Trang chủ Sức khỏe gia đình

Ăn gì để ngủ ngon giấc

03/01/2016 21:43

Bổ sung những thực phẩm như cá, cải, chuối và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn hàng ngày giúp bổ sung dưỡng chất để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn nhất.

Trang Eating Well chỉ ra những thực phẩm nên ăn để ngủ ngon.

Hầu hết cá đều giúp nâng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ vì giàu vitamin B6. Dưỡng chất này giúp kích hoạt melatonin, một loại hormone giúp đưa cơ thể vào trạng thái ngủ sâu.

Sữa chua

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, một ly sữa tươi nóng có thể giúp bạn say giấc nồng. Nguyên nhân là sữa bổ sung canxi để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Trên thực tế việc cơ thể thiếu hụt canxi khiến cơ thể trằn trọc khó vào giấc.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn các loại hạt ngũ cốc, gạo nguyên cám giàu magie cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cải lá xoăn

Đây là loại rau nổi tiếng với nguồn canxi dồi dào cho cơ thể trọn giấc nồng.

Chuối

Thực phẩm này đem đến giấc ngủ ngon nhờ giàu kali và vitamin B6. Ăn  một quả chuối trước khi ngủ khoảng 2 giờ là gợi ý hay cho đêm say giấc.

Ăn gì để ngủ ngon giấc ảnh 1

Mật ong

Lượng đường glucose vừa phải trong mật ong có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin  vốn là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện, giúp cơ thể thư giãn hiệu quả trước khi ngủ. Thêm vài giọt mật ong vào ly nước ấm bạn uống trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc hơn.

Những thói quen ăn tối cực tai hại, rất dễ rước bệnh vào thân mà ai cũng cần phải biết
Theo các chuyên gia, thói quen ăn uống sai cách vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, đồng thời...
XEM TIẾP
7 nguyên tắc đơn giản giúp phòng tránh ngộ độc thực phẩm trong mùa hè
Chính cái thời tiết nắng mưa thất thường của mùa hè sẽ là môi trường lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi, phát triển làm...
XEM TIẾP
Cách chữa đau răng cực nhanh tại nhà với những nguyên liệu có sẵn trong bếp
Những cơn đau răng khiến bạn mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Đừng lo lắng, bạn có...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 23/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá diêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
 Rau muống (kg)  15.000 TP.HCM 
 Bắp cải (kg)  18.000 TP.HCM 
 Đậu cô - ve (kg)  25.000TP.HCM 
Cải bó xôi (kg) 23.000TP.HCM
Bưởi (kg) 50.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 40.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 78.900TP.HCM
Cá viên gói 500g (gói) 69.500TP.HCM
Thịt đùi heo (kg)69.900TP.HCM
Bí đỏ tròn (kg) 14.900TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg)24.900TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg) 13.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 74.900TP.HCM
Ếch làm sạch nguyên con (kg)84.900TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 8.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 7.000TP.HCM
Đậu que (kg) 15.000TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 11.000TP.HCM
 Khoai tây (kg)  14.000 TP.HCM