10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa

01/04/2015 09:21

Glutamine là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bạn cần cung cấp cho cơ thể, vì nó hỗ trợ việc sửa chữa và tái tạo niêm mạc ruột và giúp làm dịu viêm.

10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa - Ảnh 1
Cơ thể bạn không thể khỏe mạnh nếu hệ tiêu hóa không khỏe mạnh.

Khi hệ thống tiêu hóa của bạn có vấn đề, sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng theo nhiều cách.  Khi bị các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (Irritable Bowel Syndrome - IBS), đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, ợ nóng, hoặc đầy bụng, bạn cũng có thể sẽ bị dị ứng thức ăn, tăng cân, eczema, kiệt sức, hen suyễn và nhiều vấn đề khác.

Nếu không được giải quyết, các vấn đề kể trên có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính. Để tránh tình trạng viêm mãn tính, điều bạn cần làm là cải thiện hệ thống tiêu hóa, nếu làm tốt việc này bạn sẽ không cần dùng đến thuốc hay tốn tiền vào các phương pháp điều trị đắt tiền.

Dưới đây là 10 mẹo đơn giản bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe tổng thể của mình.

1. Nhai kỹ khi ăn

Để cải thiện tiêu hóa, đầu tiên phải bắt đầu từ miệng. Khi ăn, nên ăn chậm, nhai kỹ, việc này sẽ giúp toàn bộ hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc đỡ vất vả hơn. Một khi không còn phải vật lộn với thức ăn quá nhiều, hệ thống tiêu hóa sẽ tập trung vào các nhiệm vụ khác và hoàn thành nó tốt hơn.

2. Ăn nhiều thực phẩm tươi

 

Hãy chỉ tiêu thụ các thực phẩm tươi và “nguyên bản”. Tránh các thực phẩm “giả” như thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh…, các thực phẩm này thường chứa nhiều đường, muối và dầu mỡ. Hệ tiêu hóa của chúng ta cũng gặp phải rất nhiều khó khăn khi tiêu thụ những loại thức ăn này, bên cạnh đó chúng là những thức ăn rất nghèo dinh dưỡng.

3. Bổ sung lợi khuẩn bằng các thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men thường chứa một lượng lớn vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa. Các vi khuẩn tốt này sẽ giúp tái tạo hệ vi sinh vật đường ruột một cách tự nhiên, từ đó giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Ngay cả khi bạn không có vấn đề gì về tiêu hóa cũng nên ăn các thực phẩm lên men một cách đều đặn.

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn bằng dưa chua, hạt kefir, kim chi hoặc sữa chua. Nếu bạn bị một rối loạn đường ruột nghiêm trọng hãy bắt đầu tiêu thụ các thực phẩm này từ từ, không nên ăn quá nhiều một lần. Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn cũng cần dành thời gian để chăm sóc nó.

4. Nuôi dưỡng và bảo vệ gan

Bạn có thể tối ưu hóa hoạt động của hệ tiêu hóa bằng cách nuôi dưỡng và hỗ trợ các hoạt động của gan. Bạn có thể hỗ trợ gan hoạt động bằng cách tiêu thụ nhiều cà rốt, củ cải đường, rau xanh lá trong các món súp và nước ép trái cây tươi. Không nhất thiết phải thường xuyên nhưng cũng nên dùng thêm các loại thảo mộc như bồ công anh và cây kế sữa.

5. Uống nhiều nước

10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa - Ảnh 2
Uống nhiều nước lọc, nước trái cây tươi cũng là một cách hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Rất nhiều người bị rối loạn tiêu hóa rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng. Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề tương tự, hãy thử tăng lượng nước uống ngay hôm nay. Ngoài việc uống nước lọc, mỗi ngày bạn có thể uống một ly nước vắt thêm nửa quả chanh hoặc cho thêm một muỗng canh giấm táo.

Các loại trà thảo mộc cũng là thức uống tuyệt vời để giữ ẩm cho cơ thể. Bạn có thể chọn bất cứ loại trà nào theo sở thích của mình. Các loại thảo mộc như bạc hà, gừng, thì là, cỏ ri… là những loại cây rất có ích cho tiêu hóa.

6. Kiểm soát tốt căng thẳng

Căng thẳng không chỉ tàn phá tâm trí mà còn có thể gây rối loạn hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng và bạn nên chọn một cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất cho mình. Các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, tập thở, yoga, đi bộ và nghỉ ngơi có thể giúp giảm nhanh mức độ căng thẳng.

