10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa

01/04/2015 09:21

Glutamine là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bạn cần cung cấp cho cơ thể, vì nó hỗ trợ việc sửa chữa và tái tạo niêm mạc ruột và giúp làm dịu viêm.

10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa - Ảnh 1
Cơ thể bạn không thể khỏe mạnh nếu hệ tiêu hóa không khỏe mạnh.

Khi hệ thống tiêu hóa của bạn có vấn đề, sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng theo nhiều cách.  Khi bị các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (Irritable Bowel Syndrome - IBS), đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, ợ nóng, hoặc đầy bụng, bạn cũng có thể sẽ bị dị ứng thức ăn, tăng cân, eczema, kiệt sức, hen suyễn và nhiều vấn đề khác.

Nếu không được giải quyết, các vấn đề kể trên có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính. Để tránh tình trạng viêm mãn tính, điều bạn cần làm là cải thiện hệ thống tiêu hóa, nếu làm tốt việc này bạn sẽ không cần dùng đến thuốc hay tốn tiền vào các phương pháp điều trị đắt tiền.

Dưới đây là 10 mẹo đơn giản bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe tổng thể của mình.

1. Nhai kỹ khi ăn

Để cải thiện tiêu hóa, đầu tiên phải bắt đầu từ miệng. Khi ăn, nên ăn chậm, nhai kỹ, việc này sẽ giúp toàn bộ hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc đỡ vất vả hơn. Một khi không còn phải vật lộn với thức ăn quá nhiều, hệ thống tiêu hóa sẽ tập trung vào các nhiệm vụ khác và hoàn thành nó tốt hơn.

2. Ăn nhiều thực phẩm tươi

 

Hãy chỉ tiêu thụ các thực phẩm tươi và “nguyên bản”. Tránh các thực phẩm “giả” như thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh…, các thực phẩm này thường chứa nhiều đường, muối và dầu mỡ. Hệ tiêu hóa của chúng ta cũng gặp phải rất nhiều khó khăn khi tiêu thụ những loại thức ăn này, bên cạnh đó chúng là những thức ăn rất nghèo dinh dưỡng.

3. Bổ sung lợi khuẩn bằng các thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men thường chứa một lượng lớn vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa. Các vi khuẩn tốt này sẽ giúp tái tạo hệ vi sinh vật đường ruột một cách tự nhiên, từ đó giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Ngay cả khi bạn không có vấn đề gì về tiêu hóa cũng nên ăn các thực phẩm lên men một cách đều đặn.

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn bằng dưa chua, hạt kefir, kim chi hoặc sữa chua. Nếu bạn bị một rối loạn đường ruột nghiêm trọng hãy bắt đầu tiêu thụ các thực phẩm này từ từ, không nên ăn quá nhiều một lần. Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn cũng cần dành thời gian để chăm sóc nó.

4. Nuôi dưỡng và bảo vệ gan

Bạn có thể tối ưu hóa hoạt động của hệ tiêu hóa bằng cách nuôi dưỡng và hỗ trợ các hoạt động của gan. Bạn có thể hỗ trợ gan hoạt động bằng cách tiêu thụ nhiều cà rốt, củ cải đường, rau xanh lá trong các món súp và nước ép trái cây tươi. Không nhất thiết phải thường xuyên nhưng cũng nên dùng thêm các loại thảo mộc như bồ công anh và cây kế sữa.

5. Uống nhiều nước

10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa - Ảnh 2
Uống nhiều nước lọc, nước trái cây tươi cũng là một cách hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Rất nhiều người bị rối loạn tiêu hóa rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng. Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề tương tự, hãy thử tăng lượng nước uống ngay hôm nay. Ngoài việc uống nước lọc, mỗi ngày bạn có thể uống một ly nước vắt thêm nửa quả chanh hoặc cho thêm một muỗng canh giấm táo.

Các loại trà thảo mộc cũng là thức uống tuyệt vời để giữ ẩm cho cơ thể. Bạn có thể chọn bất cứ loại trà nào theo sở thích của mình. Các loại thảo mộc như bạc hà, gừng, thì là, cỏ ri… là những loại cây rất có ích cho tiêu hóa.

6. Kiểm soát tốt căng thẳng

Căng thẳng không chỉ tàn phá tâm trí mà còn có thể gây rối loạn hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng và bạn nên chọn một cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất cho mình. Các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, tập thở, yoga, đi bộ và nghỉ ngơi có thể giúp giảm nhanh mức độ căng thẳng.

7. Thường xuyên thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể thường xuyên là một cách tốt để thiết lập lại hoạt động của toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng các loại nước ép trái cây đơn giản dễ làm, tránh những phương pháp thanh lọc cơ thể yêu cầu nhịn ăn một cách cực đoan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép lô hội là một loại thức uống hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

8. Cung cấp glutamine cho cơ thể

10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa - Ảnh 3
Ảnh minh họa.

Glutamine là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bạn cần cung cấp cho cơ thể, vì nó hỗ trợ việc sửa chữa và tái tạo niêm mạc ruột và giúp làm dịu viêm. Bạn có thể tìm thấy glutamine trong các loại thực phẩm chức năng hoặc các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sản phẩm sữa, củ cải, đậu, rau bina, rau mùi tây và nước ép rau quả tươi. Nếu bạn chọn bổ sung glutamine cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng, nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.

9. Bổ sung men vi sinh

Men vi sinh hay những vi khuẩn có lợi đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngày nay, có rất nhiều loại thức uống bổ sung men vi sinh trên thị trường. Bạn có thể trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết thêm về mức độ và liều lượng nên uống.

10. Lắng nghe cơ thể

Đừng quá tin vào những chế độ ăn kiêng hay xu hướng thực phẩm nổi lên trong một thời gian ngắn, tốt hơn hết, nên tự trau dồi kiến thức về cơ thể và chế độ ăn uống cũng như hiểu biết chính bản thân mình. Khi đã hiểu cơ thể mình, bạn sẽ biết lựa chọn thứ tốt nhất mà bản thân cần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe gia đình trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Người phụ nữ bị ung thư dạ dày dù ăn 3 bữa/ngày, thói quen mỗi tối là vấn đề
Chúng ta thường xuyên nghe các chuyên gia y tế nói, phải ăn uống đúng giờ, trong bữa không nên ăn quá nhiều, vậy ăn...
XEM TIẾP
Muốn giảm nhanh sốt siêu vi, cảm cúm và loạt bệnh khác nên dùng 13 thực phẩm quen thuộc sau
Khi bị sốt siêu vi, chúng ta sẽ rơi vào tình trạng chán ăn, vì vậy cần phải cung cấp đúng những thực phẩm nuôi...
XEM TIẾP
Dùng bình nóng lạnh sai cách, cặp vợ chồng trẻ tử vong trong nhà tắm
Cái chết của cặp vợ chồng là do ngộ độc khí, đây cũng là nguyên nhân gây ra cái chết cho rất nhiều người trước...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...