Trang chủ Sức khỏe gia đình

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia

11/07/2018 09:21

Một giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng giúp bạn hồi phục sức khỏe sau ngày học tập, làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Sau đây là một số cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng và tránh khỏi một số vấn đề về giấc ngủ cực kì đơn giản song đã được khoa học chứng minh hiệu quả. Cùng khám phá ngay 8 bí quyết bên dưới nhé!

Vai trò quan trọng của giấc ngủ

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 1
Tận hưởng một giấc ngủ thật ngon giúp bạn hồi phục sức khỏe hiệu quả

Tận hưởng một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài làm việc cật lực hẳn là điều mà bất kì ai cũng mong muốn. Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng cho sẽ giúp cho toàn bộ các bộ phận và chức năng cơ thể bạn được nghỉ ngơi hợp lý.

Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng là cách để đào thải độc tố, phục hồi làn da sáng hồng, láng mịn. Với các chị em vận động thường xuyên, giấc ngủ sẽ giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi, giúp nội tiết tố cân bằng.

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 2
Ngủ đủ giấc là cách để đào thải độc tố, phục hồi làn da sáng hồng, láng mịn

Cách để ngủ ngon và sâu giấc

  • Dùng nến thơm
10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 3

Kết hợp nến thơm với nghe nhạc nhẹ, dùng một bữa ăn ngon trước khi đi ngủ là

bí quyết để ngủ ngon

Ánh sáng ấm áp của một ngọn nến thơm sẽ giúp xoa dịu tâm trí của bạn sau ngày dài làm việc căng thẳng tại văn phòng.

Bí quyết để ngủ ngon dành cho bạn đó là kết hợp nến thơm với nghe nhạc nhẹ, dùng  một bữa ăn ngon trước  khi đi ngủ.

  • Tạo không gian ngủ

Không gian ngủ là yếu tố giúp đảm bảo ngủ ngon giấc kéo dài trong khoảng thời gian từ 7-8 tiếng và thoải mái, khoẻ khoắn khi thức dậy. Một vài gợi ý cho bạn:

  • Phòng ngủ phải tối, tránh tiếng ồn từ bên ngoài tác động.
10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 4
Tạo không gian ngủ lí tưởng
  • Không dùng gối quá cao và quá cứng.
  • Nhiệt độ trong phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo lưu thông khí
  • Nên ôm gối ôm hoặc gối dài khi ngủ để có tư thế thoải mái.
  • Lên danh sách những công việc còn dang dở

Những công việc dang dở, deadline là “thủ phạm” gây cản trở tâm lý và khiến bạn không thể hoàn toàn thư giãn. Để khắc phục điều này, bạn đừng mang theo công việc lên chiếc giường thân yêu.

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 5

Lên danh sách những công việc còn dang dở

Vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy liệt kê những việc chưa hoàn thành và lên kế hoạch thực hiện chúng vào hôm sau.

Không chỉ giúp ngủ ngon hơn, đây còn là cách nâng cao hiệu suất công việc ngày hôm sau nữa đấy nhé!

  • Tắm nước ấm trước khi ngủ
10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 6
Tắm nước ấm giúp thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Theo các nhà khoa học, bạn nên tắm nước ấm, sau đó lau khô người rồi mặc đồ trước khi đi ngủ. Đây là cách giúp thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn cả sử dụng thuốc ngủ.

  • Một tách trà ấm vào cuối ngày

Uống một tách trà ấm là cách giúp bạn thư giãn hiệu quả.

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 7

Uống trà ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Một số loại trà có công dụng tốt sức khỏe bạn có thể tham khảo, bao gồm:

  • Hoa Oải Hương (cải thiện tâm trạng hiệu quả, giảm đầy hơi dạ dày)
  • Trà Bạc Hà (rất tốt cho hệ tiêu hóa)
  • Chamomile (bổ sung chất chống oxi hóa và hỗ trợ giấc ngủ, hệ tiêu hóa)
  • Valeria (loại bỏ căng thẳng lo âu, ổn định huyết áp, giảm chứng mất ngủ)
  • Chanh Bạc Hà (hỗ trợ giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và tăng sức đề kháng)
  • Trà từ cây Kava Kava (loại bỏ chứng mất ngủ, bồn chồn, căng thẳng)
  • Ngâm mình thư giãn trong bồn tắm
10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 8

Ngâm mình thư giãn cơ thể cùng một vài nguyên liệu thiên nhiên

giúp bạn thư giãn đầu óc

Bí quyết hay giúp bạn thư giãn đầu óc sau một ngày dài đó là ngâm mình thư giãn cơ thể cùng một vài nguyên liệu thiên nhiên.

Bạn có thể tham khảo dùng thử Bạch Đàn (khuynh diệp) là bài thuốc quý  giúp giảm âu lo và căng thẳng, giúp tăng hệ miễn dịch, điều trị hô hấp và mẩn ngứa trên da.

  • Tư thế ngủ ngon giấc

Có bao giờ bạn thắc mắc vì sao bạn thường hay gặp ác mộng không?