7. Thường xuyên thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể thường xuyên là một cách tốt để thiết lập lại hoạt động của toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng các loại nước ép trái cây đơn giản dễ làm, tránh những phương pháp thanh lọc cơ thể yêu cầu nhịn ăn một cách cực đoan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép lô hội là một loại thức uống hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

8. Cung cấp glutamine cho cơ thể

10 cách đơn giản chữa lành hệ tiêu hóa - Ảnh 3
Ảnh minh họa.

Glutamine là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bạn cần cung cấp cho cơ thể, vì nó hỗ trợ việc sửa chữa và tái tạo niêm mạc ruột và giúp làm dịu viêm. Bạn có thể tìm thấy glutamine trong các loại thực phẩm chức năng hoặc các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sản phẩm sữa, củ cải, đậu, rau bina, rau mùi tây và nước ép rau quả tươi. Nếu bạn chọn bổ sung glutamine cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng, nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.

9. Bổ sung men vi sinh

Men vi sinh hay những vi khuẩn có lợi đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngày nay, có rất nhiều loại thức uống bổ sung men vi sinh trên thị trường. Bạn có thể trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết thêm về mức độ và liều lượng nên uống.

10. Lắng nghe cơ thể

Đừng quá tin vào những chế độ ăn kiêng hay xu hướng thực phẩm nổi lên trong một thời gian ngắn, tốt hơn hết, nên tự trau dồi kiến thức về cơ thể và chế độ ăn uống cũng như hiểu biết chính bản thân mình. Khi đã hiểu cơ thể mình, bạn sẽ biết lựa chọn thứ tốt nhất mà bản thân cần.

Dễ bị viêm họng mùa mưa, hãy ‘bỏ túi’ ngay những bài thuốc chữa ho cực đơn giản này
Thời tiết thay đổi thất thường khiến sức đề kháng suy giảm, cơ thể dễ bị cảm lạnh dẫn đến viêm họng, đau rát cổ...
XEM TIẾP
Kinh nguyệt thay đổi thất thường mỗi tháng là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe gì?
Nếu thấy kinh nguyệt không đến vào đúng chu kỳ mỗi tháng thì bạn nên cẩn thận vì đó là dấu hiệu cảnh báo một...
XEM TIẾP
Cô gái 21 tuổi chết vì ung thư gan, bốn thói quen xấu này là thủ phạm gây ung thư
Bị ung thư gan giai đoạn cuối, cô gái trẻ 21 tuổi người Trung Quốc đã qua đời trong niềm tiếc nuối của rất nhiều...
XEM TIẾP
tran-thanh-noi-da-ga-khi-anh-duc-tha-thinh-nguoi-dep
Chẳng những không bênh mà MC Trấn Thành còn 'vùi dập' bạn của mình trước đám đông.
vo-hoang-yen-mia-mai-the-face-nen-doi-ten-the-be-lu
Tại tập 3 của chương trình, siêu mẫu khẳng định Thanh Hằng và Minh Hằng đang liên thủ để hãm... ...
tran-thanh-bi-hari-won-tat-ngay-tren-song-truyen-hinh-vi-che-vo-gia
Khoảnh khắc Trấn Thành bị Hari 'tát' trên sóng truyền hình vì tội chê vợ già khiến khán giả không... ...
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
vo-dan-truong-day-con-bang-cach-dua-be-du-lich-khap-the-gioi
Doanh nhân Thủy Tiên thấy con trưởng thành hơn, học được vài điều mới mẻ sau mỗi chuyến đi chơi... ...
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
thanh-ha-hat-hit-ca-mot-troi-thuong-nho-cua-ha-ho
Giọng ca hải ngoại xin phép cover bản hit của Hồ Ngọc Hà trong chương trình 'Đêm tình nhân 5'... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
my-tam-boi-roi-khi-duoc-nguoi-dep-bat-ngo-to-tinh
Trái ngược dự đoán, Mr. Đàm và Ngô Kiến Huy đều không phải là 'người trong mộng' của cô gái.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
pham-quynh-anh-xuc-dong-roi-nuoc-mat-voi-thi-sinh-co-giong-hat-giong-wanbi-tuan-anh
Giọng hát của thí sinh khá giống với nam ca sĩ quá cố càng khiến Phạm Quỳnh Anh rưng rưng... ...