5 động tác thể dục mà bạn chỉ có thể làm tốt nhất khi ở… trên giường

13/04/2017 05:44

Ai bảo rằng cứ lên giường là lười nào! 5 động tác sau đây sẽ đạt hiệu quả tối đa nếu bạn tập luyện trên giường đấy!

Tranh thủ tập một vài động tác thể dục đơn giản ngay trên giường vừa giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn, vừa mang lại cho bạn một sức khoẻ tốt. Đây là cách bắt đầu buổi sáng cực kỳ hữu hiệu, còn nếu bạn tập vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 giờ sẽ cho một giấc ngủ ngon hơn.

Động tác 1

- Nằm thẳng trên giường, tay giơ qua đầu, kẹp 1 chiếc gối vào giữa 2 tay.

- Nhịp 1 nâng đồng thời 2 tay 2 chân lên cao, chuyển gối từ tay sang chân.

- Nhịp 2 hạ tay chân xuống ở tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự, mỗi lần nâng chân và tay lên thẳng thì chuyền gối từ tay sang chân và ngược lại.

Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 2

- Bắt đầu với tư thế bò, mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Nhịp 1 co 1 chân về phía trước ngực.

- Nhịp 2 dùng lực hất và duỗi thẳng chân về phía sau. Quay lại nhịp 1.

Thực hiện liên tục 20 giây mỗi bên chân.

Động tác 3

- Ngồi trên giường, chân vuông góc với sàn nhà.

- Đẩy ngửa người ra sau, chân thẳng áp sát người.

- Dùng lực quán tính đẩy người về phía trước đồng thời đứng dậy và nhảy bật.

Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 4

- Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay nắm lấy nhau đặt trước ngực.

- Lần lượt từng chân chuyển từ tư thế quỳ sang tư thế squat.

- Lần lượt từng chân chuyển từ tư thế squat về tư thế quỳ.

Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 5

- Nằm nghiêng 1 bên, tay tì vuông góc với mặt giường.

- Nhịp 1 giơ chân trái lên. Chú ý chân duỗi thẳng.

- Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục 20 giây mỗi bên chân.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
13 thói quen ảnh hưởng sức khoẻ mà chúng ta vẫn hay lầm tưởng là vô hại
Dưới đây là danh sách các thói quen có vẻ vô hại nhưng thực sự gây nguy hiểm lớn cho sức khỏe mà chúng ta...
XEM TIẾP
Để vòng 1 luôn khỏe đẹp kể cả khi đã bước sang tuổi 30 thì "hội chị em" cần làm gì?
Nếu lo sợ sau tuổi 30 vòng ngực bị mất dáng thì các chị em nên áp dụng ngay một số bí quyết sau đây...
XEM TIẾP
Mùa này đừng uống nước lạnh, hãy uống nước ấm đi vì bạn sẽ có được những điều này
Nước ấm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là trong những ngày thời tiết lạnh giá như thế này.
XEM TIẾP
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".