹ 9X, phụ nữ mang thai nên ăn đa dạng, phong phú nhiều loại thực phẩm khác nhau.  

Phụ nữ mang thai nên ăn đa dạng, phong phú, cân đối để đủ dinh dưỡng, tâm lý thoải mái. Bạn không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm vì sẽ gây thiếu chất.

Không phải loại thực phẩm nào nhiều đạm, chất béo hay đắt tiền đều có lợi. Quan trọng, thực đơn của bạn phải "sạch" và đủ dinh dưỡng. 

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên kiêng quá nhiều thực phẩm vì những lời truyền miệng, thiếu cơ sở khoa học.

Rau, củ, quả, hạt: Ăn càng nhiều càng tốt để đủ vi chất, nước và chống táo bón. Tôi luôn ưu tiên các loại rau họ cải (giàu axit folic), rau củ quả có màu sắc sặc sỡ. Tôi không kiêng tuyệt đối một loại rau củ cụ thể nào. 

Quan niệm dân gian ở một số nơi cho rằng, thai phụ nên ăn nhiều mồng tơi cho dễ đẻ. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm giàu đạm, ăn nhiều gây khó tiêu, đầy hơi hoặc đi ngoài. Một số loại rau, quả bạn cần kiêng vì có căn cứ như rau ngót, nhãn có thể là tăng co bóp tử cung, dẫn đến sinh non hoặc cà pháo và các loại măng vì có chứa độc tố tự nhiên. 

Đồ uống: Mỗi ngày tôi uống 2-3 lít nước các loại, bao gồm nước lọc, nước canh, nước hoa quả. Tôi uống nước 1 lần/giờ, không để tới khi khát mới uống. Bạn uống đủ nước là khi đi tiểu nước trong. Tốt nhất, bạn không nên dùng đồ uống có đường (sữa có đường, nước hoa quả thêm đường), trừ khi mẹ bị còi cọc, thiếu năng lượng.

Hải sản: Đây là nguồn bổ sung đạm, i-ốt, canxi lành mạnh. Một số loại cá thai phụ không nên ăn như cá cờ, cá kiếm, cá mập. Loại cá cần hạn chế ăn như cá ngừ (chỉ nên ăn 140 g/tuần), cá thu, cá hồi, cá trích (ăn dưới 2 lần/tuần). Chúng có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại này rất nguy hiểm cho sự phát triển não và hệ thần kinh của trẻ.

Bên cạnh đó, các mẹ hoàn toàn có thể ăn các loại thực phẩm khác như ngao, sò, ốc, hến, tôm, cua,... Tuy nhiên cần phải nấu chín kỹ để tránh vi khuẩn. Không có chuyện ăn ốc thì con sau này lắm dãi, trẻ sơ sinh nhiều dãi là do sắp mọc răng, hoặc bị nhiễm trùng đường miệng.

Các món sống như sushi có thể ăn nhưng nên lựa chọn phần cá nguyên liệu đã được cấp đông đúng tiêu chuẩn trước khi chế biến (việc cấp đông, đông lạnh đúng cách sẽ giúp tiêu diệt ký sinh trùng). Nếu không tin tưởng vào nguyên liệu của nhà hàng thì ăn các loại sushi chín, sushi rau quả.

Sữa bầu: Thực chất không phải là "sữa", đây là một dạng thực phẩm bổ sung với thành phần chính là sữa bột và các vitamin tổng hợp nhân tạo. Là các chất tổng hợp nhân tạo nên lượng hấp thu không cao, dễ bị đào thải ra ngoài qua da và phân. Mẹ bầu không bắt buộc phải sử dụng loại sữa này.

Thuốc bổ: Mẹ bầu không nên tự ý dùng thuốc bổ theo kinh nghiệm cá nhân hoặc của người khác. Tất cả các loại thuốc sử dụng nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. 

Bổ sung vitamin D: Nhiều chị em vẫn truyền tai nhau, ngoài uống các loại thuốc bổ cơ bản nên sử dụng thêm vitamin D. Theo tôi, khí hậu nước ta có điểm khác biệt so với các nước châu Âu, thời tiết nắng nóng, vì vậy bổ sung thêm vitamin D là không cần thiết. Bạn có thể tắm nắng để bổ sung vitamin tự nhiên vào các khung giờ sau: 

- Mùa hè: trước 7 h

- Mùa thu, đông: trước 8 h

- Tổng thời gian: khoảng 120 phút/tuần nếu chỉ tắm vùng mặt, 45 phút nếu chỉ vùng mặt và tay chân, 15 phút nếu tắm nắng toàn thân.

Đây chính là căn bệnh ung thư gây tử vong nhiều nhất ở phụ nữ, dấu hiệu nhận biết không thể bỏ qua
Ung thư buồng trứng là căn bệnh nguy hiểm và có tỷ lệ tử vong cao. Chính vì vậy, việc phát hiện sớm những dấu...
XEM TIẾP
Uống lá cây lạ để hạ huyết áp: Sau vợ, đến lượt chồng tử vong
Liên quan đến vụ 2 vợ chồng ở thôn Xuân Dục, xã Kỳ Tân, huyện Kỳ Anh (Hà Tĩnh) ra vườn hái lá cây nấu...
XEM TIẾP
Người phụ nữ qua đời vì nhồi máu cơ tim, bác sĩ khuyên cảnh giác với món ăn thường ngày
Gần đây, trong tập đầu tiên chương trình "Tôi là một bác sĩ lớn" của Đài truyền hình Bắc Kinh (Trung Quốc), các bác sĩ...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...