Những phương pháp này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng nó lại giúp bạn có được 1 giấc ngủ ngon và thư thái.
- 3 bộ phận của đàn ông càng nhỏ, cơ thể càng khỏe manh, ít bệnh, sống dai
- Nhiễm nấm độc, dầu gan cá tuyết bị thu hồi khẩn cấp
1. Cố gắng tỉnh táo
Nghe có vẻ vô lý nhưng thực chất việc bạn cố gắng tỉnh táo sẽ giúp làm giảm bớt lo lắng từ đó tâm trí bạn có thời gian để thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2. Giữ ấm đôi chân
Thực tế cho thấy, nếu để chân bị lạnh khi đi ngủ, não của bạn sẽ không nhận được tín hiệu về thời gian. Do đó, đi tất khi ngủ sẽ giúp làm giảm thời gian trằn trọc giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
3. Chè chuối
Chuối là loại quả có chứa rất nhiều magie - một khoáng chất có khả năng giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn.
Một nghiên cứu cho thấy, sử dụng chè chuối sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Cách làm rất đơn giản, chuối sau khi rửa sạch, bạn đem cắt bỏ đầu và cuống rồi bổ đôi. Để nguyên cả vỏ và cho vào nồi nước đun sôi trong khoảng từ 3 - 4 phút, sau đó bạn tắt bếp múc ra cốc rồi thêm 1 ít mật ong khuấy đều lên và thưởng thức.
Loại nước này không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu suốt 1 đêm dài, nhờ đó cũng giảm đi tình trạng thức giấc lúc nửa đêm.
4. Thổi bong bóng
Có thể bạn chưa biết, thổi bong bóng sẽ giúp kích hoạt cơ chế tương tự như hít thở sâu và thiền, đồng thời động tác này cũng giúp chuyển hướng suy nghĩ nhờ đó bạn cảm thấy bớt lo lắng và sảng khoái hơn.
Hành động thổi bóng nhắc nhở chúng ta về niềm vui thời thơ ấu, đây là 1 cách giảm căng thẳng rất hữu hiệu trước khi đi ngủ.
5. Uống 1 cốc sữa ấm có nhục đậu khấu
Sữa ấm kết hợp với nhục đậu khấu được các chuyên gia đánh giá là loại thuốc an thần tự nhiên giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Chuyên gia khuyên bạn, nên uống loại nước này sau bữa ăn tối khoảng 3 giờ đồng hồ.
Công thức sữa bạn có thể tham khảo: 2 cốc sữa bò + 4 - 6 sợi nghệ tây nghiền nát + 4 - 5 vỏ bạch đậu khấu nghiền nát + 1/2 thìa cà phê bột nghệ + 1/2 thìa cà phê quế + 1 chút gừng + 1 nhúm nhục đậu khấu. Đun sôi hỗn hợp này rồi thêm 2 - 4 thìa cà phê đường. Để nguội 1 chút rồi uống.
6. Kỹ thuật thở 4 - 7 - 8
Kỹ thuật thở 4 - 7 - 8 cũng là phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ không tồi.
- Bước 1: Hít thở sâu bằng mũi trong vòng 4 giây
- Bước 2: Giữ hơi thở trong vòng 7 giây
- Bước 3: Thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây
Lặp lại quá trình này khoảng 4 lần.
Việc áp dụng bài tập này sẽ giúp phổi được nạp đầy không khí, lúc này, oxy lưu thông khắp cơ thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn. Nên áp dụng đều đặn mỗi ngày.
3 vị trí trên cơ thể phụ nữ càng sẫm màu, chứng tỏ độc tố ở tử cung tích tụ càng nhiều
Tử cung là cơ quan đặc biệt quan trọng với phụ nữ vì liên quan trực tiếp tới việc thụ thai và sức khỏe sinh sản. Nếu tử cung có vấn đề, sẽ có 3 biểu hiện dưới đây.
