4 động tác thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân toàn thân

06/04/2017 05:56

4 động tác thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân toàn thân, các bạn đã biết chưa!

Tư thế người chống hai tay ở trên thành giường, hai chân thẳng khép sát nhau.

4 động tác thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân toàn thân ảnh 1

Bài 1: Chống đẩy

Tư thế người chống hai tay ở trên thành giường, hai chân thẳng khép sát nhau. Dùng lực của thân người hạ thấp trọng tâm sao cho ngực sát với thành giường rồi lại đẩy trở lên. Thực hiện, động tác này 4 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp cơ ngực, mông và chân săn chắc.

Bài 2

Bạn nằm trên lưng và cánh tay duỗi thẳng người gần với cơ thể của bạn, xương bắt đầu sáng lên và xuống như được chỉ ra. Lặp lại động tác này 30 lần.

Đặt một bàn tay trên đầu, một lan can trên giường, nhấc chân phải là nằm bên phải, nhấc chân trái như những lời nói dối để bên trái, các ngón chân bên dưới gót chân lên, và nhấc chân không co lại một. Mỗi bên để thông báo về 20 lần. Sau khi loại bỏ các chuyển động chân cuối cùng (20) kết thúc, bạn phải dừng lại một lúc và sau đó chuyển sang bên, và do đó bạn khoảng 4 lần.

Bài 3: Chống khuỷu, nâng người

Tư thế người nằm sấp, quỳ hai khuỷu tay dưới sàn, trước ngực, đông thời hai chân thẳng phía sau, chống hai mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi thả người nằm xuống nghỉ vài giây.

Thực hiện lặp lại động tác 4 lần (Để đánh lạc hướng việc quá tập trung vào các nhóm cơ gây nản chí, bạn có thể kết hợp xem điện thoại đặt trước mặt).

Lợi ích: Giúp cơ hông, đùi, mông và ngực săn chắc.

Bài 4:  

Thật đơn giản khi bạn chỉ cần nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, một tay dùng chống đầu còn một tay vỗ vào phần thịt ở mông và đùi. Động tác này bạn làm nhiều lần cho đến khi cảm thấy hơi nóng rát thì dừng.

Mọc mụn thịt trong miệng là mắc bệnh gì và cách điều trị hiệu quả
Không đơn giản là viêm họng, nhiệt miệng, việc mọc mụn thịt trong miệng còn là triệu chứng của nhiều bệnh nguy hiểm khác,...
XEM TIẾP
Những thực phẩm yêu thích của chị em nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho làn da
Có những đồ ăn được rất nhiều chị em liệt vào danh sách các món ăn ưa thích nhưng không hề biết rằng có những...
XEM TIẾP
Thường xuyên ăn món ăn được chế biến theo kiểu này, người đàn ông phải nhập viện cấp cứu vì tắc mạch máu
Nếu sử dụng gia vị quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, và trường hợp của người đàn...
XEM TIẾP
Ngày: 18/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá thu (kg)  190.000 
 Cá ngân (kg)  65.000 
 Cá chẻm (kg)  93.000 
 Cá đổng (kg)  55.000 
Cá nục (kg) 50.000 
Bạc má (kg)62.000 
Cá bớp (kg) 195.000 
Tôm sú sống (kg)310.000 
Mực ống (kg) 205.000 
Mực lá (kg) 234.000 
Tôm thẻ (kg)150.000 
Tôm càng (kg) 320.000 
Ghẹ (kg) 600.000 
Bắp cải (kg) 6.000 
Cải thảo (kg) 10.000 
Củ cải trắng (kg)6.000 
Bông cải trắng (kg) 35.000 
Khổ qua (kg) 10.000 
Dưa leo (kg)7.000 
Đậu que (kg) 16.000 
Cà chua (kg) 11.000 
Cà rốt (kg) 11.000 
Khoai tây (kg) 14.000 
Cải rổ (kg) 11.000 
Cải ngọt (kg) 5.000 
Cải xanh (kg) 11.000 
 Xà lách búp (kg)  6.000