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 9

Những tư thế như nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt khiến máu không được lưu thông

hoàn toàn, giấc ngủ bị gián đoạn, khi ngủ thường hay mơ những giấc mơ kinh khủng

Một trong những nguyên nhân có thể kể đến là do  tư thế. Với Tư thế ngủ không đúng đắn sẽ  giấc ngủ bị gián đoạn, khi ngủ thường hay mơ những giấc mơ kinh khủng… Những tư thế như nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt khiến máu không được lưu thông hoàn toàn.

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 10

Nên dùng gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông cân bằng

Cách để ngủ ngon không gặp ác mộng là  bạn nên tạo cho mình một tư thế ngủ đúng đắn, khi ngủ nên giữ lưng thẳng, tránh nằm sấp, nên dùng gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông cân bằng.

  • Ngồi thiền trước khi ngủ

Bạn nên dành thời gian khoảng 10-15 phút ngồi thiền trước khi chuẩn bị đi ngủ. Đây là cách giúp ngủ ngon không mơ hiệu quả được nhiều người ưa chuộng.

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 11

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên dành thời gian khoảng 10-15 phút ngồi thiền

trước khi chuẩn bị đi ngủ

Bài tập này giúp thư giãn đầu óc xua tan đi những căng thẳng, lo âu trong ngày đã được lưu truyền từ đời này sang đời khác.

  • Dùng tinh dầu Lavender (Hoa oải hương)
10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 12
Dùng tinh dầu là cách giúp bạn có giấc ngủ say

Thay vì sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ gây hại sức khỏe sao bạn không thử chà một ít tinh dầu lên đầu và trán của mình trước khi ngủ. Tương tự tác dụng như một liều thuốc an thần (nhưng bảo đảm không có tác dụng phụ), đây là cách để ngủ ngon và sâu,  giúp bạn giảm căng thẳng, âu lo.

  • Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Dùng thiết bị điện tử có tác động xấu khiến não bộ của bạn phân tâm. Do đó, trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ, bạn hãy tránh dùng  TV, điện thoại, ipads…

10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 13

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử có tác động xấu khiến não bộ của bạn phân tâm

dẫn đến khó ngủ

Vì phòng ngủ là nơi để nghỉ nên bạn cần loại bỏ ngay các ánh sáng từ các thiết bị điện để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé!

  • Đặt một túi thơm
10 cách để ngủ ngon và sâu giấc dễ dàng theo lời khuyên từ chuyên gia - Ảnh 14
Đặt một túi thơm vào bên dưới gối

Hương thơm dễ chịu từ các loại túi thơm cũng là một cách hay để đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon.  Bạn có thể đặt một túi thơm, đặc biệt là túi thơm hương hoa oải hương vào bên dưới gối.

Cùng thử qua các Cách để ngủ ngon và sâu giấc này chúng tôi vừa chia sẻ nhé. Hiệu quả mang lại sẽ không khiến bạn thất vọng đâu nhé!

9 nguyên tắc hữu ích giúp bạn ngủ ngon
Tránh rượu bia, tập thể dục trước khi ngủ khoảng 3 tiếng, tắm bằng nước ấm... là những cách giúp bạn nhanh buồn ngủ và...
XEM TIẾP
Để có giấc ngủ ngon và làn da đẹp đừng bỏ lỡ những đồ uống này
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. 5 loại nước thơm ngon dưới đây không chỉ giúp bạn...
XEM TIẾP
8 điều nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon, thức dậy khỏe đẹp hơn
Ăn thịt hay phô mai vào bữa tối giúp bạn no lâu, ngủ ngon giấc hơn.
XEM TIẾP
Ngày: 21/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nạc dăm heo (kg)  100.000  TP.HCM
 Ba rọi heo (kg)  120.000  TP.HCM
 Cá thu lớn cắt khoanh (kg)   260.000TP.HCM 
 Cá điêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
Cá hường (kg) 100.000TP.HCM
Mực ống (kg) 280.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Hành tây (kg) 20.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 37.900TP.HCM
Lô hội (kg) 5.800 – 6.500TP.HCM
Má đùi gà (kg) 36.900TP.HCM
Bao tử cá basa (kg) 69.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 84.900TP.HCM
Kim chi gói 500g (gói) 26.500TP.HCM
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói) 50.500TP.HCM
Cá điêu hồng (kg) 54,000TP.HCM
Cá hú (kg) 62,000TP.HCM
Cá trê lai (kg) 27,000TP.HCM
Cá tra (kg) 35,000TP.HCM
Cá basa (kg) 52,000TP.HCM
Cá rô (kg) 40,000TP.HCM
Cá lóc (kg) 47,000TP.HCM
Cá kèo (kg) 130,000TP.HCM
Cá thát lát (kg) 105,000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10,000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 17,000TP.HCM
Thơm (kg)7,000TP.HCM
Xoài cát (kg) 85,000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25,000TP.HCM
Cải rổ (kg) 15,000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 12,000TP.HCM
Cải xanh (kg) 12,000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 25,000TP.HCM
Xà lách xoong (kg) 40,000TP.HCM
Rau muống (kg) 8,000TP.HCM
Nấm rơm trắng (kg) 60,000TP.HCM
Nấm các loại (kg) 73,000TP.HCM